Идеална мушка тежина се може постићи ако знате како. Очигледно, имати идеалну телесну тежину није само ствар физичког изгледа. Али више од тога, питање тежине је уско повезано са вашим укупним здрављем. Ако немате идеалну тежину, посебно ако сте гојазни или чак гојазни, повећаћете ризик од срчаних обољења, високог крвног притиска, дијабетеса типа 2, камена у жучи, проблема са дисањем и неких врста рака. Ако осећате да имате вишак килограма, добра је идеја да започнете програм исхране како бисте добили идеалну мушку тежину. Ако је потребно, обратите се свом лекару или нутриционисту за савет у вези са јеловником здраве исхране који ће убрзати постизање циља.
Идеална тежина мушкарца може се израчунати на овај начин
БМИ изнад 30 указује на гојазност.Једна од најчешће коришћених метода за одређивање идеалне телесне тежине мушкарца је израчунавање његовог индекса телесне масе (БМИ). Да бисте га израчунали, прво морате измерити своју висину (у центиметрима) и измерити се (у килограмима). Након тога, користите следећу формулу за израчунавање.
БМИ = Тежина (у кг) : Висина (у м)² Ако калкулатором израчунате идеалну тежину овог човека, иза њега ће бити много зареза. Заокружите само на једну децималу, онда можете упоредити резултате са следећим БМИ индикаторима:
- Мршав: БМИ мањи од 18,5
- Нормално: БМИ између 18,5-24,9
- Масти: БМИ 25-29,9
- Гојазност: БМИ преко 30
Осим ручног израчунавања, можете користити и калкулатор
на линији које пружају разни здравствени сајтови. Уношењем података о висини и тежини, одмах ћете добити свој БМИ и индикацију да сте мршави, нормални, дебели или гојазни. На пример, човек има висину од 180 цм и тежину од 80 кг. Дакле, на основу горње калкулације, његов БМИ је достигао 24,7 или још увек у нормалној категорији. Нажалост, израчунавање идеалне телесне тежине мушкарца помоћу БМИ методе има слабости. Спортиста, на пример, може тежити више од човека сличне телесне величине. Стога се овај спортиста може категорисати као масни БМИ, иако је његово тело чврсто и атлетско. Ово се може догодити зато што је мишићна маса гушћа од масти, што резултира веома великом тежином. Исто важи и због фактора старости. Одрасли мушкарци обично имају већу телесну тежину од деце или адолесцената исте висине, због густине ове мишићне масе. [[Повезани чланак]]
Како постићи идеалну мушку телесну тежину?
Конзумирање поврћа може помоћи да се постигне идеална тежина.Ако ваш БМИ није идеалан, или сувише мршав или предебео или чак гојазан, постоји неколико начина на које можете да постигнете идеалну тежину мушкарца. Путеви којима можете ићи укључују:
1. Направите реалне циљеве
Уместо да размишљате о томе да добијете 5 кг или да изгубите 15 кг, покушајте да поставите реалистичнији краткорочни циљ, као што је повећање или губитак 1 кг за 2 недеље.
2. Једите хранљиву храну
Ваша исхрана мора остати хранљива, на пример повећањем уноса поврћа, воћа, интегралних житарица, немасног или чак немасног млека, немасног меса и орашастих плодова. Избегавајте храну и пиће са високим садржајем шећера, засићених масти и алкохола.
3. Обратите пажњу на порцију хране
Такође чувајте порције хране да не претерујете (за оне који желе да смршају) или не мање. Ако је потребно, помоћу апликације можете снимити број калорија које улазе у тело.
4. Редовно вежбајте
Вежбајте 30-40 минута дневно или укупно 150 минута недељно. Врста вежбе је што је могуће разноврснија, односно комбинација кардио тренинга, тренинга снаге и тренинга флексибилности.
Белешке са СехатК-а
Да бисте повећали мотивацију, можете позвати пријатеље да ураде програм за повећање или губитак тежине. Такође можете да се придружите одређеним заједницама да бисте добили савете од њихових чланова. Да бисте сазнали више информација о томе како постићи идеалну телесну тежину на здрав начин,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
БМИ изнад 30 указује на гојазност.Једна од најчешће коришћених метода за одређивање идеалне телесне тежине мушкарца је израчунавање његовог индекса телесне масе (БМИ). Да бисте га израчунали, прво морате измерити своју висину (у центиметрима) и измерити се (у килограмима). Након тога, користите следећу формулу за израчунавање. БМИ = Тежина (у кг) : Висина (у м)² Ако калкулатором израчунате идеалну тежину овог човека, иза њега ће бити много зареза. Заокружите само на једну децималу, онда можете упоредити резултате са следећим БМИ индикаторима: 
Конзумирање поврћа може помоћи да се постигне идеална тежина.Ако ваш БМИ није идеалан, или сувише мршав или предебео или чак гојазан, постоји неколико начина на које можете да постигнете идеалну тежину мушкарца. Путеви којима можете ићи укључују: 
