Салата се често користи као главни мени за људе који су на дијети. Поред свежег укуса, салате садрже витамине и разне друге хранљиве материје које су телу потребне. Ако желите да га редовно конзумирате, не морате да га купујете. Можете направити сопствену салату од састојака који се лако могу пронаћи. Начин припреме салате је прилично разнолик и можете га прилагодити свом укусу. Када правите салате, не постоје правила о томе које састојке желите да користите да бисте могли да наставите да истражујете и мењате сваки дан. Како направити ову салату има за циљ да учини пријатнијим искуство једења поврћа или воћа. [[Повезани чланак]]
Шта су салате?
Салата је врста хране која се састоји од разних мешавина поврћа или воћа преливених разним зачинима или укусним сосовима. Постоје две врсте салата које данас често срећемо, а то су салате од поврћа и воћне салате. Људи који су на дијети ослањају се на ову врсту исхране због високог садржаја влакана која могу помоћи да варење постане глаткије.
Предности једења салате
Пре него што почнете да разговарате о томе како да направите практичну салату, добра је идеја да се прво упознате са разним предностима које можете добити када је поједете. Ево предности једења салата.
Једење салата може помоћи варењу да постане глаткије. Висок садржај влакана у салатама може спречити затвор и спречити иритацију дебелог црева. Једењем салате од поврћа, ваше потребе за влакнима ће се задовољити и смањити ниво холестерола у телу.
У ствари, једење салате за доручак може вам помоћи да изгубите тежину. То је зато што када једете салату можете смањити глад, повећати ситост и индиректно учинити да једете мање.
Једење салате од 150 калорија по оброку ће изазвати осећај ситости. Као резултат тога, људи који једу салату избегаваће преједање. За особе које су на дијетном програму препоручује се конзумирање поврћа од приближно 450 калорија. Ове калорије треба израчунати на основу садржаја овог поврћа, а не из додатих масти као што су сосеви или зачини који понекад мењају укупан број калорија.
Конзумирање хране са високим садржајем масти и шећера може повећати ризик од срчаних болести и створити више масти на стомаку, што вас доводи у опасност од хроничних болести. Заменивши исхрану салатом, можете хранити своје срце и спречити хроничне болести као што су дијабетес, холестерол и рак. Салате од поврћа и воћа садрже много хранљивих материја. Поврће и воће су корисни као антиоксиданси за одбијање слободних радикала који изазивају болести.
Како направити салату од поврћа
Неки људи често купују салате од поврћа из ресторана. Али ако сте више заинтересовани да га направите сами, метода је прилично лака. Ево једноставног начина да направите укусну салату од поврћа.
- Поврће добро оперите, а затим охладите у фрижидеру.
- Исецкајте поврће, помешајте све састојке и ставите салату на тањир.
- Додати украсити као што су лимун, першун и сос да би имали бољи укус и изгледали привлачније.
Да бисте направили салату од поврћа за своју исхрану, уверите се да изаберете разноврсно поврће у разним бојама. Поред тога, додајте здраве протеине и угљене хидрате као што су пилетина на жару, млевено месо и други протеини који нису пржени. Што се тиче угљених хидрата, можете додати кришке интегралног хлеба или удон. Поред тога, можете прилагодити и прелив за салату према вашем индивидуалном укусу. Не оклевајте да испробате мени са рецептима за прелив за салату да бисте пронашли укус који одговара вашем укусу. [[Повезани чланак]]
Како направити воћну салату
- Обезбедите воће које има меку текстуру
- Нарежите сво воће које желите да помешате. Неки плодови, као што су јабуке, могу да промене боју када их исечете, па је најбоље да их прво чувате у киселом раствору.
- Оцедите воће да не постане текуће или кашасто када се меша
- Додајте прелив за салату и сир
[[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Савети за прављење воћних салата, увек бирајте воће које је свеже и није кашасто. Салату чувајте у фрижидеру да би остала свежа приликом сервирања. За прелив за салату можете користити мајонез и млеко, па на врх додати мало сира.
