Могућност да рано заспи може се сматрати нормалном ствари за већину људи. Међутим, за људе са поремећајима спавања, као што је несаница, може бити тешко да уживају. Да бисте то превазишли, постоји много избора хране и пића за брзо спавање ноћу.
Храна за лечење несанице
Храна и пиће не елиминишу несаницу одмах. Међутим, они вам могу помоћи да боље спавате на више начина. Ево разних врста хране за лечење несанице коју можете конзумирати.
1. Киви
Сматра се да воће кивија помаже да брзо заспите. Киви је воће које је богато хранљивим материјама, као што су витамин Ц, витамин К, фолна киселина и калијум. Киви можете користити као храну за лечење несанице. Студија је показала да чак 42 одсто учесника студије може брже да спава након редовног конзумирања 2 кивија сваких сат времена пре спавања увече. Такође се ретко буде ноћу. Поред тога, повећало се и време њиховог спавања, што је било око 13 процената. Једна од предности овог воћа за несаницу потиче од садржаја серотонина, хемијског једињења у мозгу које помаже у регулисању циклуса сна. Предности воћа кивија такође потичу од његових антиоксидативних и антиинфламаторних својстава, као што су витамин Ц и каротеноиди, за које се сматра да имају улогу у побољшању квалитета сна.
2. Пилеће месо
Према Америчком удружењу за спавање, пилеће месо је храна која чини брз сан јер садржи триптофан. Триптофан је есенцијална аминокиселинска супстанца, која је најмањи део протеина који тело не може да произведе и мора се добити храном. Триптофан је неопходан за производњу серотонина чија се функција повећава
расположење и опуштање, и мелатонин, хормон који регулише циклус спавања.
3. Бели пиринач
Често се можете осећати поспано након што једете тешку храну, као што је бели пиринач. Пиринач садржи угљене хидрате и мало влакана па је класификован као храна са високим гликемијским индексом. Бројне студије су закључиле да умерено једење белог пиринча, најмање 1 сат пре спавања, може помоћи у превазилажењу несанице и побољшању квалитета сна.
Бели пиринач може да вас засити и брже спава.У другој студији, објављеној у часопису ПЛОС Оне, доказано је да је већа потрошња пиринча повезана са квалитетом сна и продуженим трајањем сна, у поређењу са другим изворима угљених хидрата, као што су хлеб и резанци. Да бисте добили максималну корист, можете јести бели пиринач са високим уносом протеина триптофана, као што су јаја или пилеће месо. Осим белог пиринча, овсена каша је богата и угљеним хидратима и може да вас успава ноћу. Према студији објављеној у часопису Нутриентс,
овсена каша су намирнице које садрже мелатонин.
4. Бадеми
Бадеми су такође познати као храна која убрзава спавање ноћу. То је зато што садржи мелатонин, који регулише циркадијални ритам тела и шаље сигнале телу да вас припреми за спавање. Предности бадема за превазилажење несанице такође потичу од садржаја магнезијума. Сматра се да конзумирање овог минерала у адекватним количинама помаже у побољшању квалитета сна, посебно код људи са несаницом. Процењује се да је функција магнезијума у помагању спавању повезана са његовом способношћу да смањи упалу. Осим тога, сматра се да магнезијум може да смањи нивое хормона стреса (кортизола), који изазива стрес који често омета ноћни сан. Иако изгледа обећавајуће, и даље су потребна даља истраживања како би се доказале предности бадема на квалитет људског сна.
5. Масна риба
Ако једете лосос пре спавања, можете брже да заспите. Верује се да је конзумирање масних риба или оних богатих омега-3 масним киселинама храна за миран сан. Примери масних риба су лосос, туњевина, пастрмка и скуша. Поред омега-3 масних киселина, ова врста рибе је богата витамином Д. Комбинација омега-3 масних киселина и витамина Д у храни чини
поспани Може побољшати квалитет сна тако што производи више серотонина. И не само то, риба такође садржи витамин Б6 који може помоћи у стварању мелатонина при раду са серотонином. Дакле, једење ове врсте рибе неколико сати пре спавања може помоћи да се раније стимулише стварање мелатонина па ћете брже спавати.
5. Ораси (ораси)
Нису инфериорне у односу на бадеме, благодети ораха се заправо могу користити као храна која чини да спавате чврсто. Ораси или ораси садрже разне минерале који су потребни телу, као што су магнезијум, фосфор, манган и бакар. Бројни резултати истраживања доказују да редовно конзумирање ораха може побољшати квалитет сна захваљујући садржају мелатонина и масних киселина у њему.
