Плантарни фасциитис је болно стање узроковано упалом ткива које повезује пету и прсте (плантарна фасција). Бол који доживљавају људи са плантарним фасциитисом ће се осећати веома убодом када почну да се крећу након дугог мирног седења. Могу се урадити различити начини за превазилажење плантарног фасциитиса, од којих је један извођење одређених вежби. Међутим, пре него што сазнате које су вежбе за плантарни фасциитис, добра је идеја да знате шта узрокује ово стање.
Шта узрокује плантарни фасциитис?
Плантарни фасциитис је узрокован кидањем влакана која повезују фасцију услед превелике напетости и притиска. Ово понављајуће истезање и кидање је оно што изазива плантарни фасциитис. Неколико фактора такође повећава ризик од развоја плантарног фасциитиса, укључујући:
- Између 40 и 60 година
- Прекомерна тежина (гојазност), тако да влакна која спајају фасцију добијају вишак притиска
- Обављање послова који захтевају дуготрајно стајање, као што су наставници и радници у фабрици
- Честе активности или спортови који стављају велики стрес на пету и њена везана ткива, као што су балет, трчање на дуге стазе и аеробик
Вежбе за лечење плантарног фасциитиса
За лечење плантарног фасциитиса, можете вежбати применом одређених покрета. Ево неколико препоручених вежби за лечење плантарног фасциитиса које се могу радити код куће:
1. Теле стретцх
Напетост мишића у стопалима и листовима може погоршати бол код плантарног фасциитиса. Да бисте ублажили бол изазван плантарним фасциитисом, можете да урадите истезање телади.
- Наслоните се на зид са длановима окренутим према зиду
- Исправите колено ноге која осећа бол
- Савијте друго колено напред
- Држите обе ноге равно на тлу
- Уверите се да пета и листови болног стопала осећају истезање
- Задржите ту позицију 10 секунди
- Поновите 2 до 3 пута
2. Роллинг стретцх
Истезање стављањем и коришћењем округлог предмета испод стопала који се котрља напред-назад може помоћи да опустите напете мишиће ногу. Да бисте урадили овај потез, можете користити
оклагија , лоптица за голф, или
Ваљак пена.
- Седите у усправном положају у столици
- Ставите округли предмет испод стопала
- Окрените округли предмет напред-назад лаганим притиском на табан
- Поновите напред-назад 2 минута
3. Истезање везивних влакана фасције
Да бисте урадили ово истезање, нису вам потребни никакви алати. Ову вежбу за плантарни фасциитис треба изводити само рукама и седећи у усправном положају.
- Седите у столицу право
- Подигните ногу која боли на бутину друге ноге
- Ухватите стопало супротном руком (пример: лево стопало се држи десном руком)
- Повуците ножне прсте према потколеницама
- Ставите другу руку на доњи део стопала да осетите напетост у плантарној фасцији
- Држите ту позицију 10 секунди
- Поновите покрет 2 до 3 пута дневно, са 10 понављања за сваку сесију
4. Савијање ногу
Савијање ноге може помоћи у повећању дотока крви у болно подручје. Поред тога, ова метода такође може помоћи у ослобађању напетости у листовима стопала. Да бисте то урадили, морате припремити еластичну траку која се обично користи за спорт.
- Седите на под, исправите ноге
- Завежите једну страну еластичне траке на ђон стопала који осећа бол, повуците други крај руком
- Одгурните стопала од тела, радите то нежно и полако
- Вратите се на почетну позицију, поновите покрет 10 пута
5. Стискање пешкира стопалима
У извођењу ове вежбе за плантарни фасциитис, потребно је да унапред припремите пешкир. Покрет стискања пешкира стопалима помаже у истезању мишића ногу и листова.
- Седите на столицу са обе ноге на пешкир који је прво стављен на под
- Прстима на ногама стисните средину пешкира
- Окрените пешкир према себи користећи стопала
- Опустите ноге и поновите овај покрет 5 пута
- Да бисте постигли оптималне резултате, стисните пешкир ногама пре ходања или обављања активности ујутру
6. Сакупљање кликера
Као што име сугерише, прво морате да припремите кликере пре него што урадите овај потез. Покрет сакупљања кликера ножним прстима може помоћи у савијању, као и истезању напетих мишића.
- Седите у столицу право, савијте колена и уверите се да су вам стопала равна на поду
- Ставите 20 кликера у чинију, покупите их један по један држећи их прстима.
- Након што сте све успешно уклонили, урадите исти покрет да вратите кликере у посуду
Други начини лечења плантарног фасциитиса
Поред вежби са одређеним покретима, још увек постоји неколико радњи које можете предузети за лечење плантарног фасциитиса. Бројни кућни лекови који помажу у ублажавању болова од плантарног фасциитиса укључују:
- Одморите се неко време док се бол због упале не смири
- Компресија болног подручја стопала коцкицама леда
- Узимање или примена лекова против болова за смањење упале
- Нежно и полако масирајте свод стопала који изазива бол да бисте ублажили симптоме
[[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Плантарни фасциитис је болно стање узроковано прекомерним притиском на ткиво које повезује пету и ножне прсте. Да бисте то превазишли, можете вежбати коришћење одређених покрета. Неке вежбе за плантарни фасциитис, укључујући истезање телади,
ваљање истезање , да покупи кликере помоћу прстију. Не само то, неколико других кућних третмана као што је компресија стопала помоћу леда, узимање лекова против болова и масирање свода стопала такође могу помоћи у превазилажењу овог стања. Ако се ваше стање не побољша након вежби и кућних лекова, одмах се обратите лекару. Лечење што је раније могуће може смањити ризик од погоршања вашег стања. За даљу дискусију о вежбама за плантарни фасциитис и другим кућним лековима за лечење,
питајте директно доктора у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
