Морате бити упознати са слоганом који гласи „10.000 корака сваки дан“. Слоган који позива људе да се активно крећу за здравље и снагу костију. Различити програми или уређаји за бројач корака, чак и апликације на врхунским уређајима, користе ову цифру од 10.000 као водич. За оне од вас који желе да пробају, ходање од 10.000 корака дневно је отприлике исто као и ходање 8 км, или ходање 1,5 - 2 сата. Међутим, да ли је овај циљ од 10.000 корака прави за ваше потребе физичке активности?
Порекло циља од 10.000 корака сваког дана
Шездесетих година прошлог века, једна јапанска компанија је водила рекламну кампању за промоцију свог бројача. Број од 10.000 није изабран из неког посебног медицинског разлога, већ као звучна мета за промовисање. Желите да знате име јапанске компаније? Његово име је Манпо-Кеи, што на јапанском значи: 10.000 корака. Због успеха кампање, ова фигура је постала популарна до сада. Без обзира на порекло дневног циљаног корака, суштина слогана позива на више ходања су многе здравствене бенефиције које се могу добити од редовног вежбања.
Предности ходања 10.000 корака према истраживању
До сада, не постоји коначна истраживања да постоји само једна бројка која пружа оптималне здравствене бенефиције. Међутим, број корака које предузмете дневно је показатељ вашег општег активног начина живота. Неке од предности ходања више сваког дана су:
- Смршати
- Смањите ризик од срчаног и можданог удара
- Смањење ризика од развоја дијабетеса типа 2
- Повећајте издржљивост и расположење
- Помаже опуштању
- Јача мишиће и кости
Ходање може изгубити тежину
Да ли је ходање 10.000 корака довољно или превише?
Истраживање И-Мин Лее ет ал, показује да 10.000 корака дневно није потребно да би се користило ходање. Студија је спроведена на 16.741 старијој жени, просечне старости од 72 године. Број корака је мерен помоћу уређаја током 7 дана. Код старијих жена које су ходале 4.400 корака дневно, ризик од смрти био је 41% мањи од оних које су ходале само 2.700 корака дневно. Утврђено је да ризик од смрти наставља да се смањује како се број корака дневно повећавао и остао изнад 7.500 корака дневно. Интензитет ходања, било брзог или спорог (мерено мерењем
каденца), није био повезан са ризиком од смрти. Утврђено је да је значајан само број корака дневно. Ова студија је прва студија која испитује број корака који су корисни за здравље. Ово истраживање има за циљ да подстакне људе да буду активнији, посебно за оне који имају потешкоћа да дођу до 10.000 корака дневно. Са мањим бројем корака, који је око 4.000 корака, добијени здравствени утицај је прилично значајан.
Савети за множење корака
Препоруке Америчког удружења за срце (АХА) такође су у складу са резултатима студије, иако користи параметар број минута и не прецизира колико особа треба да хода. АХА препоруке укључују:
- Радите најмање 150 минута аеробне вежбе умереног интензитета недељно или 75 минута недељно вежби снажног интензитета.
- Тренинг са теговима најмање два пута недељно
- Смањите време седења. Лагана активност може смањити ризик од седентарног живота.
У међувремену, ево неколико савета које можете да урадите да бисте повећали број корака током ходања:
- Користите степенице уместо лифта. Осим што сте здравији пењући се степеницама, помажете онима којима је лифт заиста потребан.
- Изаберите паркинг место даље од улаза
- Идите на ручак током канцеларијске паузе до места до којег се може доћи пешице
- Ако чекате некога или састанак, можете прошетати около уместо да седнете
- Слушајте музику, посебно брзе ритмове. Музика може да вас мотивише да идете брже.
- Планирајте лагану шетњу са породицом или пријатељима.
Ходање може изгубити тежину 
