Чврстоћа костију ће се смањити са годинама. Ово повећава ризик од повреда и болести костију код старијих особа. Остеопороза је један пример. Међутим, да ли је потребно узимати витамине за кости за старије особе? Да бисте сазнали одговор, размотрите следеће прегледе о врстама витамина за кости за старије особе и о томе како одржати здравље костију за старије особе.
Разноврсни витамини за кости за старије особе
Ево неких додатака за кости и зглобове у облику витамина, минерала и хранљивих материја који су добри за здравље костију, укључујући и старије особе. Пре него што га конзумирате, прво се треба консултовати са својим лекаром.
1. Калцијум
Калцијум се може наћи у млеку.Када се говори о здрављу костију, о овом минералу се мора разговарати. Калцијум је најважнији минерал за кости. У овом случају, калцијум је главни минерал који чини кости. Коштане ћелије настављају да се регенеришу. То јест, старе коштане ћелије ће бити разбијене и замењене новим. Калцијум који ће касније помоћи да се замени нова кост. Ово је важност свакодневног уноса калцијума. Иако количина калцијума коју тело апсорбује може варирати од особе до особе, препоручује се да уносите 1.000 мг калцијума дневно. Има за циљ да заштити структуру и снагу костију.
2. Витамин Д
Витамин Д је препоручени витамин за одржавање здравља костију. У овом случају, витамин Д игра улогу у помагању телу да апсорбује калцијум. Због тога је витамин Д препоручени витамин за кости за старије људе. Витамин Д функционише тако да одржава густину костију и спречава губитак костију. Стручњаци препоручују дневни унос од 2.000 ИУ витамина Д. Међутим, овај број је, наравно, различит за сваку особу. Прво се консултујте са својим лекаром да бисте сазнали које су вам потребе за витамином Д. Поред узимања витамина, можете се сунчати и на јутарњем сунцу. Јутарње сунце ће помоћи да се "активира" витамин Д у телу. Не заборавите да носите крему за сунчање како кожа не би изгорела. Осим суплемената и сунчања, овај нутријент можете добити и из намирница богатих витамином Д, попут рибе, јетре и сира.
3. Витамин К
Још један витамин за кости који се препоручује старијим људима је витамин К. Витамин К игра улогу у одржавању здравља костију модификујући протеин укључен у формирање костију, односно остеокалцин. Ова модификација омогућава остеокалцин да се веже за минерале у костима и помаже у спречавању губитка калцијума из кости. У студији објављеној у
Часопис о метаболизму костију и минерала Предложено је да модификација остеокалцина услед додавања витамина К може повећати густину костију код жена у постменопаузи. Жене које су прошле кроз менопаузу су генерално подложније губитку коштане масе, односно остеопорози. Зато би ви или ваши родитељи могли размислити о витамину К за одржавање здравља костију. [[Повезани чланак]]
4. Протеин
Протеини су грађевни блок који је веома важан за тело. У ствари, око 50% костију је направљено од протеина. Недостатак протеина може утицати на брзину формирања и разградње костију и смањити апсорпцију калцијума. То је оно што узрокује смањену снагу и густину костију. У овом случају, стручњаци препоручују конзумирање 100 грама протеина дневно. Разлог је тај што вишак протеина такође није добар за кости.
5. Омега 3
Омега 3 је један од витамина који су добри за кости старијих особа.Омега 3 масне киселине су такође добре за одржавање здравља костију. Доказано је да омега 3 може да заштити кости од остеопорозе током процеса старења. У овом случају, конзумирање омега 3 може смањити ризик од смањења густине костију и оштећења костију, као и повећати формирање костију.
6. Магнезијум
Поред калцијума, магнезијум је такође минерал који се налази у костима. Магнезијум игра улогу у претварању витамина Д у активни облик који повећава апсорпцију калцијума. Потрошња довољног магнезијума, што је око 400 мг дневно, може повећати густину костију.
7. Цинк
Иако је потребан само у малим количинама, цинк или цинк такође укључује минерале који су добри за здравље костију. Цинк може повећати формирање ћелија које формирају кости и спречити прекомерно оштећење костију. Због тога се цинк препоручује за подршку расту костију код деце и одржавање густине костију код родитеља.
8. Витамин Ц
Осим што подржава здравље тела, витамин Ц је такође добар за здравље костију. У овом случају, витамин Ц игра улогу у стимулисању производње ћелија које формирају кости. Антиоксидативни ефекат витамина Ц такође може заштитити ћелије костију од оштећења. Консултујте се са лекаром о врсти и дози витамина Ц који је безбедан за старије особе. Разлог је тај што неки витамин Ц има киселкаст укус и није погодан за стомак. [[Повезани чланак]]
Да ли старији треба да узимају витамине за кости?
