Када лече људе са анксиозним поремећајима, лекари ће генерално преписати лекове за спречавање или лечење симптома. Међутим, за неке пацијенте узимање лекова није довољно ефикасно за лечење њиховог стања. Ако дође до овог стања, лекар ће комбиновати употребу лекова са терапијом анксиозности. Самотерапија се ради са циљем да се дугорочно контролише анксиозност коју доживљавате.
Које су врсте терапије анксиозности?
Постоји низ терапија које могу помоћи у превенцији и лечењу анксиозних поремећаја. Терапија која се даје обично зависи од стања оболелог. Поред тога, симптоми који се појављују такође утичу на одлуку лекара у одређивању врсте терапије анксиозности за вас. Следе бројне терапије анксиозности које могу спречити и управљати симптомима:
1. Когнитивно бихејвиорална терапија (ЦБТ)
ЦБТ је најчешће коришћена терапија за лечење анксиозних поремећаја. Према истраживањима, ова терапија анксиозности се показала ефикасном у лечењу анксиозности
генерализовани анксиозни поремећај (ГАД) или генерализовани анксиозни поремећај,
сезонски поремећај (САД) или сезонски афективни поремећај, фобија и панични поремећај. Кроз терапију когнитивног понашања, од људи са анксиозним поремећајима се тражи да промене негативне мисаоне обрасце како би постали реалистичнији. Поред тога, ова терапија такође помаже да промените своје обрасце понашања како бисте били ефикаснији.
2. Терапија изложености
Терапија изложености је један део ЦБТ-а који се обично користи за лечење анксиозних поремећаја у распону од САД, посттрауматског стресног поремећаја, до специфичних фобија. У овој терапији, терапеут ће вас изложити објектима или ситуацијама које изазивају симптоме анксиозних поремећаја. Постоје три фазе које се морају проћи у овој терапији, укључујући:
- Опустите се: терапеут ће вас научити техникама опуштања да се носите са анксиозношћу, као што су вежбе дубоког дисања, прогресивна релаксација мишића и медитација.
- Листа: у овој фази од вас ће се тражити да направите листу објеката или ситуација које изазивају анксиозност, заједно са нивоима.
- Излагање: у овој последњој фази, од вас ће се тражити да се постепено бавите објектима и ситуацијама које изазивају анксиозност, док примењујете технике опуштања ако је потребно.
3. Дијалектичко понашање терапија (ДБТ)
Док будете подвргнути бихејвиоралној терапији, од вас ће се тражити да научите да прихватите своју анксиозност, док активно радите на њеној промени. Овај метод је сличан идеји да волите себе онаквим какви јесте, али и даље покушавате да промените себе на боље. ДБТ вас учи четири вештине за бављење анксиозним поремећајима, као што су:
- Свесност : размишљање о ситуацијама и условима који изазивају анксиозност, а да их они не контролишу или уплаше
- Толеранција на невоље : управљање анксиозношћу када се суочите са ситуацијама или објектима који могу бити окидачи
- Интерперсонална ефикасност : научите да кажете не и тражите помоћ
- Регулација емоција : управљајте анксиозношћу пре него што вам емоције измакну контроли
4. Прихватање и терапија посвећености (АЦТ)
АЦТ је облик терапије анксиозности која од оболелих тражи да идентификују своје вредности у животу. Након тога, од људи са анксиозним поремећајима биће затражено да делују и баве се окидачима у складу са вредностима које постоје у њима.
5. Арт терапија
Ова терапија укључује коришћење визуелних уметности као што су сликање, цртање или вајање као медијум за опуштање за решавање анксиозности. Да би постигли максималне резултате, лекари ће генерално комбиновати уметничку терапију са ЦБТ. Арт терапија је облик терапије који је још увек релативно нов у поређењу са осталима. Због тога је потребно више истраживања како би се потврдила ефикасност ове терапије у смањењу симптома анксиозности. Ефикасност сваке терапије може бити различита за сваку особу са анксиозним поремећајем. Лекари могу комбиновати неколико терапија да би постигли максималне резултате.
Како се носити са анксиозним поремећајима осим терапије
Поред терапије, постоји низ једноставних радњи које можете предузети за лечење анксиозних поремећаја. Појава симптома овог стања може се минимизирати и превазићи усвајањем здравог начина живота. Ево неколико савета за превенцију и бављење анксиозним поремећајима:
- Вежба редовно
- Одмарајте се довољно
- Примена здраве исхране
- Научите и избегавајте оно што га покреће
- Разговарајте са најближима када вам затреба помоћ
- Ограничавање конзумирања алкохола и кофеина јер могу погоршати анксиозност
- Управљајте стресом применом техника опуштања као што су јога, медитација, масажна терапија или слушање опуштајуће музике
[[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
За превазилажење анксиозности могу се применити различите терапије. Терапије анксиозности које се могу изабрати укључују ЦБТ, терапију изложености, ДБТ, АЦТ и уметничку терапију. Поред тога, усвајање здравог начина живота такође помаже у превенцији и превазилажењу анксиозности. За даљу дискусију у вези са одговарајућом терапијом анксиозности за вас, питајте свог лекара директно у апликацији СехатК Хеалтх. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.
