Мандарине су једна од најпопуларнијих врста поморанџе. И ко би помислио да наранџе из бамбусове завесе, које су углавном мале величине, заправо имају многе здравствене предности. Генерално, по боји и укусу, мандарине могу бити исте као и обичне поморанџе. Разлика у овој наранџи лежи у њеној мањој величини. Облик мандарине такође није савршено округао. Горњи и доњи део су обично благо равни, што им даје равнији изглед од других поморанџи.
Нутритивно богатство мандарина
Мандарине су једно од најхранљивијих плодова. Једна средња наранџа (88 грама) сама може да понуди 47 калорија, 12 грама угљених хидрата, 0,7 грама протеина, 0,3 грама масти и 2 грама влакана. Ово јарко наранџасто воће садржи и разне витамине и минерале који су важни за организам. На пример, витамин Ц, витамин А, витамин Б, калијум, калцијум, манган и магнезијум.
Различите здравствене предности мандарина
Захваљујући широком спектру нутритивних својстава у мандаринама, ово воће може пружити следеће предности:
Помаже у уклањању слободних радикала
Мандарине су богате антиоксидансима званим флавоноиди. Ова једињења могу помоћи у заштити тела од слободних радикала који могу изазвати старење и разне болести, укључујући болести срца и рак.
Захваљујући богатом садржају витамина Ц у мандаринама, ово воће може вам помоћи да ојачате имуни систем. Разлог је тај што овај витамин укључује антиоксиданте који подстичу функцију ћелија у имунолошком систему. Штавише, витамин Ц такође може помоћи у исхрани и јачању коже и телесних ткива. О томе сведочи способност витамина Ц да убрза процес зарастања рана.
Помаже у здравом систему за варење
Мандарине садрже влакна, посебно она врста влакана која су растворљива у води. Садржај влакана ове врсте може се формирати
нека врста гела у дигестивном тракту.
Нека врста гела може увући воду у црева да омекша столицу. Овај механизам затим помаже у изглађивању процеса варења. Поред влакана растворљивих у води, мандарине садрже и нерастворљива влакна. Каже се да комбинација ова два може да смањи ризик од разних хроничних болести и помогне особи да смрша.
Потенцијално смањује ризик од развоја камена у бубрегу
Један од уобичајених узрока камена у бубрегу је низак ниво цитрата у урину. Овде долазе у обзир предности мандарина. Ово воће је једна од намирница са високим садржајем цитрата, тако да може помоћи у смањењу ризика од камена у бубрегу.
Може да контролише крвни притисак
Мандарине садрже разне минерале, а један од њих је и калијум. Овај садржај чини да се верује да мандарине могу да регулишу крвни притисак. Калијум је минерал који може смањити ефекте соли. Као што знате, со се класификује као уобичајени покретач високог крвног притиска када се конзумира у прекомерној количини.
Потенцијал за исхрану нервног система
Верује се да садржај мангана у мандаринама помаже у здравој функцији мозга и нерава. Који је разлог? Манган може заштитити мозак и нерве од оштећења слободних радикала и помаже у побољшању когнитивних функција.
Садржај магнезијума и калцијума у мандаринама има потенцијал да негује кости. Разлог, ове две супстанце су важне компоненте за одржавање чврстоће костију. [[Повезани чланак]]
Савети за правилно бирање и чување мандарина
Ако сте заинтересовани да једете мандарине, свакако морате да знате како да их правилно изаберете и чувате. Када га купујете, изаберите наранџу са сјајном кором и тежим осећајем од осталих. Морате избегавати воће које има меку текстуру или оштећено по кожи. Затим, можете чувати мандарине на собној температури недељу дана. Али када је ољуштено, чувајте га у фрижидеру. Мандарине могу трајати до шест недеља ако их чувате у фрижидеру. Мандарине су плодови који су богати нутритивним садржајем, тако да могу пружити разне здравствене предности. Почевши од дигестивног система, снаге костију, до имунолошког система. Ове цитрусе је такође лако пронаћи и чувати. Можете га укључити и у јела за доручак, на пример као природни заслађивач
овсена каша. Па шта чекате, хајде да уврстимо мандарине у ваш здрав јеловник.