Ево како да се решите болова у леђима

Бол у леђима или леђима ниска бол у леђима Може се искусити код свих узраста, али је чешћи код старијих особа или људи старости између 30 и 50 година и више. Ниска бол у леђима Код старијих особа се то често дешава јер како старе, имају историју повреда, навику да дижу тешке терете, раде прекомерне покрете и имају остеопорозу. Међутим, никако ниска бол у леђима код старијих не може се превазићи јер постоји неколико терапија вежбањем да ниска бол у леђима који се може испробати. [[Повезани чланак]]

Како се ослободити болова у леђима

Наравно да постоји. Према речима стручњака, можете да урадите неке од покрета у наставку да бисте спречили бол у доњем делу леђа.

• Кнее ролл

Терапија вежбањем за ниска бол у леђима Ово се може урадити тако што ћете испод главе ставити јастук у лежећем положају са савијеним коленима и залепити једно поред другог. Опустите горњи део тела и раширите руке на поду. Након тога можете да померите оба колена на једну страну са раменима и даље на поду и поновите на другој страни.Поновите покрет осам до 10 пута на свакој страни.

• Делимичне трзавице

Терапија вежбањем за ниска бол у леђима у облику делимичне трзавице Такође може ојачати трбушне мишиће. Прво, лезите са савијеним коленима и стопалима на поду. Затим прекрижите руке на грудима или ставите руке иза врата. Затегните трбушне мишиће и подигните рамена од пода док издишете, али немојте користити руке или лактове да подигнете врат и рамена. Задржите ову позицију неколико секунди пре него што се полако вратите у почетну позицију. Поновите терапију вежбања за ниска бол у леђима ово чак осам до 12 пута.

• Тетиве колена се истеже

Терапија вежбањем за ниска бол у леђима овај је прилично једноставан. Лезите са савијеним коленом и закачите пешкир испод пете. Исправите колена и лагано повуците пешкир да истегнете задњи део бутина. Задржите ову позицију најмање 15 до 30 секунди и поновите покрет два до четири пута на свакој бутини.

• Зидни сајтови

Зидни сајтови је једна од терапија вежбања за ниска бол у леђима што се доста често ради у спортским објектима. Покрет зид седи слично чучњеви наслоњен на зид. Требало би да стојите само око 25 до 30 центиметара од зида, а затим наслоните леђа на зид док су вам колена савијена. Држите ову позицију до 10 секунди и станите у првобитни положај. Поновите покрет осам до 12 пута.

• Нагиби карлице

Слично терапији вежбањем бол у доњем делу леђа превртање колена, овај положај се ради лежећи са савијеним коленима. Међутим, колена нису постављена једно поред другог, већ су у ширини рамена. Након тога, ставите леђа на под док затегнете трбушне мишиће и померате карлицу ка петама. Померајте карлицу док не формира мали лук у задњем делу леђа. Вратите се у почетну позицију и урадите покрет 10 до 15 пута полако.

• Колена до груди

Терапија вежбањем за ниска бол у леђима још једно једноставно је колена до прса. Овај покрет се ради лежећи и савијањем колена док су вам стопала на поду. Подигните једно колено на груди док леђа и другу ногу држите равним на поду. Задржите покрет 15 до 30 секунди, а затим се вратите у почетну позицију и поновите на другом колену. Урадите овај покрет два до четири пута на сваком колену.

• Наставци за леђа

Можете започети терапију вежбањем за ниска бол у леђима Ово је тако што лежите на стомаку са подлактицама равним на поду и савијеним лактовима. Поставите лице гледајући према поду са исправљеним вратом. Затим извијте леђа док вам подлактице гурају о под. Држите врат усправно и дишите пре него што задржите дах пет до 10 секунди пре него што се вратите у почетну позицију. Поновите терапију вежбања ниска бол у леђима то је осам до 10 пута.

• птичији пас

Покрет птичији пас Ово се ради тако што ставите руке и колена на под и затегнете трбушне мишиће. Подигните једну бутину и испружите је иза себе док још увек исправљате кук и испружите супротну руку напред. Задржите ову позицију пет секунди и пређите на другу бутину. Поновите покрет осам до 12 пута на свакој бутини.

• Протежу се одоздо до пете

Терапија вежбањем за ниска бол у леђима последњи је истезање одоздо до пете. Ослоните се на обе руке и колена на под. Исправите врат и леђа пре него што полако спустите леђа према петама. Испружите леђа за један дубок удах. Након тога, вратите се у првобитни положај и поновите покрет осам до 10 пута. [[Повезани чланак]]

Вежба за лечење ниска бол у леђима

Познато је да вежба ублажава бол повећавајући флексибилност и кретање мишића струка који се осећају укоченим. Редовно вежбање такође може бити добар начин за повећање и одржавање мишићне снаге како бисте избегли ризик од поновног појављивања болова у леђима или леђиманиска бол у леђима. Извештавајући из Неге леђа, ево неких врста вежби које можете да урадите за лечење болова у леђима код куће:

• Пливај

Водени спортови као што су пливање или аеробик у води су ефикасни спортови за лечење болова у леђима. То је зато што су спортови у води врсте физичке активности које имају минималан утицај.вежба са малим утицајем). Пливање или аеробне вежбе у води не оптерећују виталне зглобове тела као што су кичма, леђа и струк. Ова врста спорта не представља велики терет или притисак на стопала, па је релативно безбедан за појединце који су склони да га искусе. ниска бол у леђима.

• Јога

Редовно бављење јогом отвориће пут мишићима струка да се оптималније контрахују тако да се осећају флексибилније. Флексибилни лумбални мишићи могу помоћи телу да се креће да испуни свој максимални опсег покрета. Уместо тога, избегавајте да радите јогу сами ако вас струк и даље боли. Уверите се да сте у пратњи сертификованог инструктора јоге који зна најбоље јога покрете за смањење болова у леђима.

• Лежерно шетање

Ходање може помоћи у повећању капацитета плућа за дисање и побољшању протока крви. Глатки проток кисеоника и крви може опустити укочени струк, а истовремено убрзати процес зарастања.

Шта ако осећаш ниска бол у леђима?

Здравствене организације препоручују одабир терапеута који може применити различите третмане, као што су загревање тела, ултразвук, електрична стимулација и технике ослобађања мишића, на делове мишића леђа и меких ткива како би смањили бол. Како се бол смањује, терапеут ће вас научити да повећате флексибилност, ојачате мишиће леђа и стомака и побољшате држање од куће. Редовна употреба ових техника може помоћи да се спречи повратак бола.

Белешке са СехатК-а

Горе наведене вежбе се могу користити за спречавање болова у доњем делу леђа. Али немојте радити горе наведене вежбе без упутстава лекара. Нарочито ако имате здравствене проблеме као што су укљештени нерви, остеопороза и сколиоза. Увек се прво консултујте са лекаром пре него што покушате са терапијом вежбањем за ниска бол у леђима препоручено.