Уласком у менопаузу, у телу жене има много промена. Један од напора да се процес адаптације учини лакшим, неопходно је узимати суплементе за жене у постменопаузи. Углавном, у облику одређених врста витамина. Али, наравно, када узимате витамине за жене у менопаузи, обратите пажњу на ризике и нежељене ефекте. Прво се консултујте са својим лекаром ако узимате друге лекове како бисте знали ризике интеракција.
Додаци за жене у менопаузи
Поред тога што настављају да једу хранљиву храну, суплементи за жене у постменопаузи укључују:
1. Витамин А
Са конзумацијом витамина А ипак треба бити опрезан јер ако је претерано може доћи до тровања. У ствари, витамин А је назив за групу ретиноидних једињења. Природно, извор се добија из животињских протеина и воћа и поврћа богатог бета-каротеном. Осим што треба бити опрезан, постоји и контроверза у вези са конзумирањем витамина А током менопаузе. Позивајући се на студију из јануара 2002. године, конзумирање превише витамина А повећава ризик од прелома кука код жена у постменопаузи. Из овога се поставља питање да ли је витамин А добар за здравље костију или је обрнуто? Барем, витамин А из поврћа и воћа богатог бета-каротеном не повећава ризик од прелома. Још је мудрије не узимати више од дневне препоруке од 5.000 ИУ суплемената витамина А.
2. Витамин Б-12
Најбољи тип суплемента за жене у постменопаузи је витамин Б-12, витамин растворљив у води који се налази у многим намирницама. Овај витамин је важан за здравље костију, производњу ДНК, функцију нерава и производњу црвених крвних зрнаца. Како особа стари, способност тела да апсорбује витамин Б-12 се смањује. То јест, повећава се и ризик од недостатка. Симптоми недостатка укључују летаргију, затвор, утрнулост у рукама и стопалима, деменцију, депресију и губитак апетита. Када је озбиљна, може доћи до анемије. Препоручени дневни унос витамина Б-12 је 2,4 микрограма за жене старије од 14 година. Да бисте задовољили потребе у време менопаузе, можете узимати суплементе и јести храну богату витамином Б-12.
3. Витамин Б-6
Витамини за жене у постменопаузи су такође важни је витамин Б-6. Ова врста витамина игра улогу у производњи серотонина, хемијског једињења за каналисање можданих сигнала. Ово је кључно с обзиром да менопауза доводи до пада нивоа серотонина. Чак и флуктуирајући серотонин је окидач
промене расположења и депресија код жена у постменопаузи. Препоручени дневни унос витамина Б-6 је 100 милиграма за жене старије од 19 година. Узимање суплемената за жене у менопаузи у облику витамина Б-6 може спречити тегобе због недостатка витамина, укључујући недостатак енергије до депресије.
4. Витамин Д
У идеалном случају, након излагања сунчевој светлости, тело ће производити витамин Д. Али нажалост, људи који живе у тропским земљама попут Индонезије склони су недостатку витамина Д. Као и жене у постменопаузи које свакодневно остају код куће. Због тога је препорука да се конзумира 15 микрограма витамина Д за жене од 19-50 година. У међувремену, за старије од 50 година, препорука је повећана на 20 микрограма. Поред узимања суплемената за жене у менопаузи у виду витамина Д, природни извори се могу добити из масне рибе, рибљег уља, говеђе јетре, сира, жуманца.
5. Витамин Е
Врста антиоксиданса који се може борити против слободних радикала је витамин Е. Поред тога, овај витамин такође игра улогу у смањењу упале у телу. Не потцењујте ово стање јер стрес код жена у постменопаузи може изазвати депресију, болести срца и повећање телесне тежине. Адекватне потребе за витамином Е могу ублажити стрес, смањити оксидативни стрес и смањити ризик од депресије. Због тога се препоручује узимање витамина женама у менопаузи. Поред тога, извори хране богати витамином Е укључују бадеме, лешнике, авокадо, броколи, шкољке, спанаћ и семенке сунцокрета.
Ризици и нежељени ефекти
Када узимате најбоље суплементе за жене у постменопаузи, постоје ризици и могући нежељени ефекти. За оне који узимају витамин А, будите опрезни ако:
- Узмите пилуле за контролу рађања
- Ниска способност апсорпције масти
- Узимање антибиотика тетрациклин
- Узимање лекова против рака
- Узимање разређивача крви
Што се тиче витамина Е, конзумирајте са опрезом за оне који:
- Болује од Алцхајмерове болести
- Имају смањене когнитивне функције
- Имате проблема са очима
- Пате од срчаних проблема
- бол коже
- Пате од проблема са бубрезима
Такође је важно запамтити да узимање суплемената за жене у менопаузи у облику витамина Б-12 треба бити опрезно ако доживите:
- Болест срца
- Висок крвни притисак
- Историја рака
- проблеми са кожом
- Проблеми са варењем
- Низак ниво калијума
- гихт
Узимање витамина Д, витамина Б-6 и витамина Б-12 такође може утицати на ниво шећера и крвни притисак. Дакле, жене у постменопаузи које пате од дијабетеса, ниског крвног притиска, ниског нивоа шећера или узимају лекове који утичу на шећер и крвни притисак треба да буду опрезније.
Белешке са СехатК-а Поред узимања витамина за жене у менопаузи, постоје моћнији који ће процес транзиције учинити лакшим. Примери су остати активан, управљати стресом и довољно спавати. [[повезани чланци]] Такође, избегавајте да конзумирате превише прерађене хране. Уместо тога, бирајте хранљиве намирнице као што су воће, поврће, морски плодови,
Интегралне житарице, ораси и семенке. Да бисмо даље разговарали о ризику интеракције узимања суплемената код жена у постменопаузи са лековима које тренутно узимају,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