Витамини за кости старијим особама могу бити потребни у количини коју препоручује лекар.Давање витамина за старије особе или других суплемената треба прилагодити њиховом здравственом стању и толеранцији на дневне потребе. Дакле, препорука лекара је веома неопходна. Недискриминаторна конзумација витамина за кости код старијих може повећати ризик од здравствених проблема или погоршати њихово стање. Ако имате довољно витамина и минерала за кости из хране сваки дан, узимање суплемената заиста није потребно. Цитирано из клинике Маио, прекомерна потрошња која прелази границе толеранције потреба тела неће пружити додатну заштиту вашим костима. Ово заправо повећава ризик од других здравствених проблема, као што је хиперкалцемија. Консултујте се са својим лекаром пре него што одлучите да узимате или дајете витамине за кости за старије особе. Ваш лекар ће прилагодити врсту и дозу суплемената у складу са вашим здравственим стањем. У ствари, најбоље време за максимизирање уноса костију или суплементације је када су деца до млађих одраслих. У овом тренутку раст костију достиже најбољу фазу. Након што сте навршили 30 година и више, достигли сте врхунац коштане масе. Зато од детињства до младости треба да конзумирате храну или пиће богато витаминима и минералима који су добри за кости. Ово ће смањити ризик од крхкости костију у старости. [[Повезани чланак]]
Како одржати здравље костију код старијих
Вежбање помаже у одржавању здравља костију код старијих. Ево неколико начина за одржавање здравља костију код старијих:
- Будите активни и редовно вежбајте
- Одвојите време за сунчање ујутру
- Конзумација здраве и нутритивно избалансиране хране, посебно оне богате калцијумом, витамином Д и протеинима
- Избегавајте пушење и пијење алкохола
- Одржавајте здравље очију како бисте спречили повреде као што су падови који могу погоршати стање костију
- Одржавајте здравље ушију да бисте одржали равнотежу тела
- Редовно проверавајте код лекара. Ово може бити повезано са вашим здравственим стањем или проценом лекова које узимате
- Учините свој дом пријатнијим за старије особе, на пример тако што ћете обезбедити ручку на тоалету како бисте спречили падове
Белешке са СехатК-а
Иако понекад то прође незапажено, одржавање здравља костију мора да се уради рано. Ово има за циљ превенцију болести костију у старости. Неки од наведених витамина за кости за старије особе ће можда морати даље да се разговара са лекаром који вас лечи. Лекар ће одредити врсту додатка за кости и зглобове који одговара вашем стању. можеш и ти
консултовати лекара везано за витамине у костима за старије особе, кроз апликацију за здравље породице СехатК. Преузмите апликацију на
Продавница апликација и Гоогле Плаи Сада!
Калцијум се може наћи у млеку.Када се говори о здрављу костију, о овом минералу се мора разговарати. Калцијум је најважнији минерал за кости. У овом случају, калцијум је главни минерал који чини кости. Коштане ћелије настављају да се регенеришу. То јест, старе коштане ћелије ће бити разбијене и замењене новим. Калцијум који ће касније помоћи да се замени нова кост. Ово је важност свакодневног уноса калцијума. Иако количина калцијума коју тело апсорбује може варирати од особе до особе, препоручује се да уносите 1.000 мг калцијума дневно. Има за циљ да заштити структуру и снагу костију. 
Омега 3 је један од витамина који су добри за кости старијих особа.Омега 3 масне киселине су такође добре за одржавање здравља костију. Доказано је да омега 3 може да заштити кости од остеопорозе током процеса старења. У овом случају, конзумирање омега 3 може смањити ризик од смањења густине костију и оштећења костију, као и повећати формирање костију. 
Витамини за кости старијим особама могу бити потребни у количини коју препоручује лекар.Давање витамина за старије особе или других суплемената треба прилагодити њиховом здравственом стању и толеранцији на дневне потребе. Дакле, препорука лекара је веома неопходна. Недискриминаторна конзумација витамина за кости код старијих може повећати ризик од здравствених проблема или погоршати њихово стање. Ако имате довољно витамина и минерала за кости из хране сваки дан, узимање суплемената заиста није потребно. Цитирано из клинике Маио, прекомерна потрошња која прелази границе толеранције потреба тела неће пружити додатну заштиту вашим костима. Ово заправо повећава ризик од других здравствених проблема, као што је хиперкалцемија. Консултујте се са својим лекаром пре него што одлучите да узимате или дајете витамине за кости за старије особе. Ваш лекар ће прилагодити врсту и дозу суплемената у складу са вашим здравственим стањем. У ствари, најбоље време за максимизирање уноса костију или суплементације је када су деца до млађих одраслих. У овом тренутку раст костију достиже најбољу фазу. Након што сте навршили 30 година и више, достигли сте врхунац коштане масе. Зато од детињства до младости треба да конзумирате храну или пиће богато витаминима и минералима који су добри за кости. Ово ће смањити ризик од крхкости костију у старости. [[Повезани чланак]] 
Вежбање помаже у одржавању здравља костију код старијих. Ево неколико начина за одржавање здравља костију код старијих: 
