Вежбање и физичка активност су свакако позитивна активност. Међутим, ако то радите претерано, то такође може имати повратне последице по тело. Један од ефеката који се често јавља, ако претерано вежбате, је накупљање млечне киселине у крвотоку. Ово накупљање може да се појави, јер телу недостаје кисеоник да разбије глукозу у крви. Постоји неколико симптома које можете осетити када дође до накупљања млечне киселине. Поред болова у мишићима, могу се јавити симптоми као што су повраћање, слабост, грчеви у мишићима, пецкање, утрнулост и кратак дах. У тежим стадијумима са упорним симптомима, постоји ризик од развоја стања које се зове лактацидоза. Лактацидоза је врста ацидозе, која се јавља када је ниво киселине у телу превисок. За лактацидозу, узроци могу бити различити, укључујући прекомерно вежбање, боловање од одређених врста рака, до узимања одређених лекова.
Како се ослободити накупљања млечне киселине током вежбања
Доживљај накупљања млечне киселине током вежбања је нормално стање. Али ако се не контролише, болови у мишићима могу бити последица. Ово стање наравно такође омета вашу удобност током вежбања.
Ево како да се ослободите и превазиђете накупљање млечне киселине када вежбате.
Пијте воду да одржите своје тело хидрирано
Било пре, током или после вежбања, уверите се да је ваше тело увек хидрирано. Јер, конзумирање адекватне и хидратизоване воде може спречити тело да ствара млечну киселину. Вода за пиће током вежбања такође може да одржи адекватне телесне течности, ублажи бол у мишићима, спречи грчеве и оптимизује физичке перформансе.
Неки људи понекад вежбају погрешан начин дисања док вежбају. У ствари, добро дисање може побољшати физичке перформансе током вежбања, а да притом не дође до накупљања млечне киселине. Да бисте вежбали правилну технику дисања, полако удахните кроз нос, а затим издахните кроз уста. Такође можете задржати дах неколико секунди након удисања, све док вам је удобно. Ако не, онда немојте то радити.
Неки људи често забораве, лењи су или чак стидљиви да се загреју и истегну пре и после вежбања. Исто тако хлађење, након физичке активности. У ствари, истезање пре и после вежбања је веома важно. Загревање и хлађење могу помоћи у побољшању циркулације крви, повећању флексибилности тела и ослобађању од стреса. Са глатким протоком крви, циркулација кисеоника у мишићима такође постаје глаткија, што може смањити производњу млечне киселине и спречити накупљање органских киселина.
Да ли сте икада пробали да пијете сок од поморанџе пре физичке активности? Ако већ нисте, можете испробати ове савете за следећи тренинг. У студији објављеној у
Европски часопис о менопаузи, утврђено је да је група испитаника која је пила сок од поморанџе пре вежбања имала нижи ниво млечне киселине. Ова група испитаника је такође показала добре физичке перформансе и искусила смањене факторе ризика за срчана обољења. Према мишљењу стручњака, садржај витамина Ц и фолата (витамина Б9) садржаних у поморанџе доприноси позитивним ефектима у наведеној вежби. Међутим, још су потребна даља истраживања да би се ово потврдило.
Узмите довољно магнезијума
Магнезијум је врста макро минерала, који је телу потребан у великим количинама. Осим што подржава нервне функције, магнезијум је такође потребан за опуштање мишића. И не само то, магнезијум је потребан за ублажавање болова и грчева мишића, који се често јављају услед накупљања млечне киселине. Неке намирнице које су богате магнезијумом, а то су зелено поврће, пасуљ и махунарке. Млеко и јогурт такође садрже магнезијум који лако можете пронаћи.
Одвојите најмање један дан да направите паузу од спорта
Доследан у вежбању и физичкој активности је, наравно, позитивна ствар. Само, не треба да вежбате читаву недељу, да би се мишићи одморили. Одвојите барем један дан за одмор.
Белешке са СехатК-а
Вежбање и прекомерна активност могу изазвати накупљање млечне киселине у телу. Поред болова у мишићима, ово стање може изазвати симптоме као што су повраћање, слабост и кратак дах.
Постоји неколико начина да се превазиђе накупљање млечне киселине током вежбања. Као што је одржавање довољно воде, добро дисање, обезбеђивање дана за одмор од вежбања.
