Постоји много начина да се ослободите туге и анксиозности који су погодили. Један од најлакших и најугоднијих начина је јести. Само бирате храну
појачивач расположења најбоље уживати. Разноврсни колачи слатког укуса су увек опција. Храна се може вратити
расположење Биће ти боље за кратко време. Нажалост, вишак калорија може наштетити телу ако се конзумира у прекомерној количини. Дакле, храна коју одаберете такође мора бити здрава.
Избор хране појачивач расположења
Студија каже, један од узрока промена
расположење што је веома драстично је недостатак сна. Чак и тако, још увек постоје друге ствари које често ремете ваше расположење, укључујући недостатке у исхрани. Дакле, побрините се да добро уносите храну како бисте вратили тугу и анксиозност који долазе. Ево препорука за храну
расположење боостер укусно и здраво:
1. Храна која садржи омега-3
Ако поменете омега-3, имена која ће се често појављивати су лосос и туњевина. Ове две врсте рибе ће задовољити потребе омега-3 масних киселина које тело не производи. Иако не постоји препоручена доза, многа мишљења сугеришу да вам је потребно 250-500 мг ЕПА и ДХА дневно. Према истраживањима, омега-3 је веома важна за развој можданих ћелија. Поред тога, конзумирање ових хранљивих материја такође може помоћи у смањењу ризика од развоја депресије код особе. Риба која садржи масти је такође добра као здрава храна за одржавање тежине.
2. Ферментисана храна
Када се осећате лоше, можете јести кимчи, кефир или јогурт. Можете одмах да једете јогурт када се осећате лоше. Храна или пиће које пролази кроз процес ферментације имаће бактерије које претварају шећер у алкохол и киселине. Касније ће ова ферментисана храна подржати добре бактерије у цревима да сваре храну и производе серотонин. 90% серотонина у телу производе бактерије у цревима. Ова једињења ће утицати на расположење, апетит, сексуални нагон, до нивоа стреса. Међутим, добра је идеја одабрати ферментисану храну која је заиста добра за варење. На пример, кимчи, кефир, темпех, мисо и кисело поврће. Избегавајте ферментисану храну као што су пиво, вино и неке врсте хлеба јер пролазе кроз додатни процес који уклања добре бактерије.
3. Тамна чоколада
Чоколада је такође веома популарна јер се може одмах променити
расположење да будемо бољи. Чоколада садржи кофеин, теобромин и Н-ацилетаноламин и често је повезана са побољшањем расположења. Поред тога,
тамна чоколада садрже високе флавоноиде који помажу у повећању протока крви у мозгу. Студија такође помиње да се показало да укус, текстура и арома чоколаде многе људе чине срећнијим.
4. Житарице и ораси
Цела зрна су веома висок извор витамина Б-комплекса и ови хранљиви састојци су добри за здравље мозга. Један од њих је витамин Б12 који помаже у регулацији расположења на боље. Поред тога, ова врста хране је и извор здравих масти и влакана потребних телу. Конзумирање орашастих плодова је такође веома добра дијетална храна и благотворно је за тело у целини. Студија спроведена на 15.980 људи који су јели довољно орашастих плодова успела је да смањи ризик од депресије за 23%.
5. Зелено поврће
Зелено поврће, као што су спанаћ, броколи и едамаме, веома је богато фолном киселином. Ови хранљиви састојци могу помоћи метаболизму тела да повећа нивое серотонина, допамина и норадреналина који су важни за
појачивач расположења . Више од тога, верује се да је једење поврћа добро за смањење ризика од депресије.
6. Бобице
Бобичасто воће може спречити упалу тела која утиче на поремећаје расположења.Једење хране богате антиоксидансима је такође често повезано са превенцијом депресије уопште. Једно мишљење наводи да ће овај антиоксиданс спречити упале у организму које утичу на поремећаје
расположење . Љубичасте и плаве бобице имају веома висок ниво антоцијана. Такође се верује да овај садржај смањује ризик од депресије до 39%. Штавише, бобичасто воће можете јести на различите начине, као што је мешање у овсене пахуљице, додавање у млеко или једење директно.
7. Кафа
Кафа је увек повезана са
расположење , посебно за оне који желе да тешко започну дан. Садржај који се сматра "богом" у шољици кафе је кофеин. Ова једињења помажу у ослобађању допамина и норепинефрина у телу, чинећи вас узбуђенијим. Међутим, количину дневног уноса кафе такође треба ограничити. Саветује се да конзумирате само 400 мл или око 2/3 шољице кафе сваки дан. Превише уноса кофеина у тело такође није добро јер ће изазвати анксиозност. Кофеин такође може изазвати различите ефекте на сваку особу. Неки људи чак могу бити веома немирни, раздражљиви и тешко спавати ако конзумирају кафу. Ако се и вама то деси, требало би да избегавате кафу као храну
појачивач расположења . [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Сви имају храну
појачивач расположења који се може користити када се доживљавају превирања. Ипак, требало би да бирате здраву храну и да садржи хранљиве материје потребне телу. За више разговора о храни која мења расположење, питајте свог лекара директно на
ХеалтхиК апликација за породично здравље . Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
Када се осећате лоше, можете јести кимчи, кефир или јогурт. Можете одмах да једете јогурт када се осећате лоше. Храна или пиће које пролази кроз процес ферментације имаће бактерије које претварају шећер у алкохол и киселине. Касније ће ова ферментисана храна подржати добре бактерије у цревима да сваре храну и производе серотонин. 90% серотонина у телу производе бактерије у цревима. Ова једињења ће утицати на расположење, апетит, сексуални нагон, до нивоа стреса. Међутим, добра је идеја одабрати ферментисану храну која је заиста добра за варење. На пример, кимчи, кефир, темпех, мисо и кисело поврће. Избегавајте ферментисану храну као што су пиво, вино и неке врсте хлеба јер пролазе кроз додатни процес који уклања добре бактерије. 
Бобичасто воће може спречити упалу тела која утиче на поремећаје расположења.Једење хране богате антиоксидансима је такође често повезано са превенцијом депресије уопште. Једно мишљење наводи да ће овај антиоксиданс спречити упале у организму које утичу на поремећаје расположење . Љубичасте и плаве бобице имају веома висок ниво антоцијана. Такође се верује да овај садржај смањује ризик од депресије до 39%. Штавише, бобичасто воће можете јести на различите начине, као што је мешање у овсене пахуљице, додавање у млеко или једење директно. 
