10 спортова који се не препоручују ако имате проблема са ишијасом

Здравље
Ишијас је болна сензација која се јавља дуж ишијадичног нерва. То је најдужи нерв у људском телу који се протеже од кичме до стопала. За оне који желе да остану активни, али имају ишијас, треба обратити пажњу на то која су ограничења укљештених нерава. Људи са овим стегнутим нервом треба да избегавају спортове високог интензитета и покрете који могу да изазову повреду ишијаса. Исто тако и са држањем током вежбања.

Спортови које људи са ишијасом треба да избегавају

Заправо, најлакши одговор када схватите који су табуи за укљештене нерве је да слушате своје тело. Неке врсте вежби могу погоршати симптоме ишијаса, посебно ако постоји притисак на леђа, стомак и ноге. Истина је да је потребно полако градити снагу и флексибилност дуж ишијадичног нерва. Међутим, овај процес се мора одвијати постепено и такође безбедно. Ништа мање важно, избегавајте физичку активност високог интензитета која је склона повредама. Када се појави бол, одмах прекините активност. Ево неких покрета и вежби које треба избегавати за оне са ишијасом:

1. Чучњеви са тежином

Покрет чучњеви са овим додатним оптерећењем заправо повећава притисак на доњи део леђа, нерве, а такође и интервертебралне дискове. Поред тога, обе ноге су такође склоне боловима и повредама услед притиска. Ако желите да то урадите, покушајте да изаберете чучњеви без додатног оптерећења. Уверите се да су вам леђа увек у неутралном положају. Престаните одмах када постоји бол или напетост у пределу леђа.

2. Седећи и стојећи нагнути напред

вежбање седећи и стојећи нагнути напред може изазвати притисак и оптерећење на доњем делу леђа, куковима и мишићима тетиве колена. Ово може погоршати бол од ишијаса.

3. Бициклизам

За људе који воле бициклизам, али имају проблема са ишијасом, требало би да будете опрезнији. То је зато што бициклизам врши притисак на ишијатични нерв и кичму. Поред тога, погнутост током вожње бициклом може изазвати иритацију ишијаса, посебно ако седло и волан нису правилно постављени.

4. Истезање са препонама

Овај покрет ће изазвати истезање леђа, струка и мишића тетиве колена. Обично се овај покрет ради током загревања. Међутим, имајте на уму да савијање карлице ствара већи стрес на леђима.

5. Спортови са контактима

Било која врста вежби са директним контактом или високим интензитетом такође не би требало да буде опција за особе са проблемима ишијаса. Углавном, спортови који захтевају нагле покрете јер могу да изврше притисак на мишиће и нерве. Примери укључују кошарку, фудбал, тенис, одбојку, трчање и друге спортове високог интензитета.

6. Кругови леђне ноге

Један од Пилатесових препознатљивих потеза фокусира се на ротацију ногу ослањајући се на мишиће језгра. Нажалост, овај покрет такође може изазвати бол у ишијадичном нерву и довести до повреде тетиве колена.

7. Двоструко подизање ногу

То је покрет за подизање и спуштање обе ноге истовремено. Његова функција је да активира мишиће у ногама и око стомака. Међутим, овај покрет може погоршати бол у ишијасу, посебно ако држање није исправно.

8. Поза окретног троугла

Будите опрезни док радите јогу поза окретног троугла То је зато што може изазвати прилично значајно истезање у кичми, струку, а такође тетиве колена. Ноћна мора за оне који имају проблема са ишијасом.

9. Бурпи

Наравно, многи су упознати са покретом бурпи ово. Његов садржај су покрети високог интензитета који, нажалост, заправо могу додатно погоршати бол у доњем делу леђа и леђима услед проблема ишијаса.

10. Нагнути ред

Ова вежба се обично ради за подизање тегова. Међутим, нагнут над редом може изазвати повреду доњег дела леђа и ишијадичног нерва. У ствари, запаљење и повреда могу бити прилично озбиљне. [[Повезани чланак]]

Шта је безбедан спорт?

Иако постоји неколико врста вежби које треба избегавати, то не значи да особе са тегобама на ишијас уопште не могу да се баве физичком активношћу. У ствари, активност и истезање могу да поврате меко ткиво како би се смањила осетљивост на бол. Неке безбедне опције вежбања укључују:
  • Лагано растезање
  • Ходање по равној површини
  • Пливај
  • Терапија вежбањем у води
Сваки пут када се крећете, увек се сетите доброг држања. На пример, када се истежете, прилагодите се стању тела. Флексибилност може варирати, чак и колико се истезање данас може разликовати од јучерашњег. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Кључ је да не претерујете. Бирајте активности које нису превише напорне. Међутим, немојте само седети дуже време јер ће то само погоршати симптоме. Алтернатива је да радите лагана истезања ако ваш посао захтева седење у дужем временском периоду. За оптимизацију процеса опоравка, управљање стресом, одржавање квалитетног сна и здраву исхрану. Такође можете испробати третмане као што су акупунктура или масажа. Ако желите да сазнате више о томе како лечити проблеме са ишијасом, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.