Да би се одржала равнотежа течности у телу, обавезно је пити воду након активности које црпе енергију или зној, као што је вежбање. Штавише, течности имају важну улогу за све активности које се дешавају у телу. Поред воде, једна алтернатива која се може конзумирати да би ваше тело била хидрирана је пиће са извором електролита. Примери напитака са електролитом који се могу конзумирати су од природних до спортских напитака.
Шта су електролитна пића?
Електролитски напици су пића која садрже електролите и минерале који играју улогу у транспорту извора енергије за подржавање важних телесних функција. Електролити у крви играју улогу у регулисању мишићних контракција, крвног притиска и одржавању правилног рада система вашег тела. Цитирано из Медлинеплус-а, неки примери електролита у телу, укључујући:
- натријум
- Хлорид
- Калијум
- Магнезијум
- Калцијум
Права количина електролита у телу је веома важна за одржавање здравља и оптимизацију физичких перформанси. Када овај минерал недостаје, тело ће постати дехидрирано. Не само то, такође имате потенцијал да доживите проблеме као што су грчеви и грчеви мишића.
Такође прочитајте: Не потцењујте, ово су знаци природног поремећаја електролита у телуПредности напитака са електролитом
До сада је познато да електролитна пића имају користи за обнављање и одржавање равнотеже течности у телу. Не само то, конзумирање напитака са електролитом може вам пружити и друге предности као што су:
1. Помозите у спречавању топлотни удар
Када сте на врелом сунцу, имате потенцијал да будете нападнути
топлотни удар .
топлотни удар само по себи је стање у којем ваше тело не успева да управља топлотом, што доводи до пораста температуре до опасних нивоа. Да бисте то спречили, веома је важно да ваше тело буде хладно. Осим што избегавате изворе топлоте, можете расхладити своје тело пијући изворе електролита
2. Вратите перформансе
За спортисте, пића са електролитом се често користе за враћање изгубљене енергије након тренинга или такмичења. Наравно, сличан метод можете применити и након вежбања или обављања активности које црпе енергију и зној. Ако се изгубљена течност не надокнади брзо, ово стање може довести до смањења перформанси, фокуса и брзине. Да бисте надокнадили изгубљену течност, препоручује се да пијете изворе електролита уместо обичне воде.
3. Помаже у процесу рехидрације када је болестан
Када имате повраћање или дијареју, склони сте губитку телесних течности или дехидрацији. То се дешава зато што када повраћате или имате дијареју, течности и електролити излазе из тела. Као корак за враћање изгубљене телесне течности због проблема,
Америчка академија за педијатрију саветује се да конзумирају ОРС течности. Садржи воду, угљене хидрате и електролите, овај раствор може помоћи код дехидрације која се јавља када сте болесни. Иако има много предности за тело, не би требало да конзумирате прекомерна пића са електролитом. Ако количина електролита у телу премашује нормалну границу, ово стање ће изазвати проблеме са бубрезима.
Извори електролита осим спортских напитака
Већина људи мисли да се електролити могу наћи само у спортским пићима.
спортско пиће ). Иако постоји неколико других пића која су извор течности електролита. Овај минерал можете добити конзумирањем пића која садрже електролите, као што су:
1. Сок од лубенице
Једно од природних напитака за замену електролита у телу је лубеница. У соку од лубенице можете пронаћи електролите као што су калијум, магнезијум, калцијум и фосфор. Калијум и магнезијум су највећи садржај електролита у соку од лубенице (237 мл) јер задовољавају 6 одсто дневних потреба. И поред тога, морате обратити пажњу на висок садржај шећера у соку од лубенице. Поред високог садржаја шећера, садржај натријума у овом напитку је прилично низак.
2. Чиста кокосова вода
Здравија од спортских напитака или сокова, кокосова вода је један од природних електролитних напитака који су добри за тело. Кокосова вода садржи електролите као што су натријум, калијум, калцијум и магнезијум. И не само то, низак садржај шећера у кокосовој води чини је здравијом од других напитака са електролитом.
3. Млеко
Млеко садржи електролите као што су калцијум, калијум и натријум. Поред електролита, садржај угљених хидрата и протеина у млеку може помоћи у поправљању мишићног ткива и враћању енергије након вежбања.
4. Смоотхиес
Када се пије
смоотхиес , можете одредити и добити залихе електролита из употребљених материјала. Неки састојци
смоотхиес који садрже електролите су воће, поврће, ораси, семенке, до млечних производа. Чак и тако, конзумирање
смоотхиес не препоручује се онима од вас који желе да се баве напорним активностима или спортом дуже време. Висок садржај влакана у
смоотхиес има потенцијал да изазове бол у стомаку који наравно може ометати ваше активности.
5. ОРС решење
Често се узима за замену течности изгубљене због дијареје или повраћања, ОРС раствор има широк спектар електролита. Неки од електролита присутних у растворима електролита укључују натријум, калијум и хлорид. У поређењу са спортским пићима, садржај шећера у ОРС раствору је много мањи. Ако желите да избегнете вештачке заслађиваче, можете конзумирати ОРС раствор без укуса. Поред конзумирања наведених пића, овај минерални унос можете добити и таблетама електролита. Већина ОРС таблета обично садржи натријум, калијум, магнезијум и калцијум. Како се конзумира је врло лако, само ставите таблету у чашу воде и промешајте док се добро не измеша.
Такође прочитајте: Врсте здравих пића осим воде за спречавање болести у телуПиће електролита у односу на воду, шта је боље?
Видевши предности које се пружају телу, могли бисте закључити да је конзумирање напитака са електролитом много боље за борбу против дехидрације од обичне воде. У ствари, то није тачно, али ни потпуно погрешно. Пића са електролитима и водом су добра за обнављање телесних течности, али њихова функција зависи од стања које доживљавате. Пића са електролитом су боља од обичне воде у условима као што су:
- Након вежбања дуже од сат времена
- Много се знојите након вежбања
- После повраћања и дијареје
- Дуготрајно излагање топлоти
У међувремену, вода је довољна да задовољи дневне потребе течности. Дакле, оба су подједнако добра за обнављање и балансирање телесних течности, све зависи од стања које доживљавате. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Конзумирање пића са извором електролита може пружити много користи за тело, од којих је једна да се обнови и одржи равнотежа течности у телу. Међутим, морате бити свесни садржаја шећера у неким напитцима са електролитом, посебно за дијабетичаре. Поред тога, конзумирање прекомерних напитака са извором електролита такође може имати лош утицај на здравље ваших бубрега. Ако желите да се директно консултујете са лекаром о другим врстама здравствених напитака, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
