5 спортских покрета за доследно извођење вежби целог тела, бонус идеалног облика тела

Здравље
Када имате толико избора спортова, који су вам најинтересантнији и према вашим жељама? Свако мора бити другачији. Једна занимљива опција је вежба за цело тело ака вежба за цело тело што може помоћи у постизању идеалног облика тела. Наравно, то мора да прати и здрава исхрана. И не само то, доследност је такође кључна када вежбање целог тела буде једно од „оружја“ за постизање идеалног облика тела. Ништа није тренутно, све се мора урадити са посвећеношћу да се види промена.

Вежба за цело тело за идеалну телесну тежину

Није само идеалан облик тела или тежина оно што би требало да буде главна мета за вежбање целог тела, већ постоји нешто важније, наиме одржавање тела у форми и здраво. Бити активан је такође у стању да спречи тело од разних болести. Које су врсте вежби за цело тело за постизање идеалне телесне тежине?

1. Лунгес

Укључујући један динамички покрет за загревање, искораци је покрет који се ослања на равнотежу. Не само то, искораци такође повећава снагу у ногама до карлице. Како се то ради:
  • Станите равно са стопалима у ширини рамена
  • Једна нога напред, а затим се савијте за 90 степени
  • Уверите се да вам колена нису напреднија од стопала
  • Наизменично, притискајте обе ноге ослањајући се на снагу стопала испред
  • Поновите са другом ногом
  • Урадите 3 сета од 10 понављања

2. гурати-горе

Вежба за цело тело или вежба за цело тело најефикаснији и једноставнији је гурати-горе. Када радиш гурати-горе, скоро сви мишићи тела долазе на посао и њихова снага се тренира. За почетнике, постоји много опција кретања гурати-горе са модификацијом. Како се то ради:
  • Урадите позицију даска и пази да ти леђа и задњица не падају доле
  • Положај врата остаје неутралан
  • Савијте лактове и спустите тело на под
  • Када грудни кош скоро додирне под или мат, назад исправите лактове назад у првобитни положај
  • Током склекова, оба лакта треба да буду близу тела
  • Урадите 3 сета са понављањима у складу са сваком снагом

3.Чучнути

Покрет чучњеви такође тренира снагу мишића стомака и доњег дела тела. Као бонус, бутине и доњи део леђа такође постају флексибилнији. Покрет чучњеви је спорт за цело тело који укључује највеће мишиће тела. Као бонус, сагореле калорије су такође погодне за оне који циљају на идеалан облик тела. Како се то ради:
  • Станите равно са стопалима мало ширим од рамена
  • Држите трбушне мишиће, груди и браду усправно, а затим гурните задњицу уназад као да ћете седети у столици
  • Уверите се да колена нису напреднија од стопала
  • Спустите тело док вам бутине не буду паралелне са тлом, задржите 1-2 секунде пре него што поново устанете усправно
  • Урадите 3 сета са 20 понављања

4. Бурпеес

Бурпи су такође један од најизазовнијих покрета у вежбама целог тела. Када радиш бурпи, укључени су сви мишићи тела и помажу у јачању мишића и издржљивости. Како се то ради:
  • Станите са ногама у ширини рамена
  • Направи потез чучњеви све док обе руке не додирну под (као да ћете радити склекове)
  • Урадите склекове
  • Из положаја за склекове, повуците стопала назад ближе рукама
  • Станите усправно као почетна позиција и скочите
  • Када скачете, усмерите обе руке горе
  • Урадите 3 сета са 10 понављања
[[Повезани чланак]]

5. страна даска

Осим тога даска, вежба за цело тело која такође тренира снагу је страна даска. Опет, центар снаге долази из трбушних мишића. Када радиш страна даска, не треба журити. Уверите се да су сви покрети урађени исправно, тако да мишићи заиста раде. Како се то ради:
  • Лезите на једну страну (нпр. десну) са обе ноге наслагане и исправљене
  • Подуприте горњи део тела рукама ослоњеним на лактове
  • Лактови и рамена треба да буду у правој линији
  • Стегните трбушне мишиће да исправите кичму, а затим подигните колена и кукове од пода
  • Уверите се када радите страна даска, тело у правој линији
  • Вратите се у првобитни положај
  • Урадите 3 сета са 10-15 понављања
  • Када завршите, пређите на другу страну тела
Када само испробате горе наведене покрете вежби целог тела, број понављања или сетова се може подесити. Поента није у квантитету, већ у томе како правилно извести покрет да циљни мишићи буду заиста истренирани. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Када сте обучени, трајање и изазови се могу додати. Примери чињења чучњеви док носи терет од 1-2 кг. Поред тога, такође може повећати покрет како би се постигао идеалан облик тела према циљу, било да се налази у рукама, стопалима, горњем или доњем делу тела.