Већина људи вероватно проводи дане седећи. Било да седите за столом на послу и у школи или седите у моторном возилу. Имајте на уму да предуго седење и ретко мењање положаја може утицати на ваше здравље, укључујући и кожу. На пример, појава чирева. Због тога морате да знате добар положај седења како бисте могли да искористите предности за здравље леђа, кичме и коже.
Предуго седење може изазвати чиреве
Задњица су делови коже који су често место чирева. Генерално, чиреви се јављају као резултат уласка бактерија у фоликуле длаке и изазивања инфекције. Ова инфекција затим изазива црвену квргу на кожи која затим набрекне и напуни се гнојем. Али постоје и чиреви који се појављују због тога што је кожа стално изложена притиску и трењу на истој локацији. Ови чиреви су познати као пилонидалне цисте. Пилонидална циста је квржица која се појављује на доњем крају ваше репне кости, на врху вашег деколтеа. Током Другог светског рата, многи војници су развили пилонидалне цисте. Сматра се да је узрок много седења
џип , камиони и цистерне. Данас су пилонидалне цисте склоне да их доживе људи који имају рутину више седења и не практикују добар положај седења. На пример, они који чешће седе нагињу се уназад у савијеном положају, док се репна кост не притисне и трља о површину столице. За мушкарце који су старији од 20 година, прекомерну тежину, имају прилично густу длаку на телу, лако се зноје и мање су активни, каже се да имају висок ризик од развоја пилонидалних циста на задњици. Ако се инфицирају, пилонидалне цисте ће постати чиреви који су болни и на тај начин ремете удобност оболелог када седи и хода. Из ових чирева може да се формира и нека врста гнојног канала који шири инфекцију на шире подручје под култом. Пошто је један од фактора ризика предуго седење, покушај да се ови чиреви спрече јесте да се практикује добар и исправан положај седења.
Добар положај седења за држање и здравље
Добар положај седења заправо зависи од ваше висине, врсте столице која се користи и активности које обављате док седите. Неки принципи који се могу применити укључују:
Устаните са столице најмање једном на сат
Предуго седење поред притиска на задњицу и тртичну кост такође смањује несметан проток крви. Зато покушајте да устанете и померите се док радите мало истезање како се мишићи не би уморили и крв поново текла глатко.
Дајте клин доњем делу леђа
Користите мали јастук или ролну пешкира да ставите између доњег дела леђа и наслона столице када седнете. Овај клин ће вам помоћи да постигнете добар положај седења јер спречава да се тело превише поскакује или савија.
Подесите висину столице на којој седите
Уверите се да су вам стопала потпуно на поду и да су вам колена у линији са бутинама и куковима када седите. Ако вам стопала не допиру до стопала, користите малу столицу или
одмор за ноге , тако да обе ноге још могу да газе. Избегавајте предуго седење у положају прекрштених ногу јер то може блокирати проток крви.
Подесите положај екрана рачунара
Ако седите и радите испред екрана рачунара, подесите га тако да буде у висини очију. Ни превисоко ни прениско. Положај екрана који је пренизак ће вас натерати да седите погрбљени, док ће положај екрана који је превисок изазвати бол у врату. Поред тога, положај
тастатура и
миш на такав начин да се не морате савијати док га користите.
Подесите положај седења током вожње
Ако возите, подесите седиште аутомобила тако да можете да пређете очима преко пута и да ваша стопала могу у потпуности притиснути педале. Такође подесите наслон вашег ауто седишта. Ако је положај превише уназад, бићете приморани да благо савијете врат или савијете леђа да бисте држали волан. Такође користите мале јастуке или ролне пешкира да подупрете доњи део леђа. Када путујете на велике удаљености, направите паузу свака два сата. Можете изаћи из аута и мало се истегнути. У суштини, седите било где, избегавајте погнуте седеће положаје или бочно закривљене положаје. Поред тога, редовно мењајте положај седења. Не седите мирно у једном положају предуго. Навикавање на добар положај седења захтева време. Али ако се сетите и примените принцип седења изнад, навикћете се на њега и можете имати користи за здравље тела, укључујући и кожу.
