5 јога потеза за повећање задњице које можете испробати

Здравље
Желите да имате велику и затегнуту задњицу? Постоје различити начини да повећате задњицу вежбањем код куће, од којих је један кроз јогу. Бројни јога покрети за повећање задњице укључују неколико поза које се разликују по тежини.

Јога се креће до повећања задњице

Ако желите да ваша задњица изгледа лепше, ево неколико јога потеза за повећање задњице које можете испробати:

  • Поза столице

Поза столице То је лак покрет у јоги. Прво, покушајте да будете у положају као што је седење. Подигните пету и држите је прстима. Уверите се да су вам леђа равна, а рамена у линији са куковима. Затим гурните задњицу мало више. Поставите обе руке право испред. Одржавајте равнотежу и задржите ову позицију 5 удисаја. Ово ће помоћи формирању мишића у задњем делу тела да буде чвршће.

  • Ратник три

Како повећати задњицу вежбањем код куће може се урадити и покретом ратник три . Прво, подигните тело и подигните једну ногу уназад док спуштате тело и главу. Уверите се да вам леђа и пете чине паралелну линију тако да ваш положај изгледа као Т. Држите тело стабилним и дозволите да вам мишићи кука и задњице постану чвршћи. Након тога, вратите се у почетну позицију и поновите неколико пута наизменично са другом ногом.

  • Јога чучњеви

Јога покрет чучњеви или маласана Следећи јога покрет за повећање задњице је маласана или јога чучњеви . Да бисте то урадили, поставите се у чучањ са раширеним стопалима и испруженим прстима. У међувремену, ставите дланове заједно испред груди. Подигните задњицу и кукове док вам бутине не буду у линији са грудима, а затим раширите руке у страну. Држите ову позицију 10 секунди. Након тога, полако се вратите у положај чучњева. Поновите неколико пута да би задњица била лепша.

  • Ватрогасни хидрантски лифтови

Ватрогасни хидрантски лифтови сматра се једним од јога покрета за повећање задњице. Да бисте то урадили, морате бити на све четири са исправљеним рукама, а не савијеним. Поред шака, тело се ослања и на колена. Подигните једну ногу под углом од 90 степени од тела. Држите тело у овом положају неколико секунди. Пустите да раде главни мишићи вашег језгра, леђа и задњице. Подигните ногу 10-20 пута на свакој страни заузврат. Међутим, немојте бити превише присиљени, посебно ако осећате бол.

  • Поза скакавца

Како повећати задњицу вежбањем код куће може се урадити кроз јога покрете поза скакавца . За почетак, поставите тело у лежећи положај. Подигните главу и груди ногама тако да не додирују под. Скупите руке и повуците их назад. Затегните кукове и задњицу да их држите на месту. Задржите ту позицију неколико секунди. Вратите се на почетну позицију и поновите. Ако сте заинтересовани да радите јога покрете како бисте повећали задњицу, можете то учинити сами код куће или са поузданим инструктором јоге. Ова вежба за повећање задњице можда није увек ефикасна, али никада не шкоди ако покушате. [[Повезани чланак]]

Храна која се може конзумирати за повећање задњице

Поред јога покрета, постоје одређене намирнице које могу помоћи да се задњица повећа да буде лепша. Протеини у исхрани су важни за изградњу и одржавање мишићне масе, укључујући и подручје задњице. У међувремену, други хранљиви састојци као што су угљени хидрати, здраве масти и антиоксиданси такође играју улогу у повећању раста мишића. Храна са високим садржајем протеина помаже у изградњи мишићне масе Ево неких намирница које се могу конзумирати за изградњу мишића, укључујући задњицу:
  • Лосос
  • Ланено семе
  • Јаје
  • Киноа
  • Млеко
  • Авокадо
  • Протеински напитак
  • Семе бундеве
  • Знај
  • Пилеће груди
  • Швапски сир.
Ако желите даље да разговарате о јога покретима за повећање задњице, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи .