Анксиозни поремећаји и депресија често утичу на расположење оболелог. Да би избегли ствари које нису пожељне, оболели од оба стања морају знати како да смире своје срце и ум. Постоје различити начини који се могу користити као опција када симптоми ова два проблема менталног здравља нападну. Један од најлакших начина је да једете и пијете да бисте се носили са анксиозношћу и депресијом.
Које су неке намирнице и пића за борбу против анксиозности и депресије?
Конзумација одређене хране и пића може помоћи у ублажавању симптома анксиозности или депресије које осећате. Његова способност да се носи са анксиозношћу и депресијом не може се одвојити од разних корисних садржаја у њему. Ево неких намирница и пића за лечење анксиозности и депресије:
1. Јаја
Јаја улазе у једну од намирница и пића за превазилажење анксиозности и депресије. Овај извор животињских протеина садржи аминокиселину триптофан која помаже процесу производње серотонина. Серотонин је хемијско једињење које може помоћи у регулисању расположења. Стога, редовна конзумација јаја може помоћи у ублажавању симптома анксиозности и депресије које осећате.
2. Масне рибе
Према истраживањима, недостатак уноса омега-3 може допринети повећаном ризику од анксиозних поремећаја и депресије. Омега-3 садржи две есенцијалне масне киселине,
еикозапентаенска киселина (ЕПА) и
докозахексаенска киселина (ДХА), који има користи за регулисање неуротрансмитера, смањење упале и побољшање функције мозга. Да бисте смањили потенцијал за симптоме анксиозности и депресије, саветује се да једете рибу са омега-3 мастима најмање три пута недељно. Примери риба које садрже омега-3 масти су лосос и сардине.
3. Тамна чоколада
Конзумација црне чоколаде или
тамна чоколада може помоћи у побољшању ваших промена расположења узрокованих анксиозношћу или депресијом. Ова способност се не може одвојити од садржаја аминокиселине триптофана, коју тело користи да постане неуротрансмитер за побољшање расположења, као што је серотонин. С друге стране,
тамна чоколада такође садржи магнезијум. Сам магнезијум је минерал који може смањити симптоме депресије. Када желите да купите
тамна чоколада , изаберите производ који има садржај црне чоколаде од најмање 70 одсто.
4. Камилица
Пијење чаја од камилице помаже у смањењу симптома анксиозности Неки људи верују да чај од камилице може помоћи код симптома анксиозности. Сматра се да ова способност потиче од флавоноидних једињења садржаних у њему. Према студији Поуздани извор, пијење чаја од камилице помаже у смањењу симптома анксиозности. Чак и тако, ова пића не могу спречити нове епизоде анксиозности.
5. Јогурт
Бројне студије кажу да хронична упала доприноси развоју анксиозности, стреса и депресије код вас. Јогурт и други млечни производи имају антиинфламаторни ефекат у телу, што помаже у смањењу упале. Осим што смањује ризик од анксиозности и депресије, конзумација јогурта је добра за ваше пробавно здравље.
6. Зелени чај
Зелени чај садржи аминокиселину звану теанин, која може да пружи умирујући ефекат када се појаве симптоми анксиозности и депресије. Поред тога, ова амино киселина такође помаже у повећању производње серотонина и допамина, који су корисни за поправку оштећења мозга
расположење .
7. Куркума
Куркумин једињење садржано у куркуми је корисно за побољшање здравља мозга. Поред тога, показало се да ово једињење повећава нивое антиоксиданата у крви, који имају тенденцију да буду ниски код људи са анксиозним поремећајима. Другим речима, редовно конзумирање куркуме може вам помоћи да спречите појаву симптома анксиозности.
8. Бобице
Бобице су богате антиоксидансима. Сами антиоксиданси су корисни за заштиту ћелија од стреса и могу помоћи у ублажавању симптома депресије. Неки примери бобичастог воћа које можете изабрати, као што су јагоде, боровнице и купине.
9. Спанаћ
Садржај магнезијума у спанаћу може помоћи у смиривању узнемиреног срца. Спанаћ је једно од поврћа које Индонежани најчешће кувају. Међутим, ко би помислио да ово поврће заправо може помоћи да смирите своје хаотично срце и ум због анксиозности и депресије. Предности спанаћа за превазилажење ова два проблема менталног здравља не могу се одвојити од минерала магнезијума који се налази у њему. Предности које свака особа добија када конзумира храну и пиће за суочавање са анксиозношћу и депресијом изнад могу бити различите. Ако имате алергије на одређену храну или пиће, уместо тога изаберите друге алтернативе. Ове намирнице и пића само помажу у побољшању расположења и нису замена за медицински третман који сте тренутно подвргнути. Наставите да узимате лекове према препоруци лекара и консултујте се пре конзумирања горе наведених намирница и пића. [[Повезани чланак]]
Савети за решавање анксиозности и депресије осим хране и пића
Поред конзумирања одређене хране или пића, можете се бавити и разним начинима да се носите са анксиозношћу и депресијом. Неки савети који се могу применити укључују:
- Укључите се у опуштајуће активности, као што су јога, медитација, слушање музике или примена техника дубоког дисања
- Вежба редовно
- Одмарајте се довољно
- Једите хранљиву храну, водите рачуна да једете и на време
- Ограничите конзумацију алкохола и кофеина јер могу погоршати симптоме
- Ослободите се негативних мисли и замените их позитивним мислима
- Поделите своје жалбе са људима којима верујете
- Консултујте се са психологом или психијатром
Да бисте даље разговарали о томе која храна и пиће служе за лечење анксиозности и депресије, питајте свог лекара директно у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Пијење чаја од камилице помаже у смањењу симптома анксиозности Неки људи верују да чај од камилице може помоћи код симптома анксиозности. Сматра се да ова способност потиче од флавоноидних једињења садржаних у њему. Према студији Поуздани извор, пијење чаја од камилице помаже у смањењу симптома анксиозности. Чак и тако, ова пића не могу спречити нове епизоде анксиозности. 
Садржај магнезијума у спанаћу може помоћи у смиривању узнемиреног срца. Спанаћ је једно од поврћа које Индонежани најчешће кувају. Међутим, ко би помислио да ово поврће заправо може помоћи да смирите своје хаотично срце и ум због анксиозности и депресије. Предности спанаћа за превазилажење ова два проблема менталног здравља не могу се одвојити од минерала магнезијума који се налази у њему. Предности које свака особа добија када конзумира храну и пиће за суочавање са анксиозношћу и депресијом изнад могу бити различите. Ако имате алергије на одређену храну или пиће, уместо тога изаберите друге алтернативе. Ове намирнице и пића само помажу у побољшању расположења и нису замена за медицински третман који сте тренутно подвргнути. Наставите да узимате лекове према препоруци лекара и консултујте се пре конзумирања горе наведених намирница и пића. [[Повезани чланак]] 
