Напони веселих тонова типичних за Северни Малуку су обележје Тобело гимнастике. Покрет је ентузијастичан као и друге физичке вежбе и недавно је постао популаран као заједничка активност. Предности тобело вежбања поред здравог тела такође чине
расположење да будемо бољи. Популарност ове гимнастике из Северне Халмахере не може се одвојити од кореографије или покрета који нису тако тешки. Свако може лако да прати овај гимнастички покрет у ритму музике.
Предности тобело вежбе
Неке од предности вежбања Тобело за здравље укључују:
1. Расположење боље
Оно што је спорт изабран као медиј за кретање тела је свакако легалан. Једна од активности која може учинити
расположење тако да је боље и да се осећаш срећно је да радиш гимнастику тобело. Тон и ритам ове гимнастичке песме је веома весео тако да чини осећај ентузијастичним. Не само то, интеракција са другим људима када заједно радите гимнастику такође може учинити да се осећате срећније. Без свести, ово такође може отерати стрес. Када вежбате, ваш мозак производи више ендорфина. Ово је једињење које чини да се осећате срећним и може да вам одврати мисли од ствари које вас брину.
2. Живите здравије
Започињање дана извођењем Тобело вежби је одличан начин да улепшате цео дан. То није само претпоставка, студија из 2018. то доказује. У студији објављеној у Међународном журналу гојазности, 2.680 учесника је учествовало у програму вежби током 15 недеља. Занимљиво је да ће вежбање као што је вежбање ујутру учинити особу склонијом да бира здраве ствари током дана. Једноставан пример је избор јеловника квалитетније и хранљивије хране.
3. Више будности
Спортови као што је Тобело гимнастика такође имају позитиван утицај на хормоне особе. Када вежбате ујутру, тело ће производити хормон кортизол. То је хормон који особу држи будном и будном. Када особа има здрав и правилан циркадијални ритам, вежбање ујутру ће учинити тело спремнијим. Генерално, хормон кортизол је на свом врхунцу око 8 ујутру и пада у поподневним сатима.
4. Стварање енергије
Редовно бављење спортом као што је тобело гимнастика може да генерише енергију и спречи да се тело осећа успорено. Када радите гимнастичке покрете, кисеоник и хранљиве материје ће бити оптимално распоређени у срце и плућа. Ова метода такође има позитиван утицај на здравље срца особе. Не само то, издржљивост и издржљивост су такође бољи. Изаберите време за вежбање ујутру да бисте дали ињекцију енергије током активности.
5. Више фокуса
Још једна предност тобело вежбе је повећање фокуса и концентрације. Ако вам је често тешко да се концентришете током дана, ко зна тајна је у вежбању ујутру. У студији објављеној у Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине 2019. године, доказано је да вежбање ујутру може побољшати фокус, визуелно учење и способност доношења одлука. Учесници студије морали су да седе 8 сати сваког дана. У одређеним данима праве паузу за брзу шетњу од 30 минута. Очигледно, дани када вежбају ујутру повећавају когнитивне способности током дана.
6. Покрените падтежина
Вежбање ујутру такође може бити начин да изгубите тежину. У студији из 2015. године, чак 10 мушкараца је радило вежбе ујутру, поподне и увече. На основу студије, откривено је да се највеће сагоревање масти дешава када су вежбали ујутру пре доручка.
7. Контролишите свој апетит
У складу са предностима губитка тежине, извођење тобело вежби такође може контролисати апетит. Делују тако што снижавају хормон који изазива глад
грелин. И не само то, вежбање такође повећава хормоне
ситости или осећај ситости. У студији из 2012. године, 35 жена је замољено да ходају 45 минута ујутро. Затим су замољени да виде фотографије цвећа и хране. Његови одговори на мождане таласе су снимљени. Недељу дана касније, овај процес је поновљен, али без јутарње вежбе. Као резултат тога, мозак је снажније реаговао на фотографије хране када дан није започео вежбањем.
8. Спавајте боље
Ако је и даље тешко да се добро наспавате ноћу, покушајте да се бавите спортом ујутру, као што је Тобело вежба. Студија из 2014. године показала је да одрасли боље спавају данима када вежбају у 7 ујутру. И не само то, вежбање на отвореном, као што је Тобело гимнастика, такође чини да спавате квалитетније. Излагање јаком светлу ујутру може повећати производњу мелатонина током спавања. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Пре него што се ујутру бавите спортом као што је тобело вежба, прво напуните стомак лаганом, али хранљивом храном. Примери као што су банане, овсена каша, јабуке или јогурт. Затим након вежбања задовољите потребе за протеинима и угљеним хидратима. Не заборавите да уравнотежите и конзумирате поврће и воће. Ако желите да сазнате више о предностима јутарњег вежбања,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