6. Банане
Банане садрже триптофан који може да вас опусти.Поред кивија, банане су такође воће избора за лечење несанице. Банане садрже пуно калијума који вам може помоћи да брже заспите. Банане такође садрже триптофан и магнезијум који могу учинити да се осећате опуштеније тако да брже заспите ноћу.
7. Мед
Предности меда могу се користити и као храна која убрзава ноћни сан. То је зато што природне супстанце у меду могу смањити нивое орексина, хемијског једињења у мозгу које вас држи будним. Смањење нивоа орексина може учинити да спавате брже.
Пиће за брзо спавање ноћу
Поред хране за лечење несанице, постоје и разне врсте пића како бисте ноћу могли брзо да спавате, као што су:
1. Чај камилица
Чај од камилице садржи састојке који вам могу помоћи да брзо заспите. Можете користити чај
камилица као пиће за брзо спавање ноћу. Студија објављена у БМЦ Цомплементари Медицинес анд Тхерапиес доказује да конзумирање 270 милиграма екстракта
камилица 2 пута дневно током 28 дана могли су да спавају 15 минута брже и ређе се будили ноћу, у поређењу са људима који нису. То је због чаја
камилица садржи апигенин. Апигенин је врста антиоксиданса који је у стању да се веже за одређене рецепторе у мозгу тако да може изазвати поспаност и смањити несаницу. Поред тога, смирујући ефекат од
камилица може учинити да тело и ум постану опуштенији. На овај начин можете боље спавати и ноћу. Можете добити предности чаја
камилица пијући га неко време после вечере. Уместо тога, избегавајте да узимате ову природну пилулу за спавање превише близу времена за спавање. Разлог је то што вас може натерати да често мокрите, тако да омета ваш сан ноћу.
2. Сок од трешње
Да ли сте знали да се сок од вишње може конзумирати као пиће за брзо спавање ноћу. Студија објављена у Јоурнал оф Медицинал Фоод доказала је да мешавина сока од вишње може значајно побољшати квалитет сна. Учесници студије су такође показали смањење тежине несанице када су рачунали минуте у којима су се пробудили након спавања. У студији објављеној у Америцан Јоурнал оф Тхерапеутицс показало се да сок од вишње може повећати трајање сна. Такође су открили да сок од трешње може да повећа триптофан у телу, чиме подстиче бољи сан. Иако изгледа обећавајуће, још су потребна даља истраживања како би се доказало да је сок од трешања пиће од којег се може направити
поспани .
3. Топло млеко
Ако пијете топло млеко ноћу, можете да заспите. Пијење топлог млека такође може бити опција за природне лекове за несаницу ноћу. Млеко садржи триптофан који вам може помоћи да брже заспите стимулишући серотонин и мелатонин. Мелатонин може учинити да заспите брже док се борите против разних проблема са спавањем, као што су:
јет лаг , радници са поремећајима спавања
смена , и несаница. Бројне студије су чак показале да топло млеко може побољшати квалитет сна и смањити ризик од буђења усред ноћи. Иако предности пијења млека пре спавања захтевају даља истраживања, нема ништа лоше у томе да се навикнете да попијете чашу топлог млека пре спавања.
4. Чај од корена валеријане
Чај од корена валеријане може се користити као пиће за брзо спавање ноћу. Корен валеријане је врста цвета који припада породици Валерианацеае. За ову биљну биљку из Европе и делова Азије се тврди да је природни лек за превазилажење симптома анксиозности, депресије, менопаузе, до несанице. Бројне студије су показале да конзумација 300-900 мг корена валеријане пре спавања може изазвати бржу поспаност, док истовремено побољшава квалитет сна. На овај начин можете се пробудити ујутру осећајући се освеженим. Међутим, резултати студије зависили су од објективних мерења у току спавања, која су укључивала мождане таласе и откуцаје срца. Студија објављена у Америцан Јоурнал оф Медицине наводи да је краткотрајна конзумација корена валеријане код одраслих прилично безбедна и да има минималне нежељене ефекте. Међутим, не препоручује се дуготрајна конзумација и особама са одређеним стањима, као што су труднице и дојиље.
