Јога има многе здравствене предности. Упркос томе, неки људи још увек оклевају да почну јер се плаше да им тело није довољно флексибилно. У ствари, постоји низ јога покрета за почетнике који се могу радити безбедно, а један од њих је Суриа намаскар јога или оно што се често назива
поздрав сунцу јога.
Шта је Суриа Намаскар јога?
Суриа намаскар јога је серија основних јога покрета који се обично раде као загревање или као покрет за почетнике. Постоји 10-11 поза које треба урадити у сваком сету. Обично се намаскар јога изводи у два сета. Суриа намаскар јога или поздрав сунцу, као што назив имплицира, је начин одавања почасти сунцу, главном извору енергије на Земљи. Ову врсту јоге је обично најбоље радити ујутру, када је стомак још празан. У здрављу, верује се да јога намаскара пружа разне предности, посебно за изградњу мишића и губитак тежине.
Суриа намаскар јога покрет
Следи низ Суриа Намаскар јога покрета:
1. Самастити (планинска поза)
Планинска поза за јогу намаскар
планинска поза, стојећи равно са раменима благо забаченим. Поставите руке са стране и браду паралелно са подом.
2. Урдхва хастасана (поза подигнуте руке)
Поза подигнуте руке јога намаскар Полако удахните и лагано савијте колена док подижете руке изнад главе. Затим спојите дланове.
3. Уттанасана (стојећи нагнути напред)
Стојећи напред савијајте јога намаскар Издахните док поново исправљате ноге. Затим се сагните напред што удобније можете док вам глава не буде близу колена. Спустите руке (око чланака). Опустите положај врата.
4. Урдва уттанасана
Намаскар јога положај број 4 половина стојећи напред поза Са још увек савијеним положајем, удахните још једном и исправите леђа тако да се кичма издужи. Затим погледајте напред и широм отворите рамена. Поставите обе руке да додирују под.
5. Цхатуранга дандасана (поза штапа са четири уда)
Јога намаскар јога поза са четири удова Издахните, а затим одмакните ногом (положај као
склекови). Савијте лактове и држите их са стране. Полако спустите тело, исправљајући ноге иза себе. Уверите се да су вам ноге и леђа у равном положају. Задржите ову позицију неколико секунди.
6. Урдхва мукха сванасана (пас окренут према горе)
Положај пса окренут нагоре или Урдхва мукха сванасана Из положаја број 5, спустите стопала док не додирну под док удишете. Уверите се да вам бутине не додирују под. Исправите руке и користите их као постоље за подизање тела. Гурните груди напред и широм отворите рамена.
7. Адхо мукха сванасана (пас окренут надоле)
Положај пса окренут надоле. Затим издахните и полако подигните кукове док спуштате рамена. Када су вам кукови подигнути, а рамена спуштена, ваш положај ће изгледати као троугао. Поставите лице окренуто према стомаку. Задржите положај пет дубоких удисаја.
8. Урдхва уттанасана
Поново урадите исти покрет са кораком број четири.
9. Уттанасана (стојећи нагнути напред)
Поново урадите исти покрет са кораком број три.
10. Урдхва хастасана (поза подигнуте руке)
Поново урадите исти покрет са бројем два.
11. Самастити (планинска поза)
Поново урадите исти покрет са бројем један. Завршили сте сет Суриа намаскар јога покрета.
Предности Суриа Намаскар јоге
Било је много студија о предностима јоге за физичко и психичко здравље, а овај јога поздрав сунцу није изузетак. Постоји неколико предности Суриа намаскар јоге које можете добити ако је радите редовно, укључујући:
• Смршати
Суриа намаскар јога је врста кардио јоге. Ако се ради редовно, најмање пет пута недељно у трајању од 30 минута, помоћи ће сагоревању калорија и губитку тежине. Међутим, и даље морате обратити пажњу на унос који улази у организам ако је то ваш главни циљ. Не заборавите да урадите калоријски дефицит, односно број калорија које уносите храном мора бити мањи од онога што тело сагорева.
• Изградњу мишића
Када радите Суриа Намаскар јогу, постоји неколико мишића тела који ће се тренирати, као што су руке, груди, леђа и ноге. Ово може помоћи да се мишићи у телу више формирају. Студија спроведена на 79 субјеката слаже се са истом ствари. У овој студији, испитаници су радили 24 серије Суриа намаскар јоге шест дана у недељи током 24 недеље. Као резултат тога, субјекти су приметили повећање мишићне снаге током вежбе
бенцх пресс и
преса за рамена. [[повезани чланци]] Поздрав сунцу може бити први корак за почетнике који желе да почну да се баве јогом. Пратите га полако како би се смањио и ризик од повреда. Иако је покрет Суриа намаскара генерално безбедан, не би требало да га радите ако имате повреду леђа, руку или рамена. За труднице и особе које су недавно оперисане у пределу стомака, неопходно је да добију одобрење лекара пре покушаја са овом врстом јоге.
Планинска поза за јогу намаскар планинска поза, стојећи равно са раменима благо забаченим. Поставите руке са стране и браду паралелно са подом. 
Поза подигнуте руке јога намаскар Полако удахните и лагано савијте колена док подижете руке изнад главе. Затим спојите дланове. 
Стојећи напред савијајте јога намаскар Издахните док поново исправљате ноге. Затим се сагните напред што удобније можете док вам глава не буде близу колена. Спустите руке (око чланака). Опустите положај врата. 
Намаскар јога положај број 4 половина стојећи напред поза Са још увек савијеним положајем, удахните још једном и исправите леђа тако да се кичма издужи. Затим погледајте напред и широм отворите рамена. Поставите обе руке да додирују под. 
Јога намаскар јога поза са четири удова Издахните, а затим одмакните ногом (положај као склекови). Савијте лактове и држите их са стране. Полако спустите тело, исправљајући ноге иза себе. Уверите се да су вам ноге и леђа у равном положају. Задржите ову позицију неколико секунди. 
Положај пса окренут нагоре или Урдхва мукха сванасана Из положаја број 5, спустите стопала док не додирну под док удишете. Уверите се да вам бутине не додирују под. Исправите руке и користите их као постоље за подизање тела. Гурните груди напред и широм отворите рамена. 
Положај пса окренут надоле. Затим издахните и полако подигните кукове док спуштате рамена. Када су вам кукови подигнути, а рамена спуштена, ваш положај ће изгледати као троугао. Поставите лице окренуто према стомаку. Задржите положај пет дубоких удисаја. 
