Гојазност је здравствено стање које се јавља када особа има вишак килограма или телесне масти. Не само одрасли, деца су такође изложена великом ризику да оболе од гојазности ако се њихова исхрана не одржава рано. Према подацима Светске здравствене организације (СЗО), 2017. гојазност је однела 4 милиона живота широм света. Да бисте избегли овај проблем, можете учинити неколико начина да спречите гојазност код деце и одраслих. [[Повезани чланак]]
Како спречити гојазност код деце
Претворите начине за превенцију гојазности у навику рано Превенција гојазности мора почети рано јер је потребно одржавати идеалну телесну тежину од раног узраста. Најефикаснији начини за превенцију или лечење гојазности су:
1. Дајте мајчино млеко
Студија доказује да деца која редовно пију мајчино млеко од бебе могу да избегну гојазност када почну да расту. Међутим, потребна су даља истраживања о улози мајчиног млека у превенцији гојазности.
2. Увођење здраве хране од малих ногу
Не дај
јунк фоод или прерађену храну код деце. Упознајте децу са здравом храном, попут воћа, поврћа, са протеинима од малих ногу. Тако ће деца када порасту чешће јести здраву храну.
3. Позовите породицу да одржава дијету
Здрава и нутритивно уравнотежена исхрана у породици може пружити прилику деци да упознају разноврсну здраву храну. Верује се да ово олакшава деци да прихвате разноврсну здраву храну када почну да одрастају.
4. Учите децу да једу полако и само када су гладни
До преједања може доћи када дете прождире храну када заправо није гладно. То може довести до акумулације масти и довести до гојазности. Научите децу да жваћу храну полако и само када су гладни како би се спречило прекомерно конзумирање хране.
5. Ограничите нездраву храну код куће
Ако родитељи донесу нездраву храну као
јунк фоод изван куће, деца га обично једу одмах. Није да не би требало, само се не навикавајте на то јер може изазвати гојазност. Препоручујемо да фрижидер код куће напуните разним воћем и поврћем. На тај начин деца могу да их једу када су гладна.
6. Позовите децу да буду физички активна
СЗО препоручује деци и адолесцентима да вежбају најмање 1 сат сваког дана. Ако деца редовно раде ову активност, проблеми са гојазношћу се могу спречити.
7. Ограничите време гледања телевизије и играња мобилних телефона
Што више времена проведу испред екрана или мобилног телефона, деца имају мање времена за физичку активност. Ограничите време коришћења телевизије или мобилног телефона како би ваше дете могло да буде активније.
8. Редовно спавајте
Студија је показала да деца и одрасли којима недостаје сна имају тенденцију да имају вишак килограма. Стога, нека вам постане навика да редовно спавате сваке ноћи.
9. Знајте шта деца једу ван куће
Често родитељи не могу да контролишу шта њихова деца једу ван куће. Питајте децу коју храну купују док су напољу. На тај начин родитељи могу да им дају савете да смање нездраву храну.
Како се носити са гојазношћу код деце
Ако већ имате прекомерну тежину код деце, родитељи могу да дају следеће савете:
- Једите редовно три пута дневно уз здраве грицкалице, као што је воће 1-2 пута дневно
- Можете пити воду само између оброка
- Ограничите висококалоричну храну, као што су хлеб, пецива, сладолед, на воћне сокове
- Избегавајте често давање брзе хране
- Ограничите унос млека на 500 мл дневно за децу старију од 2 године
- Навикните се на доручак са храном богатом протеинима
Такође прочитајте: Начини здраве исхране за школску децу са прекомерном тежиномКако спречити гојазност код одраслих
Све док постоји намера, како спречити гојазност је заправо лако! Спречавање гојазности код одраслих је једнако важно као и спречавање гојазности код деце. Имајте на уму да је 2016. СЗО открила да је око 650 милиона одраслих људи у свету гојазно. Ево неколико начина за спречавање гојазности код одраслих.
1. Избегавајте лоше масти, приближите се добрим мастима
Масноћа није увек лоша. Студија објављена у часопису Нутритион Јоурнал наводи да конзумирање здравих масти, као што су полинезасићене масти, може стабилизовати ниво холестерола и смањити ризик од гојазности.
2. Смањите прерађену храну која садржи много шећера
Студија објављена у Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион каже да пречесто конзумирање прерађене хране може повећати ризик од гојазности. То је зато што ова храна садржи масноће, со и шећер који могу изазвати преједање.
3. Једите више воћа и поврћа
Одраслима се препоручује да конзумирају најмање 5-9 порција воћа или поврћа дневно. На тај начин се може одржати ниво калорија у телу и спречити гојазност.
4. Конзумирајте више влакана
Садржај влакана који се често налази у воћу и поврћу може помоћи у одржавању идеалне телесне тежине. Стручњаци такође помињу да људи који узимају суплементе сложених влакана 3 пута дневно током 12 недеља могу да смање 5 процената своје телесне тежине.
5. Једите храну са ниским гликемијским индексом
Гликемијски индекс је референца за процену колико брзо храна може повећати шећер у крви у телу након конзумирања. Конзумирање хране са ниским гликемијским индексом може одржати ниво шећера. Тако ће се и тежина задржати.
6. Затражите подршку од породице и најближих рођака
Тражење подршке од породице, рођака или партнера може вам помоћи да живите здравији живот како бисте избегли гојазност.
7. Вежбање
Центри за контролу и превенцију болести Сједињених Држава (ЦДЦ) препоручују одраслима 150 минута вежбања умереног интензитета током једне недеље. Претворите ову активност у навику као начин да спречите гојазност.
8. Дизање тегова
Не само аеробне вежбе, вежбе са теговима у спортском центру или теретани такође могу да вам помогну да одржите своју идеалну телесну тежину. Потражите вежбе дизања тегова које ангажују све мишиће у вашем телу и радите их најмање два пута недељно.
9. Избегавајте стрес
Стрес може утицати на ваше физичко и ментално здравље. Овај проблем такође може стимулисати реакције мозга које могу променити обрасце исхране и изазвати преједање. Зато покушајте да контролишете стрес разним активностима као начином за превенцију стреса, као што су бављење техникама опуштања, бављење хобијима и слично.
Такође прочитајте: Како смршати без да будете гладниКако се носити са гојазношћу код одраслих
Неки начини за превазилажење гојазности код одраслих који се могу испробати су:
- Поставите здраву исхрану
- Израчунава дневне потребе за калоријама и прилагођава број калорија које се поједу сваког дана
- Бирајте здраву храну
- Поставите мени оброка сваки дан, односно доручак у 7, ручак у 12 и вечеру у 18-19 часова.
Рутински и дисциплиновано водите горенаведени здрав начин живота, како би се тежина максимално смањила.
Белешке са СехатК-а
Гојазност може изазвати разне болести, као што су мождани удар, срчана обољења, висок крвни притисак, дијабетес, рак, до остеоартритиса. Стога, нека вам горе наведени начини превенције гојазности буду свакодневна навика. За оне од вас који су забринути за своју тежину, не устручавајте се да бесплатно питате доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите га на Апп Сторе или Гоогле Плаи одмах!
Претворите начине за превенцију гојазности у навику рано Превенција гојазности мора почети рано јер је потребно одржавати идеалну телесну тежину од раног узраста. Најефикаснији начини за превенцију или лечење гојазности су: 
Све док постоји намера, како спречити гојазност је заправо лако! Спречавање гојазности код одраслих је једнако важно као и спречавање гојазности код деце. Имајте на уму да је 2016. СЗО открила да је око 650 милиона одраслих људи у свету гојазно. Ево неколико начина за спречавање гојазности код одраслих. 
