Да ли сте икада осетили грчеве мишића ноћу док сте спавали? Нисте сами. Грчеви мишића ноћу или
ноћни грчеви у ногама је уобичајена ствар. Ови напади могу трајати од неколико секунди до неколико минута. Просечан грч мишића траје девет минута. Обично се ови мишићни грчеви или грчеви јављају у пределу листова. Мишићи ће се осећати повучено и тешко их је померати. Хајде да сазнамо више о томе шта узрокује грчеве мишића ноћу. [[Повезани чланак]]
Шта узрокује грчеве мишића?
Генерално, грчеви се јављају када тело обавља активности као што су пливање или трчање. Али другачије је са грчевима мишића ноћу. Без упозорења, грчеви се могу појавити без очигледног разлога. Неке од ствари које су често повезане са грчевима мишића су:
- мишићи сувише напети
- после дужег седења
- седење погрешног држања
- радити или стајати на бетонским подовима
- равна структура стопала (равна стопала)
Када је у питању болест, постоји неколико медицинских стања која су повезана са грчевима мишића:
- трудноћа
- зависност од алкохола
- дехидрација
- Паркинсон
- дијабетеса
Један од других фактора који могу изазвати грчеве мишића ноћу је напетост мишића услед вежбања. Покрети који превише терају мишиће могу изазвати грчеве. Штавише, ако грејање и хлађење није урађено оптимално.
Грчеви мишића у одређеним условима
Старији људи су склонији грчевима мишића ноћу у поређењу са млађим људима. Обично мишићи почињу да опуштају средином 40-их када особа не вежба активно. Поред тога, 50-60% одраслих и 7% деце ће доживети грчеве мишића. Код трудница, грчеви мишића могу се појавити чешће. У трудноћи материца притиска одређене нерве тако да циркулација крви у ногама није глатка. Поред тога, недостатак калцијума и магнезијума такође изазива грчеве мишића. Осим тога, дехидрација игра улогу у повећању ризика од грчева.
Како се носити са грчевима мишића
Када имате грчеве мишића, неки од следећих лекова за самолечење могу вам бити од помоћи.
- Нежно истегните и масирајте скучено место да бисте га поново опустили.
- Ставите хладну или врућу облогу на мишић који је напет.
- Туширање или намакање у топлој води такође може да опусти напете мишиће.
Како то спречити?
У ствари, грчеви мишића су безопасни и захтевају хитну медицинску помоћ. Штавише, ови грчеви трају само кратко и пролазе сами. Затим, постоји ли начин да се спречи грчење мишића? Ево неколико начина на које можете покушати:
- уверите се да је тело хидрирано тако што ћете пити довољно, најмање 8 чаша воде дневно
- ако вежбате, максимално се загрејте и охладите
- истезање стајањем испред зида, једном ногом испред друге. Притисните зид док се мишићи листа не повуку. Урадите то 15-30 секунди.
- користите обућу која одговара величини вашег стопала
- избегавајте положај ћебета који вам може несвесно обавити ноге током спавања
Иако грчеви мишића нису опасни, али будите пажљиви са сигналима који се јављају ноћу. Ако се грчеви мишића јављају чешће, сазнајте да ли постоје други симптоми који се јављају у вашем телу.
