Голубова јога поза или позната и као Капотасана је један од јога покрета који може помоћи у повећању флексибилности, посебно у пределу струка и ублажавању болова у леђима. Да бисте то урадили, морате знати праву технику. Јер, иако сте флексибилни, погрешна техника је и даље у опасности да изазове повреде. Ево неколико ствари које треба знати о позама голубове јоге.
Предности позе голубове јоге
Поза голуба има многе предности за тело, а то су:
- Отвара зглоб кука тако да тело може да буде флексибилније и лакше да се креће
- Истеже мишиће струка и доњег дела леђа који су често напети када се користе за дуго седење
- Помаже у ублажавању болова у доњем делу леђа и струку
- Здраво варење
- Традиционално се сматра да може да се ослободи стреса, туге и страха. Међутим, научна истраживања по овом питању нису много рађена.
Како направити позу голубове јоге
Голуб јога поза када сте савили тело напред Голуб јога поза се може урадити у неколико варијација. Али пре тога морате прво да савладате основне позе. Ево корака.
- На простирци за јогу направите положај као да ћете пузати. Након тога, исправите ноге уназад. Ако јесте, полако подигните кукове тако да ваше тело и ноге формирају троугласти угао или изгледају као обрнути В положај.
- Савијте десну ногу напред тако да вам колено буде близу зглоба.
- Савијте десну ногу улево и уверите се да положај десне бутине не додирује простирку.
- Држите леву ногу исправљену уназад и држите струк право напред.
- Након што положај тела буде стабилан, савијте тело напред док чело не буде близу простирке.
- Можете подупријети чело са обе руке или користити блок.
- У овом положају, неколико пута дубоко удахните.
- Вратите тело у првобитни положај користећи руке као ослонац.
- Вратите ноге у почетни положај и ослоните се на све четири.
- Поновите исте кораке, али овај пут лева нога је преклопљена.
Грешке које треба избегавати када радите позе голубове јоге
Постоје две грешке које се најчешће дешавају приликом извођења ове позе, а то су:
• Положај савијених ногу није неутралан
Ноге савијене треба да буду у неутралном положају, али многи људи их постављају окренуте напред. Да бисте исправили ову позицију, савијте ножне прсте ка унутра и подигните бутине док подешавате струк како бисте га држали право напред. Ако је положај стопала погрешан, онда ће обично положај бутина и кукова такође бити погрешан.
• Неправилан положај кукова
Када радите позу голубове јоге, положај кука треба да буде окренут напред, а не надоле или нагнут. Већина почетника и даље прави грешку спуштајући кукове на струњачу. Да бисте то предвидели, можете користити ослонац у облику јастука или пресавијеног ћебета како вам се кукови не би померали или падали према простирци. [[Повезани чланак]]
Коме се не препоручује да ради јогу у пози голуба?
За оне од вас који имају хроничне поремећаје струка, колена и доњег дела леђа, требало би да избегавате позе голубове јоге јер постоји страх да ће то погоршати повреду. Јога са овим покретом може се радити за особе са хроничним обољењима зглобова ако то препоручи лекар. Људи који су трудни и имају мање повреде такође треба да се консултују са лекаром пре него што ураде овај покрет. Голубова јога поза захтева флексибилност. Дакле, за оне од вас који на то нисте навикли, никада не шкоди употреба ослонца како би положај тела био савршен и ризик од повреда смањен. Још препоручљивије је вежбање са искусним инструктором јоге, како би се уколико дође до погрешног положаја то брже исправило и смањио ризик од повреде. Ако и даље имате питања о условима који су безбедни за бављење јогом, можете се директно консултовати са лекаром преко функције Цхат Доцтор у апликацији СехатК. Може се бесплатно преузети на Апп Сторе-у и Плаи Сторе-у.
Голуб јога поза када сте савили тело напред Голуб јога поза се може урадити у неколико варијација. Али пре тога морате прво да савладате основне позе. Ево корака. 
