Да ли сте знали да постоје многе предности витамина Ц за мајке које доје? Осим што се верује да је ефикасан у повећању производње мајчиног млека, овај витамин такође може помоћи у повећању издржљивости и одржавању здравља костију током дојења. Да бисте сазнали више о предностима витамина Ц за мајке које доје, погледајмо следеће објашњење. [[Повезани чланак]]
Предности витамина Ц за мајке које доје
Витамин Ц, познат и као аскорбинска киселина, важан је хранљиви састојак за мајке које доје за јачање имунолошког система како се не би лако разболеле. Нажалост, наше тело није у стању да га произведе само. Међутим, и даље га можете добити путем хране или суплемената. Ево неколико предности витамина Ц за мајке које доје.
1. Повећајте производњу млека
Мало људи зна да витамин Ц може повећати производњу млека. У ствари, редовно конзумирање витамина Ц може олакшати производњу мајчиног млека код дојиља. За мајке које доје чија се производња млека смањује, покушајте да уносите више витамина Ц кроз воће и поврће. Да бисте добили додатни унос витамина Ц, можете узимати и суплементе витамина Ц. Међутим, ако желите да узимате суплементе витамина Ц, добра је идеја да се прво консултујете са својим лекаром.
2. Ојачати имуни систем тела
Процес дојења вашег малишана може бити поремећен ако сте болесни. Плус, ако се плашите да се болест коју имате може пренети на бебу. Међутим, не морате да бринете јер се редовном конзумацијом витамина Ц могу спречити разне болести. Верује се да овај витамин може да блокира разне врсте инфекција.
3. Јача кости и зубе
Бринете се за здраве кости и зубе док дојите? Витамин Ц можете редовно узимати као решење. Разлог је тај што је витамин Ц један од витамина који одржавају здраве кости и зубе. Поред тога, можете конзумирати и различите изворе витамина Д како бисте ојачали кости и зубе.
4. Повећајте нивое витамина Ц у мајчином млеку
Витамин Ц за дојиље је веома важан. Редовна конзумација витамина Ц може повећати ниво витамина Ц у мајчином млеку. Поред тога, нивои антиоксиданата у мајчином млеку ће се такође повећати. Као резултат тога, мали СИ такође може осетити различите предности витамина Ц.
5. Спречава маститис
Маститис је инфекција која се јавља када се млечни канали зачепе. Ова болест је обично узрокована бактеријском инфекцијом
Стапхилоцоццус ауреус. Постоје различите студије које доказују да узимање витамина Ц може спречити маститис код дојиља.
6. Спречите алергије код беба
Баш као и одраслима, бебама је такође потребан витамин Ц за спречавање болести као што су алергије. Ризик од развоја алергија може се смањити ако су потребе бебе за витамином Ц правилно задовољене.
Такође прочитајте: Важност исхране за мајке које доје, ове намирнице су изворПотреба за витамином Ц за мајке које доје
Витамин Ц је потребан свима, али је доза витамина Ц потребна мајкама које доје је другачија. Према медицинском центру Универзитета Мериленд, дојиљама од 19 и више година потребно је најмање 120 милиграма витамина Ц дневно. Ако сте млађи од 18 година, дневна потреба за витамином Ц је 115 милиграма. Максимални дневни ниво витамина Ц код дојиља узраста до 18 година је 1.800 милиграма, док је за узраст од 19 и више година довољан за 2.000 милиграма дневно.
Нежељени ефекти витамина Ц ако се прекомерно конзумира бусуи
Знајте праву дозу витамина Ц за мајке које доје Витамин Ц може донети многе здравствене користи ако се конзумира у правим количинама. Не би требало да конзумирате витамин Ц у вишку (изнад 2.000 милиграма дневно) јер постоје многи нежељени ефекти који се могу појавити, као што су:
- Бол у стомаку
- дијареја
- Повећан гас у цревима
Поред тога, верује се да прекомерна конзумација витамина Ц изазива мучнину, повраћање, грчеве у стомаку, главобољу и појаву камена у бубрегу.
Храна која садржи високу количину витамина Ц за мајке које доје
Постоје разне намирнице које садрже витамин Ц које су добре и безбедне за мајке које доје. Ево врста хране и њиховог садржаја витамина Ц:
- Гуава: 377 милиграма
- Наранџе: 97,5 милиграма
- Папаја: 95,6 милиграма
- Јагоде: 97,6 милиграма
- Броколи: 81,2 милиграма
- Кромпир: 72,7 милиграма
- Киви: 64 милиграма
- Манго: 60,1 милиграма
- Лимуни: 44,5 милиграма
- Црвена паприка: 190 милиграма
- Зелена паприка: 120 милиграма.
Ако одлучите да кувате разноврсну храну изнад, нивои витамина Ц садржаних у њима могу пасти. Према Националном институту за здравље (НИХ), кување на пари или кување
микроталасна је најбољи начин за одржавање нивоа витамина Ц садржаног у храни. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Витамин Ц за дојиље може донети многе предности за вас и вашу бебу, од којих је једна за одржавање здравља током трудноће. Зато не заборавите да у свакодневну исхрану укључите разне намирнице које садрже витамин Ц. Да бисте сазнали који витамини су потребни дојиљама, покушајте бесплатно да питате доктора у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи!
Витамин Ц за дојиље је веома важан. Редовна конзумација витамина Ц може повећати ниво витамина Ц у мајчином млеку. Поред тога, нивои антиоксиданата у мајчином млеку ће се такође повећати. Као резултат тога, мали СИ такође може осетити различите предности витамина Ц. 
Знајте праву дозу витамина Ц за мајке које доје Витамин Ц може донети многе здравствене користи ако се конзумира у правим количинама. Не би требало да конзумирате витамин Ц у вишку (изнад 2.000 милиграма дневно) јер постоје многи нежељени ефекти који се могу појавити, као што су: 
