Навикнути се
истезање пре одласка у кревет може пружити много користи за здравље тела. Извођење низа потеза
истезање Једноставне ствари могу учинити ваш сан дужим и квалитетнијим.
Предности покрета истезање пре спавања
Направи потез
истезање пре спавања ће имати добар утицај на ваше здравље. Уопштено говорећи, ово истезање може понудити предности као што су:
- Ослободите болове у телу
- Смањити стрес
- Побољшати расположење (расположење)
- Смањите ризик од повреда
- Смањите вишак тежине
- Промовишите циркулацију крви
- Побољшајте перформансе и здравље мишића
- Повећава трајање и квалитет сна
- Смањите симптоме несанице
истезање пре спавања има позитиван утицај на трајање и квалитет сна. Према студији, учесници који су се истезали пре спавања имали су бољи квалитет одмора од учесника који су радили напорне вежбе као што је аеробик. Док друге студије говоре да се извођење покрета
истезање пре одласка у кревет може смањити симптоме несанице. У студији, од учесника је затражено да се истежу по 60 минута три пута недељно и четири месеца. Поред смањења симптома несанице, познато је да се побољшао и квалитет сна учесника. Повећани квалитет сна се јавља захваљујући кретању
истезање пре спавања због чега се човек фокусира на своје тело и заборави на стрес. То онда има позитиван утицај на квалитет сна који има. Активности истезања такође могу да ослободе напетост мишића и спрече грчеве, који се могу јавити док особа спава.
Ово је пример потеза истезање пре спавања
истезање пре спавања пружа много користи за тело. Међутим, овај покрет свакако не може бити произвољан. Ако се ради непажљиво, активности истезања могу заправо да вас повреде. Ево неколико препоручених потеза
истезање Шта можете учинити да побољшате квалитет свог сна:
1. Медвеђи загрљај
Да направим потез
истезање У овом случају, станите са стопалима у ширини кукова и прекрижите руке тако што ћете ухватити супротна рамена. Полако повуците рамена напред. Затим задржите ову позицију 20 секунди док дубоко удахнете.
2. глава ваља
Пре него што урадите
глава ваља , уверите се да седите или стојите исправљених леђа. Спустите браду према грудима, а затим окрените главу удесно тако да вам ухо буде на врху десног рамена. Држите ову позицију пет секунди. Након пет секунди, окрените главу назад према грудима и поновите овај покрет према левом рамену. Након тога, извршите ротацију у смеру казаљке на сату. Затим наставите окретањем главе у супротном смеру. Урадите сваки од ових покрета три пута.
3. Извртање кичме
Када савијате тело, осетите повлачење у кичми.Да бисте извршили овај покрет, лезите на под или простирку у нагнутом положају. Савијте колена према куковима да формирате положај од 90 степени и држите кукове, леђа, рамена и главу у правој линији. Испружите руке испод тела тако да буду право напред. Затим ставите другу руку преко ребара на супротну страну тела. Испружите рамена уназад без померања кукова док осећате повлачење трбушних мишића. Затим издахните и користите руке на ребрима да полако ротирате горњи део тела, без померања кукова. Ротирајте стомак док не буде што је могуће растегнут, али и даље удобан. Држите ову позицију 15-30 секунди, а затим се вратите у почетну позицију и одморите 30 секунди. Након тога поновите покрет у лежећем положају на супротној страни тела. Урадите то четири пута за сваку страну тела.
4. Поза детета
Почните тако што ћете седети прекрштених ногу на поду. Затим полако спуштајте горњи део тела док вам чело не легне на под или простирку. Испружите руке право изнад главе. Овај положај ће помоћи телу да подржи врат. Дубоко удахните и задржите овај положај највише пет минута.
5. Низак искорак
Не заборавите да наставите дубоко да дишете док радите овај покрет.Да бисте извели овај покрет, савијте десно колено и испружите леву ногу уназад. Поставите руке са стране десне ноге. Дубоко удахните и фокусирајте повлачење на кичму повлачењем груди. Задржите ову позицију пет удисаја, а затим поновите на супротну страну.
6. Седећи нагиб напред
Пре него што направи потез
истезање У овом случају, седите са испруженим ногама напред. Дохватите прсте са обе руке. Држите главу опуштеном и савијте браду према грудима. Држите ову позицију пет минута.
7. Ноге уз зид
Лезите леђима уза зид. Затим подигните обе ноге док вам задњица не буде уза зид. Поставите руке исправљене и опуштене са сваке стране тела и задржите ову позицију 10 минута. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Направи потез
истезање пре одласка у кревет може имати позитиван утицај на ваше здравље. Један од њих је побољшање квалитета сна. Чак и тако, покрет истезања не би требало да се ради непажљиво јер би могао имати супротан ефекат. Ако осећате бол приликом извођења покрета
истезање , одмах зауставите и одморите се. Ако бол потраје, требало би да посетите лекара како бисте га правилно лечили. Да даље разговарамо о предностима кретања
истезање добро време за спавање и препоруке за врсту кретања која вам одговара,
питајте директно доктора у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
Када савијате тело, осетите повлачење у кичми.Да бисте извршили овај покрет, лезите на под или простирку у нагнутом положају. Савијте колена према куковима да формирате положај од 90 степени и држите кукове, леђа, рамена и главу у правој линији. Испружите руке испод тела тако да буду право напред. Затим ставите другу руку преко ребара на супротну страну тела. Испружите рамена уназад без померања кукова док осећате повлачење трбушних мишића. Затим издахните и користите руке на ребрима да полако ротирате горњи део тела, без померања кукова. Ротирајте стомак док не буде што је могуће растегнут, али и даље удобан. Држите ову позицију 15-30 секунди, а затим се вратите у почетну позицију и одморите 30 секунди. Након тога поновите покрет у лежећем положају на супротној страни тела. Урадите то четири пута за сваку страну тела. 
Не заборавите да наставите дубоко да дишете док радите овај покрет.Да бисте извели овај покрет, савијте десно колено и испружите леву ногу уназад. Поставите руке са стране десне ноге. Дубоко удахните и фокусирајте повлачење на кичму повлачењем груди. Задржите ову позицију пет удисаја, а затим поновите на супротну страну. 