Белешке са СехатК-а
Иако неке од горе наведених намирница и пића и даље могу захтевати даље истраживање, већина ових намирница и пића се конзумира релативно природно. Дакле, не би шкодило да покушате. Поред конзумирања разноврсне хране и пића да бисте заспали ноћу, такође морате да примените хигијену спавања и здрав начин живота како бисте побољшали квалитет сна. Ако и даље имате питања о пићима и храни која вас чини поспаним, можете
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК бесплатно. Преузмите апликацију СехатК сада
у Апп Сторе-у или Гоогле Плаи-у.
Сматра се да воће кивија помаже да брзо заспите. Киви је воће које је богато хранљивим материјама, као што су витамин Ц, витамин К, фолна киселина и калијум. Киви можете користити као храну за лечење несанице. Студија је показала да чак 42 одсто учесника студије може брже да спава након редовног конзумирања 2 кивија сваких сат времена пре спавања увече. Такође се ретко буде ноћу. Поред тога, повећало се и време њиховог спавања, што је било око 13 процената. Једна од предности овог воћа за несаницу потиче од садржаја серотонина, хемијског једињења у мозгу које помаже у регулисању циклуса сна. Предности воћа кивија такође потичу од његових антиоксидативних и антиинфламаторних својстава, као што су витамин Ц и каротеноиди, за које се сматра да имају улогу у побољшању квалитета сна. 
Бели пиринач може да вас засити и брже спава.У другој студији, објављеној у часопису ПЛОС Оне, доказано је да је већа потрошња пиринча повезана са квалитетом сна и продуженим трајањем сна, у поређењу са другим изворима угљених хидрата, као што су хлеб и резанци. Да бисте добили максималну корист, можете јести бели пиринач са високим уносом протеина триптофана, као што су јаја или пилеће месо. Осим белог пиринча, овсена каша је богата и угљеним хидратима и може да вас успава ноћу. Према студији објављеној у часопису Нутриентс, овсена каша су намирнице које садрже мелатонин. 
Ако једете лосос пре спавања, можете брже да заспите. Верује се да је конзумирање масних риба или оних богатих омега-3 масним киселинама храна за миран сан. Примери масних риба су лосос, туњевина, пастрмка и скуша. Поред омега-3 масних киселина, ова врста рибе је богата витамином Д. Комбинација омега-3 масних киселина и витамина Д у храни чини поспани Може побољшати квалитет сна тако што производи више серотонина. И не само то, риба такође садржи витамин Б6 који може помоћи у стварању мелатонина при раду са серотонином. Дакле, једење ове врсте рибе неколико сати пре спавања може помоћи да се раније стимулише стварање мелатонина па ћете брже спавати. 
Банане садрже триптофан који може да вас опусти.Поред кивија, банане су такође воће избора за лечење несанице. Банане садрже пуно калијума који вам може помоћи да брже заспите. Банане такође садрже триптофан и магнезијум који могу учинити да се осећате опуштеније тако да брже заспите ноћу. 
Чај од камилице садржи састојке који вам могу помоћи да брзо заспите. Можете користити чај камилица као пиће за брзо спавање ноћу. Студија објављена у БМЦ Цомплементари Медицинес анд Тхерапиес доказује да конзумирање 270 милиграма екстракта камилица 2 пута дневно током 28 дана могли су да спавају 15 минута брже и ређе се будили ноћу, у поређењу са људима који нису. То је због чаја камилица садржи апигенин. Апигенин је врста антиоксиданса који је у стању да се веже за одређене рецепторе у мозгу тако да може изазвати поспаност и смањити несаницу. Поред тога, смирујући ефекат од камилица може учинити да тело и ум постану опуштенији. На овај начин можете боље спавати и ноћу. Можете добити предности чаја камилица пијући га неко време после вечере. Уместо тога, избегавајте да узимате ову природну пилулу за спавање превише близу времена за спавање. Разлог је то што вас може натерати да често мокрите, тако да омета ваш сан ноћу. 
Ако пијете топло млеко ноћу, можете да заспите. Пијење топлог млека такође може бити опција за природне лекове за несаницу ноћу. Млеко садржи триптофан који вам може помоћи да брже заспите стимулишући серотонин и мелатонин. Мелатонин може учинити да заспите брже док се борите против разних проблема са спавањем, као што су: јет лаг , радници са поремећајима спавања смена , и несаница. Бројне студије су чак показале да топло млеко може побољшати квалитет сна и смањити ризик од буђења усред ноћи. Иако предности пијења млека пре спавања захтевају даља истраживања, нема ништа лоше у томе да се навикнете да попијете чашу топлог млека пре спавања. 
