Нико не зна дужину живота особе. Има људи који живе дуго, а постоје људи који живе кратко. Наравно, ако бисмо морали да бирамо, већина нас би волела да има дуг живот. И наравно уз одлично здравље. Чини се да дуг живот без здравог тела звучи узалудно. Иако се старост особе не може предвидети, испоставило се да постоји тајна коју можете учинити да бисте имали дуг живот. Метода? Промените начин живота и исхрану. [[Повезани чланак]]
Упознавање са становницима Плаве зоне
Године 2003., аутор Дан Буетнер је сарађивао са генетичарима, дијететичарима, антрополозима, историчарима и тимом других стручњака како би путовао широм света како би пронашао људе са најдужим животом. Из резултата свог путовања, он и његов тим успели су да мапирају пет региона у свету чији становници имају дужи живот од светског просека. Дан и његов тим то подручје називају "Плава зона". Његови налази су објављени у часопису Натионал Геограпхиц (2005) и записани у књизи
Плаве зоне: лекције за дужи живот од људи који су живели најдуже (2008). Пет региона су Икарија (Грчка), Ољастра (острво Сардинија, Италија), Окинава (Јапан), полуострво Никоја (Костарика), Лома Линда (Калифорнија, Сједињене Државе). Становник тог краја Дан Буеттнер закључује да су здрав начин живота и исхрана тајна дуговечности.
Тајна дуговечности према становницима Плаве зоне
Ево једначине за тајне дугог живота становника Плаве зоне:
- Не преједати се или не јести након заласка сунца
- Једите дневну исхрану која садржи орашасте плодове, семенке и поврће.
- Имајте навику да дремате или правите кратку паузу од активности.
- Могућност бављења физичком активношћу као нпр планинарење, сточарство, баштованство, пољопривреда.
- Имајте сврху у животу и емоционалну везу са људима око себе.
- Придружите се верској групи.
Иако имају сличности у погледу здравог начина живота и исхране, становници Плаве зоне имају различите праксе. Ево објашњења.
Становници грчког острва Икарија веома су поносни на своју заједницу. Они имају близак однос једни са другима. У комбинацији са њиховом навиком да дријемају и придржавају се строге медитеранске дијете (конзумирање исхране воћа, интегралних житарица, орашастих плодова, маслиновог уља, кромпира и поврћа), ове три ствари су тајна зашто 1 од 3 људи на Икарији може да пређе 90 година. година стар.
Ољастра, острво Сардинија, Италија
Ољастра је италијанска покрајина која се налази на острву Сардинија. Ова провинција је дом дуговечних мушкараца. Тајна дуговечности његових становника је физичка активност, јака емоционална повезаност са породицом и пијење црног вина.
Већина становника Ољастре су фармери и сточари, тако да скоро свакодневно имају физичке активности као што су дуге шетње током испаше и рад у пољу. Већина девојчица у Ољастри такође жели да брине о својим родитељима, тако да то доприноси физичком и менталном здрављу становника који дуго живе. Поред тога, људи у Ољастри такође марљиво пију црно вино сваког дана умерено.
За разлику од становништва Сардиније, Окинава је дом најстаријих жена на свету. Становници Окинаве углавном једу храну у облику житарица као што је соја и вежбају таи чи за медитацију. Осим физичке активности и здраве исхране, тајна дуговечности жена на Окинави је традиција
моаи.
Моаи је окинавска култура у формирању групе која садржи групу доживотних пријатеља или блиских људи који ће увек подржавати и помоћи у успонима и падовима живота, финансијски, друштвено, духовним и духовним интересима. Група
моаи ово је тајна Окинављана који се суочава са стресом и депресијом како би створили заједничко ментално здравље.
Полуострво Никоја, Костарика
Овај становник полуострва Никоја често следи никојанску дијету која једе само тортиље од кикирикија и кукуруза. Становници овог краја такође редовно раде физичке послове до старости како би одржали телесну издржљивост.
Већина становника Лома Линде су чланови Адвентистичке цркве седмог дана. Ова група следила је библијску исхрану која је препоручивала јести орашасте плодове, семенке и воће и поврће. Становницима Лома Линде такође је забрањено да пуше и пију алкохол. Становници Лома Линде имају блиске односе са заједницом где увек заједно богослужење суботом. Ово смањује стрес и постаје средство за формирање
група за подршку за своје чланове. Студија је показала да генетика утиче само на око 20% -30% дуговечности. Из горњег објашњења можемо закључити да популација Плаве зоне генерално конзумира 95% биљне хране. Иако постоји велики део невегетаријанске групе, месо једу само пет пута месечно. Неколико студија је такође показало да избегавање конзумирања меса може значајно смањити ризик од смрти од срчаних болести, рака и других хроничних болести.
Врсте здраве хране које могу продужити животни век
Поврће је извор влакана, богато витаминима и минералима који могу смањити ризик од срчаних обољења, рака и других хроничних болести.
Орашасти плодови су богати влакнима и протеинима који су добри за варење и здравље. Једење орашастих плодова може бити повезано са нижом смртношћу.
Велики унос целих житарица такође може смањити висок крвни притисак, смањити ризик од срчаних болести и рака. Још једна тајна дуговечности коју можете испробати је да често једете рибу попут становника Икарије и Сардиније. Риба је добар извор омега-3 за одржавање здравог срца и мозга. Конзумирање рибе такође може бити повезано са дужим падом мозга у старости. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Поред тога што једете горенаведену храну, такође морате да стекнете добре навике да бисте одржали здравље свог тела. Као и спровођење дневног ограничења калорија, дугорочно ограничење калорија може помоћи да се продужи очекивани животни век. То је зато што унос 30% мање калорија може учинити тело здравијим и избећи болест. Редовно вежбање такође може смањити ризик од смрти за око 20% мање од оних који ретко раде физичку активност. Дакле, не заборавите да урадите горе наведене методе како бисте започели здрав живот и избегли ризик од опасних болести.
