Да ли сте икада осетили глад иако сте дуго јели или нисте јели? Ова ситуација вас може довести у искушење да се преједате како бисте добили на тежини. Да не бисте брзо огладњели, требало би да једете разноврсну храну која вас дуже чини ситима.
11 намирница које вас дуже држе ситима
Храна која вас чини ситима има неколико карактеристика, од којих је једна богата протеинима. Студија доказује да је протеин најзаситнији макронутријент. Поред тога, храна која вас чини ситим дуже обично садржи много влакана. Садржај влакана може успорити процес пражњења желуца и повећати време варења, чиме се одлаже глад. Ево разних намирница које одлажу глад и које можете конзумирати да бисте дуже остали сити.
1. Кувани кромпир
Да ли вам је досадно са пиринчем? Покушајте да замените извор угљених хидрата куваним кромпиром. Мало људи зна да је кувани кромпир храна која вас дуже чини ситима. Студија је открила да кромпир садржи протеин тзв
инхибитор протеиназе 2 (ПИ2) који је у стању да контролише апетит. Ово је један од разлога зашто се кувани кромпир верује да је храна која потискује глад. Осим тога, кувани кромпир садржи много витамина и минерала који су добри за здравље, као што су витамин Ц и калијум.
2 јаја
Јаја, оно што вас чини ситим Иако је величина релативно мала, јаја се такође сматрају храном која вас чини ситим дуго времена. Студија чак доказује да једење јаја за доручак може повећати ситост и смањити унос калорија током 36 сати, у поређењу са једењем колача. Јаја су извор висококвалитетних протеина. Једно велико јаје садржи 6 грама протеина, укључујући девет есенцијалних аминокиселина које су неопходне за наше тело.
3. Овсена каша
Овсена каша је једна од најпопуларнијих намирница за доручак на свету. Међутим, мало људи зна да је и ова намирница уврштена на листу намирница за пуњење. Студија је открила да су се учесници осећали ситије и избегавали глад након конзумирања овсене каше, у поређењу са учесницима који су конзумирали само инстант житарице. И не само то, показало се да учесници који су били у групи овсене каше конзумирају мање калорија за ручком. Овсена каша се сматра храном која гаси глад јер садржи влакна. Поред тога, ове намирнице такође могу да апсорбују воду у телу.
4. Риба
Да ли сте знали да омега-3 масне киселине у риби могу учинити да се дуже осећате сити? Бројни стручњаци доказују да омега-3 масне киселине могу дуже да донесу осећај ситости код учесника који су гојазни или имају вишак килограма. Друга студија је такође упоредила квалитет протеина рибе и пилетине. Резултат, рибљи протеин се сматра способнијим да се учесници осећају ситим.
5. Немасно месо
Немасно месо је заситна храна са високим садржајем протеина. На пример, говедина, која може да постигне 176 на индексу ситости. Ова цифра показује да је говедина најзаситнија храна са високим садржајем протеина након рибе. Студија је такође открила да људи који једу месо богато протеинима током дана обично једу 12 одсто мање вечере у поређењу са онима који једу храну богату угљеним хидратима током дана.
6. Грчки јогурт
Грчки јогурт У поређењу са обичним јогуртом, грчки јогурт има густину текстуре и већи садржај протеина. Осим тога, да ли сте знали да се грчки јогурт може користити као храна за одлагање глади? У једној студији, од учесника је затражено да једу јогурт од 160 калорија са ниским, средњим и високим нивоом протеина. Они који једу грчки јогурт са високим садржајем протеина дуже се осећају сити, избегавају глад и једу више ноћу.
7. Поврће
Поврће је и заситна и здрава храна. То је зато што ова храна садржи витамине, минерале и биљна једињења која могу бити од користи за здравље. Поред тога, поврће садржи влакна и воду, због чега се дуже осећате сити. Ову храну је такође тешко жвакати, па се верује да чини да се осећате сито. Студија је показала да једење велике салате пре једења тестенине може повећати ситост и смањити укупан унос калорија.
8. Ораси
Орашасти плодови су врста хране која садржи протеине и незасићене масти (добре масти). Поред тога, ова врста хране се такође сматра храном која вас дуже чини ситима. Иако су ораси доста калоријски, не морате да бринете. Студија објављена у
Амерички часопис за клиничку исхрану доказати, једење орашастих плодова неће повећати телесну тежину или масноћу. Једење орашастих плодова као ужина може чак помоћи да се задовољи глад након што једете.
9. Аппле
Јабуке су богат извор влакана. Око 80 процената влакана потиче од растворљивих влакана званих пектин. Пектин је познат као влакно које је у стању да формира супстанцу налик гелу када се конзумира. Осим тога, ово воће има текстуру коју је прилично тешко жвакати тако да може да успори процес једења и повећа осећај ситости након конзумирања.
10. Авокадо
Постоји неколико разлога зашто се верује да је авокадо храна која вас дуже држи ситим. Прво, авокадо садржи здраве мононезасићене масти. Друго, ово укусно воће такође садржи високу количину влакана.
11. Свјежи сир
Осим грчког јогурта, свјежи сир је и млечни производ који може дуже да остане сити. Иако једна шоља немасног свјежег сира садржи 163 калорије. Како извештава Веб МД, свјежи сир такође садржи протеине и може одложити глад. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Ако често осећате глад иако јесте или нисте јели дуже време, пробајте различите намирнице које вас чине ситим дуже време. Осим што су укусне, ове различите намирнице које гасе глад су такође веома хранљиве. Ако имате било каквих питања о здрављу, не устручавајте се да бесплатно питате доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите га сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
Јаја, оно што вас чини ситим Иако је величина релативно мала, јаја се такође сматрају храном која вас чини ситим дуго времена. Студија чак доказује да једење јаја за доручак може повећати ситост и смањити унос калорија током 36 сати, у поређењу са једењем колача. Јаја су извор висококвалитетних протеина. Једно велико јаје садржи 6 грама протеина, укључујући девет есенцијалних аминокиселина које су неопходне за наше тело. 
Грчки јогурт У поређењу са обичним јогуртом, грчки јогурт има густину текстуре и већи садржај протеина. Осим тога, да ли сте знали да се грчки јогурт може користити као храна за одлагање глади? У једној студији, од учесника је затражено да једу јогурт од 160 калорија са ниским, средњим и високим нивоом протеина. Они који једу грчки јогурт са високим садржајем протеина дуже се осећају сити, избегавају глад и једу више ноћу. 
