Када се појаве симптоми стреса и анксиозности, тело и ум се често осећају неорганизовано. Могу се урадити различити начини да се превазиђу симптоми ова два стања, од којих је један применом технике
вођене слике .
Вођене слике је техника која подразумева визуелизацију места у мирној и мирној ситуацији. Ова техника може смањити симптоме стреса и анксиозности и помоћи у опуштању тела и ума.
Шта је ово вођене слике?
Вођене слике је техника опуштања или медитације, која од вас захтева да се концентришете на одређени предмет, звук или искуство да бисте смирили свој ум. Помоћу ове технике бићете позвани да ублажите симптоме стреса и анксиозности размишљањем или замишљањем мирног места или ситуације. Када размишљате о стресној ситуацији, ваше тело и ум ће постати напети. Такође можете осетити убрзан рад срца, осећати се немирно и имати потешкоћа са концентрацијом. С друге стране, када фокусирате свој ум на пријатно место или ситуацију, ваше тело и ум ће постати смиренији. Када су ваше тело и ум мирни, биће вам лакше да се носите са стресом физички, ментално и емоционално.
Разноврсне погодности вођене слике
Вођене слике је техника опуштања која има низ здравствених предности. Добијене користи нису само психолошке, већ су добре и за ваше физичко здравље. Применом ове технике могу се добити бројне предности
вођене слике су следећи:
1. Носите се са стресом и анксиозношћу
Као што је предходно споменуто,
вођене слике може помоћи код стреса и анксиозности. У студији објављеној 2014. године наведено је да би додавање ове технике свакодневној нези жена са фибромиалгијом у периоду од 10 недеља могло значајно смањити стрес од пацијената који су радили само уобичајену негу.
2. Побољшајте квалитет сна
Стрес и анксиозност често смањују квалитет сна. Примена ове технике може помоћи у побољшању квалитета вашег сна. Истраживачи кажу да је то зато што је медитација свесности као
вођене слике Ово омогућава телу да добро реагује на стрес. Када се на стрес добро реагује, нећете имати проблема да се одморите.
3. Ублажава болове
Вођене слике може помоћи у смањењу болова које осећате. Сам стрес може погоршати бол. Када успете да добро управљате стресом, бол који осећате ће се сам од себе смањити. Према студији из 2017., ова техника је успешна у помагању у управљању болом код пацијената који су недавно били подвргнути ортопедској операцији. Друга студија из 2019. је рекла да примена
вођене слике помогао да се смањи бол који осећају деца после операције.
4. Смањење симптома депресије
Познато је да ова техника помаже у смањењу симптома депресије. У студији објављеној 2019. године, редовна примена вођене медитације сликама сваког дана током једне недеље била је повезана са смањеним симптомима депресије код пацијената са раком. Учесници су такође изјавили да су њихова анксиозност и бол такође смањени.
Како треба вођене слике исправно
Да бисте имали користи од технике
вођене слике , морате знати како да то урадите како треба. Пре него што примените ову технику да се носите са стресом и анксиозношћу, морате да се припремите:
- Тихо и мирно место
- Удобно место за седење или лежање може бити душек, софа или душек
- Аудио снимак од вођене слике (опционо, да или не)
Када је све спремно, ево корака које треба предузети:
- Седите или лезите на удобном и тихом месту
- Затворите очи, а затим примените технике дубоког дисања да бисте дисали
- Замислите место које вам може пружити мир и осећај мира, као што је шума, плажа, ливада или планине
- Замислите мирисе, звукове и осећаје боравка на том опуштајућем месту
- Замислите да га пратите, осетите звук и обратите пажњу на детаље око њега
- Уживајте у ситуацији док осећај не постане мирнији и мирнији, док наставите да примењујете технике дубоког дисања
- Након 15 минута отворите очи и осетите разлику
Ефикасност ове технике у ослобађању од стреса и анксиозности може варирати од особе до особе. Ако се ваше стање не побољша, одмах се обратите лекару ради даљег лечења. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Вођене слике је техника опуштања која вам може помоћи да се носите са стресом и анксиозношћу. Поред тога, ова техника има и разне друге предности, као што су смањење бола, ублажавање симптома депресије и побољшање квалитета сна. Да бисте даље разговарали о овој техници и како да то урадите исправно, питајте свог лекара директно у апликацији СехатК Хеалтх. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.
