Несаница је поремећај сна који отежава заспати. Овај уобичајени поремећај такође може учинити болесницима неспособним да одрже сан и да убрза буђење. Будући да је стање које може ометати активности, можда ћете бити заинтересовани да испробате неке суплементе и биљне лекове за несаницу. Које су опције за биљне лекове против несанице?
Биљни суплементи и лекови против несанице за квалитетан сан
Ево неколико суплемената и биљних лекова против несанице које можете испробати:
1. Корен валеријане
валеријана (
Валериана оффициналис ) је биљка пореклом из Азије, Европе и Сједињених Држава. Део корена валеријане је стекао популарност као биљни лек за несаницу јер неколико студија извештава о његовом ефекту на побољшање сна. За валеријану се каже да садржи разна једињења која стимулишу сан и смирују ум. Валеријана се може узимати у различитим облицима, као што су таблете, капсуле и раствори у етанолу. Корен валеријане се такође широко користи као чај за пиће са водом.
2. Камилица
Чај од камилице може помоћи у побољшању квалитета сна Још једна биљка која је такође ефикасна као биљни лек за несаницу је камилица. Ова биљка се обично конзумира у облику чаја, иако је доступна и у облику етеричних уља и суплемената. Камилица садржи антиоксиданс који се зове апигенин. Апигенин се може везати за рецепторе у мозгу који касније могу побољшати квалитет сна и смањити несаницу. Неколико студија је такође доказало да камилица може побољшати квалитет сна.
3. Лаванда
Лаванда је такође биљни лек за несаницу који можете испробати, посебно њено етерично уље. Обично људи са несаницом користе уље лаванде тако што га прскају по јастуку или га мешају у кревет
дифузор арома терапија. Лаванда као биљни лек за несаницу је такође доступна у облику суплемената и чајева. Суплементи лаванде су генерално безбедни за узимање, иако постоји ризик од нежељених ефеката и интеракција са лековима. Разговарајте са својим лекаром пре него што пробате суплементе уља лаванде, посебно ако узимате таблете за спавање или лекове за висок крвни притисак.
4. Пассифлора
Цветне биљке које се користе и као биљни лекови за несаницу су пасифлора или
пасифлора . Извештава се да је пасифлора која се може наћи у континенталној Европи, Азији, Африци и Аустралији корисна за побољшање квалитета неколико параметара спавања, као што је објављено у недавној студији. Иако су још потребна даља истраживања, конзумација чаја од пасифлоре и даље вреди покушати да побољшате квалитет вашег сна.
5. Асхвагандха
Име асхвагандха се све чешће помиње у последње време. Ова лековита биљка је све популарнија због својих здравствених својстава и много се конзумира у облику суплемената. Ашваганда је категорисана као адаптоген, а то је биљка која може помоћи телу да контролише стрес. Према студији објављеној 2019. године, екстракт корена ашваганде садржи једињења која имају потенцијал да стимулишу сан и побољшају квалитет сна код пацијената са несаницом. Студија је спроведена давањем 300 милиграма екстракта корена ашваганде два пута дневно.
6. Мелатонин
Поред биљних лекова, неки суплементи такође имају потенцијал за лечење несанице. Један од суплемената који се широко конзумира су суплементи мелатонина. Мелатонин је заправо хормон који производи мозак да регулише циклус будности и спавања. Верује се да суплементи мелатонина помажу у побољшању квалитета сна, посебно за раднике
смена , људи који доживљавају
јет лаг и други поремећаји спавања. Разговарајте са својим лекаром пре него што пожелите да пробате мелатонин – тако да доза коју узимате буде одговарајућа, а не претерана.
7. Магнезијум
Још један додатак који има потенцијал да буде "лек" за несаницу је магнезијум. Магнезијум је заправо минерал потребан телу. Магнезијум такође помаже у опуштању мишића и ублажавању стреса – на тај начин потенцијално побољшавајући обрасце спавања. Разговарајте са својим лекаром пре него што испробате суплементе магнезијума као „лека“ за несаницу. Разлог је у томе што су суплементи магнезијума изложени ризику да изазову нежељене ефекте и интеракције са лековима.
Још један начин да се носите са несаницом
Можете комбиновати избор суплемената и биљних лекова за несаницу изнад са неким саветима за побољшање квалитета сна. Неколико савета за суочавање са несаницом, наиме:
- Радити медитацију свесност , коју можете вежбати тако што ћете се придружити часу медитације одсутан као и да присуствују настави на линији
- Почните редовно да се бавите јогом и похађајте часове јоге
- Вежба редовно. Можете издвојити 20 минута дневно за умерену вежбу у комбинацији са подизањем тегова.
- Наручите масажу
- Избегавајте конзумацију супстанци које ометају сан, као што су кофеин, никотин и алкохол
- Увече се истуширајте топлим тушем пре спавања
- Избегавајте направа , телевизор, лаптоп и рачунар најмање два сата пре спавања
- Одржавање собе и кревета чистим
- Угасите светла пре спавања
Ако горе наведене методе не делују код несанице, саветује се да посетите лекара. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Можете испробати горе наведене биљне додатке и лекове против несанице након разговора са својим лекаром. Биљни лекови за несаницу укључују камилицу, корен валеријане, ашваганду до уља лаванде. Ако и даље имате питања у вези са биљним лековима за несаницу, можете
питај доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Апликација СехатК је бесплатна на адреси
Аппсторе и Плаисторе који пружа поуздане информације о проблемима са спавањем.
Чај од камилице може помоћи у побољшању квалитета сна Још једна биљка која је такође ефикасна као биљни лек за несаницу је камилица. Ова биљка се обично конзумира у облику чаја, иако је доступна и у облику етеричних уља и суплемената. Камилица садржи антиоксиданс који се зове апигенин. Апигенин се може везати за рецепторе у мозгу који касније могу побољшати квалитет сна и смањити несаницу. Неколико студија је такође доказало да камилица може побољшати квалитет сна. 
