Приликом приближавања или током менструације, жене имају различите физичке и психичке тегобе које ометају свакодневне активности. Једна од притужби које жене могу имати је надимање током менструације. Међутим, овај феномен надимања се не јавља само током менструације, већ пре менструације, надутост често осете и неке жене. Да ли је надутост током менструације или пре менструације нормална?
Зашто жене имају надимање током или пре менструације?
Надимање стомака током менструације или пре менструације карактерише осећај тежине и отока у стомаку који се понекад јавља пре или на почетку менструације. Узрок пре менструације је надутост или надутост током менструације је изазвана променама нивоа хормона естрогена и прогестерона у телу пре и током менструације. Повећани нивои естрогена у телу утичу на рецепторе естрогенског хормона у желуцу и танком цреву што на крају доводи до нагомилавања гасова у дигестивном тракту и такође узрокује накупљање воде и соли у телу. Обе ове ствари имају потенцијал да изазову надимање током менструације или пре менструације. Међутим, не само због хормоналних фактора, исхрана такође може допринети изазивању надимања током или пре менструације. Овај проблем надимања је заправо један од симптома предменструалног синдрома (ПМС). Предменструални синдром је симптом који жене осете пре менструације, од којих је један пред менструацију, надутост. Међутим, не само надутост, ПМС може изазвати и друге пробавне поремећаје, као што је затвор и тако даље. Студија показује да ће жене осетити најјаче надимање првог дана менструације.
Постоји ли начин да се носите са надимањем током или пре менструације?
Надутост може бити иритирајућа и фрустрирајућа, али постоји низ ствари које можете учинити како бисте смањили надимање које доживљавате као резултат менструације.
Избегавајте алкохол и кофеин
За жене које имају или ће ускоро имати менструацију, избегавајте конзумирање алкохола и кофеина који могу да погоршају надутост пре менструације. Препоручујемо вам да пијете минералну воду или да изаберете алтернативна пића која садрже мање кофеина, као што су чај или кафа са смањеним нивоом кофеина.
Смањите количину соли која се конзумира
Да ли волите слану храну, попут чипса? Најбоље је да се одупрете својој жељи да једете храну богату соли јер со може повећати количину воде која се акумулира у стомаку и учинити стомак надутнијим. Требало би да се фокусирате на другу, здравију храну, као што су поврће, пасуљ и тако даље, и увек читајте табелу исхране на упакованим намирницама које ће се конзумирати да бисте проверили садржај соли у њима.
Смањите потрошњу прерађених угљених хидрата
Намирнице направљене од белог брашна, прерађеног шећера и тако даље су неки примери прерађених угљених хидрата. Прерађени угљени хидрати могу повећати ниво инсулина у крви, што чини да бубрези складиште више соли у телу, што заправо ствара више воде која се складишти у телу. Због тога би требало да избегавате конзумирање прерађених угљених хидрата ако не желите да имате надимање током менструације или пре менструације.
Студија је показала да вежбање може помоћи у смањењу симптома предменструалног синдрома. Можете радити лагане или енергичне вежбе неколико сати недељно.
Повећајте потрошњу хране која садржи калијум
Познато је да калијум смањује ниво соли повећавајући производњу урина, тако да конзумирање хране богате калијумом може помоћи у смањењу надутости пре менструације. Намирнице богате калијумом које можете конзумирати су авокадо, парадајз, зелено лиснато поврће, банане, слатки кромпир итд.
Размислите о узимању суплемената магнезијума
Иако се још увек расправља о истраживању о утицају суплемената магнезијума на надимање током менструације, нема ништа лоше ако размислите о коришћењу суплемената магнезијума за превазилажење проблема надимања. Можете конзумирати приближно 360 мг магнезијума дневно да бисте смањили надимање током менструације или пре менструације. Међутим, увек се консултујте са лекаром пре узимања суплемената магнезијума.
Потрошња диуретичке хране
Поред хране богате калијумом, можете јести храну која има диуретик или повећава производњу урина што може смањити накупљање воде у телу. Неке диуретичке намирнице које се могу конзумирати су ананас, ђумбир, краставац, шпаргле, брескве и бели лук.
Када треба да одете код лекара?
Ако током или пре менструације надутост која се јавља веома ремети свакодневне активности и не поправља се иако сте радили горе наведене методе, обратите се лекару ради одговарајућег прегледа и лечења.
