Спорт је активност која има безброј користи за здравље, не само физички већ и психички. Међутим, ова активност се свакако не може одвојити од ризика од повреда. Ако је то случај, важно је и правилно руковање спортским повредама. Који су најчешћи узроци повреда током бављења спортом? Који су кораци у лечењу спортских повреда и њиховој превенцији? Ево потпуног објашњења.
Лечење спортских повреда треба да се ради на овај начин
Повреде које се јављају током вежбања могу изазвати различите симптоме у телу, од црвенила, отока, топлоте до бола. Ови симптоми се јављају као реакција тела да поправи оштећено мишићно ткиво. Онда, како се носити са правом повредом? Најважнији начин лечења спортских повреда је прекид спортске активности. Присиљавање да се настави са вежбањем када дође до повреде може заправо погоршати стање тела. Штавише, Индонезија Асоцијација фитнесс тренера (АПКИ) наводи да се начин за решавање повреда током спорта може урадити коришћењем РИЦЕ методе, односно:
Одмор, лед, компресија, и
Надморска висина.1. одморити се
одморити се значи мировање повређеног дела тела. Време одмора зависи од тежине или тежине повреде. Овај одмор има за циљ да спречи погоршање повреде и смањи доток крви у повређени део тела.
2. Ице
Ице значи стављање леда на повређени део тела. Време давања овог пакета леда не би требало да буде предуго јер може да изазове вазодилатацију или проширење вишка крвотока, као и повећан проток крви што може изазвати врело повређено подручје. Ова ледена облога има за циљ да „закључа“ повређени део тела, смањи бол јер може да умртви нервне завршетке и спречи оток у повређеном делу тела. Обратите пажњу на следеће тачке пре наношења леда.
- Ледене облоге се могу радити помоћу пакети леда или пластичну кесу и умотана у пешкир.
- Нанесите лед на 2-3 минута, не предуго.
- Привремено уклоните пакет леда ако осетите пецкање или бледило у пределу повреде или прекините док се оток не повећа.
Онда, шта кажете на топли облог? Топли облози могу изазвати проширење крвних судова тако да заправо чини да запаљенска течност уђе назад у крвне судове. Међутим, топле облоге се могу приложити уз следеће напомене.
- Компресе се примењују након акутне фазе или 2-3 дана од настанка повреде.
- Компрес се примењује након што се оток не повећа.
- Компресе се могу загрејати врелом паром или потопити у топлу воду.
- Компресе се могу направити помоћу физиолошког раствора за смањење отока.
3. Компресија
Компресија подразумева превијање и притискање повређеног дела тела како би се зауставило крварење и смањио оток. Завој се може користити са газом или еластичним компресионим завојем. Када радите завој, уверите се да је део тела који је завијен удобан. Дакле, не дозволите да завој буде превише притиснут. Нагласак се може урадити одоздо према горе. Ако примените превише притиска, на врху повреде ће се појавити утрнулост и кожа ће изгледати бледа.
4. Надморска висина
Надморска висина значи подизање положаја повређеног телесног дела срца. Ово има за циљ да смањи доток крви у повређено подручје, чиме се смањује упала и крварење, а проток крви се може вратити у нормалу. Како се носити са овим повредама је прва помоћ коју можете да пружите током спорта. Ако се стање не поправи, добро је отићи у најближи здравствени центар да добијете медицинску помоћ, у зависности од степена доживљене повреде.
Будите опрезни, ово је узрок спортских повреда
Спортске повреде су повреде које настају на телу током спортских активности. Ово се може догодити свакоме, не само мала деца, одрасли, па чак и спортисти су у опасности од спортских повреда. Генерално, узроци спортских повреда деле се на два, и то:
повреда прекомерне употребе и
трауматске повреде.Повреда од прекомерне употребе настаје услед понављајућих покрета који су превише и пребрзи, док
трауматске повреде настају услед удара или кретања тела изван његових могућности. Поред тога, спортске повреде могу настати због неправилног загревања пре вежбања, превисоког интензитета или других моторичких фактора. Људи који ретко вежбају и греше у техници када то раде такође имају ризик од повреда у спорту. [[Повезани чланак]]
Урадите то како бисте спречили спортске повреде
Превенција је боља од лечења, зар не? Због тога треба обратити пажњу на следеће ствари како бисте спречили повреде током спорта.
- Користите одговарајућу и стандардизовану обућу, одећу или другу спортску опрему.
- Обратите пажњу на технику вежбања.
- Обратите пажњу на спортску локацију, избегавајте тврде и опасне предмете или површине.
- Уверите се да је тело у здравом стању када вежбате.
- Схватите своју способност да вежбате.
- Загрејте се пре вежбања.
- Правите редовне паузе између вежби или када се осећате уморно.
- Охладите се након вежбања.
Спортске повреде могу се десити вама или вашим најближима, без обзира на време. Стога, правилно третирање спортских повреда може бити од велике помоћи и спречити погоршање стања повређене жртве. Зато је важно разумети узроке и како лечити спортске повреде и како их спречити. Не заборавите да увек будете пажљиви у својим активностима. Хајде,
Објави Овај чланак је да би све више људи знало како да лече спортске повреде! За више информација о управљању спортским повредама, можете
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите апликацију на
Апп Сторе и Гоогле Плаи Сада!
