Стање недостатка црвених крвних зрнаца или анемија је уобичајен здравствени проблем који погађа многе људе, укључујући и труднице. Најчешћи тип анемије током трудноће је анемија због недостатка гвожђа. Анемија се јавља када човеку недостаје или нема довољно гвожђа у телу. И обично, да бисте превазишли ово стање, морате да једете храну која повећава крв за труднице. [[Повезани чланак]]
Храна за подизање крви за труднице
Важно је да конзумирате храну богату гвожђем која повећава крв када имате анемију због недостатка гвожђа током трудноће. Следеће намирнице за подизање крви за труднице имају висок садржај гвожђа за спречавање и лечење анемије:
1. Црвено месо
Једење црвеног меса може повећати вашу крв. 100 грама црвеног меса садржи 2,7 мг гвожђа, што је око 15% препорученог дневног уноса гвожђа. Осим што садржи гвожђе, црвено месо садржи и холин и витамине Б који су потребни телу током трудноће. Иако има висок садржај гвожђа, уверите се да је месо које једете заиста кувано. Ово треба да урадите јер труднице не би требало да једу недовољно кувану храну, јер се страхује да бактерије које се налазе у недовољно куваном месу могу негативно утицати на здравље фетуса.
2. Броколи, кељ, кељ и спанаћ
Броколи, кељ и спанаћ имају добар нутритивни садржај за труднице. Ово поврће садржи гвожђе, фолат, калијум, влакна и витамине А, Ц и К. У 30 грама спанаћа садржи 6,4 грама гвожђа. Док у 91 грам броколија има 1 мг гвожђа. Зелено поврће које поред броколија, кеља и спанаћа садржи високо гвожђе, од којих је један кељ. У 30 грама кеља има 6,4 грама гвожђа и витамина и антиоксиданата. У ствари, антиоксиданси садржани у њему су добри за имуни систем и варење. Не само то, ово поврће је такође у стању да смањи ризик од беба рођених са малом тежином.
Такође прочитајте: Труднице имају чудне жудње, може ли то бити знак недостатка гвожђа?3. Јакобове капице и остриге
Шкољке и остриге су морски плодови који су богати гвожђем, протеинима, витамином Ц и витамином Б12. Пет каменица средње величине садрже најмање 3 мг гвожђа које је добро за трудноћу. Поред тога, једење шкољки и острига такође повећава ниво доброг холестерола (ХДЛ) у крви, што је здраво за срце.
4. Изнутрице
Остале намирнице за подизање крви за труднице су изнутрице. Изнутрице органа који се обично конзумирају, као што су јетра, срце, бубрези и мозак, садрже много гвожђа. Осим што су богати гвожђем, изнутрице садрже и протеине, витамин А, витамин Б, селен и холин који су добри за здравље мозга и јетре. Међутим, ову врсту хране морате конзумирати мудро и на одговарајући начин.
Такође прочитајте: Упознајте Водич за здраву и правилну исхрану за труднице5. Ораси
Грашак, соја, сланутак и сочиво су високи извори гвожђа. Око 198 грама сочива садржи 6,6 мг гвожђа. Не само то, ораси су такође богати протеинима, влакнима, фолатом, калијумом и магнезијумом. Сви ови хранљиви састојци су телу потребнији током трудноће.
6. Лосос
Лосос има висок садржај гвожђа што је добро за смањење ризика од анемије код трудница. У 226 грама лососа је било 1,6 мг гвожђа. Осим што је извор гвожђа, лосос је такође богат омега-3 масним киселинама и другим хранљивим састојцима који су добри за одржавање трудноће. Садржај живе у лососу је такође нижи од осталих морских риба као што је туна, тако да је безбеднија за труднице.
7. Пилетина
Поред црвеног меса, садржај гвожђа се може добити и из пилећег меса. У 226 грама пилећег меса, садржано је 1,5 мг гвожђа које може спречити анемију у трудноћи. Уверите се да је месо потпуно кувано пре него што га поједете.
8. Конзумација воћа за подизање крви за труднице
Намирнице које повећавају Хб код трудница могу бити и од воћа. Воће за подизање крви за труднице које се могу конзумирати су:
- цвекла
- Датуми
- кајсија
- Шипак
- лубеница
- Банана
- Оранге
Такође прочитајте: 7 воћа које садрже гвожђе Врсте воћа које се препоручују за превенцију анемије код трудница су воће богате гвожђем, витаминима и минералима. Воће које може повећати крв код трудница такође мора бити богато витамином Ц. То је зато што садржај витамина Ц може повећати апсорпцију гвожђа у телу. Приликом конзумирања хране која повећава крв за труднице, требало би да једете само разумне количине. Немојте јести превише, јер ће то лоше утицати на ваше здравље и фетус.
Количина гвожђа потребна трудницама
Гвожђе има важну улогу у људском телу. Ову супстанцу тело користи за производњу хемоглобина, протеина у црвеним крвним зрнцима који преноси кисеоник по целом телу. Недостатак гвожђа у телу може изазвати анемију због недостатка гвожђа. Када се ова болест појави, тело ће се осећати уморно, слабо и подложно инфекцији. Поред тога, могу се појавити и други симптоми, као што су вртоглавица, бледило, бол у грудима и отежано дисање. Чак иу тешким случајевима, труднице које пате од анемије због недостатка гвожђа такође имају потенцијал да доживе постпорођајну депресију, превремени порођај, бебе са малом порођајном тежином и смрт бебе пре или после порођаја.
Прочитајте и: Немојте погрешити, узрок недостатка крви није само недостатак гвожђа Према индонежанском Министарству здравља, трудницама је потребно око 800 мг гвожђа да би се конзумирале током трудноће. Садржај од 300 грама гвожђа је за бебе, а преосталих 500 грама за труднице. У међувремену, Светска здравствена организација (СЗО) препоручује трудницама да уносе 30 до 60 грама гвожђа дневно. Да бисте утврдили количину гвожђа која је потребна вашем телу током трудноће, можете се обратити лекару.
Како спречити анемију код трудница
Да би се спречила анемија у трудноћи, поред конзумирања хране која јача крв, трудницама се саветује и да редовно узимају пренаталне витамине. Витамини за пренаталне трудноће углавном садрже гвожђе и фолну киселину. Оба ова састојка могу помоћи у производњи црвених крвних зрнаца. Међутим, пре него што узмете суплементе или лекове за побољшање крви, требало би да се прво консултујете са својим лекаром. Ово има за циљ смањење ризика који могу настати. Поред тога, избегавајте да конзумирате храну као што су кафа, чај, жуманца и млечни производи када узимате суплементе гвожђа. Ове намирнице могу инхибирати процес апсорпције гвожђа у телу. Ако желите да питате о храни која повећава крв за труднице, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
