Вежба тоталног отпора тела или ТРКС је спорт који користи сопствену телесну тежину и гравитацију као терет за тренирање мишића. Главни алат за извођење ТРКС-а је посебан конопац који се може причврстити или везати за различите чврсте предмете. Конопац се тада мора држати или везати за тело док изводите различите покрете као што су ходање, скакачки чучњеви, искораци, притисци на груди и склекови. Конопац ће обезбедити додатну вучу и тежину док се крећете, тако да ће мишићи бити обучени. Ако се ради редовно, ова вежба може повећати снагу мишића, физичку издржљивост и смањити ризик од повреда зглобова.
ТРКС спортске погодности
Ево предности које можете добити од ТРКС вежбе.
1. Тренирајте мишиће у више области одједном
Пошто постоје различите варијације ТРКС покрета, овај спорт може да тренира мишиће у различитим областима као што су руке, ноге, задњица, до леђа. Главна мета ТРКС-а је
језгро мишића или мишићи испод главе од леђа, стомака, до карлице. За сваки ТРКС покрет који радите, мишићи
језгро у телу ће бити обучени.
2. Побољшајте равнотежу
У студији спроведеној на 82 мушкарца и жене старијих од 68 година, откривено је да тренинг доњег дела тела ТРКС покретом може повећати агилност, смањити ризик од пада и повећати способност тела да одржи равнотежу.
3. Здраво срце
Иако је генерално ТРКС спорт који тренира снагу, покрети које радите такође ће тренирати ваш кардио или срце. Након ове вежбе осетићете да вам срце брже куца.
4. Чини тело флексибилнијим или флексибилнијим
Редовним извођењем ТРКС вежби, мишићи у телу ће постати флексибилнији и ваш опсег покрета ће се повећати. Савитљиво тело може смањити ризик од повреда током активности.
5. Обликујте тело и снизите крвни притисак
Мала студија спроведена на 16 здравих мушкараца и жена старости од 21-71 године каже да је ТРКС вежбање 1 сат сваке недеље током 8 недеља, доказано да смањује обим струка, проценат телесне масти и крвни притисак.
6. Може да ради свако са различитим нивоима фитнеса
Генерално, ТРКС тренинг заправо укључује вежбе умереног до снажног интензитета. Међутим, пошто је ова вежба флексибилна, тренери ће обично извршити прилагођавања за почетнике. Можете почети од ТРКС ниског интензитета и ако је ваша кондиција почела да се развија, онда можете наставити са вежбама већег интензитета.
Такође прочитајте:Ово је прави начин да вежбате да изгубите тежину
Како направити ТРКС
У принципу, ТРКС је вежба уз помоћ телесних тегова и трака. Овај конопац је обликован као конопац на падобрану који ће бити причвршћен за чврсту осовину. Када радите ТРКС покрет, тело ће почивати на ужету, било тако што ће га ухватити или везати за одређене делове тела. Због тога, када се крећете, „држаће вас” конопац и притисак на мишиће ће се повећати. Покрети који се изводе током ТРКС-а могу варирати и у просеку су основни покрети спорта уопште. Разлика је у томе што сада постоји конопац који служи као држач или ручка. Ево неколико потеза који се могу урадити током ТРКС-а:
- склекови
- Планк
- Лунге
- грудни кош
- Чучнути
- Крцкање
- Бицеп Цурлс
Ове вежбе се могу изводити у различитим положајима. У ТРКС-у постоји шест основних положаја или покрета који су подељени на основу положаја тела тачке сидрења или тачке причвршћивања ужета са стезником.
- СФ (Стој окренут ка сидришној тачки): тело окренуто ка тачки сидрења, као у чучњу или повлачењу ТРКС ужета.
- СФА (Станите окренути од тачке сидрења): тело на тачку сидрења као код гурања и искора.
- ССВ (Стајте бочно до тачке сидрења): тело је окренуто бочно од тачке сидрења као при ротацији или повлачењу ужета.
- ГФ (Тачка сидрења окренута према земљи): тело је на поду или на бази која се користи док је окренута ка тачки сидрења као у покрету даске.
- ГФА (положај на земљи окренут од тачке сидрења): тело је на поду или другој подлози леђима окренуто ка тачки сидрења. Планк се такође може урадити у овом положају.
- ГСВ (положај на тлу бочно до тачке сидрења): тело је на поду или некој другој подлози са стопалима близу тачке сидрења и главом на тачки која је најудаљенија од тачке сидрења.
[[повезани чланци]] За оне од вас који желе да пробају да раде ТРКС вежбе, обавезно их за почетак радите са искусним тренером. Јер ако је техника погрешна, ризик од повреде се може повећати. Такође можете даље разговарати о предностима ТРКС-а или најпогодније врсте вежби у зависности од стања и историје болести од које болујете
директно код лекара у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
