Поспаност и слабост могу бити симптом хиперсомније. Један од најчешћих узрока хиперсомније је недостатак сна. Можда сте, ако израчунате, спавали са довољним бројем сати. Међутим, ако се и даље осећате поспано и ваше тело се не осећа свеже када се пробудите, можда нешто није у реду са вашим навикама спавања. Један од фактора који често погоршавају квалитет сна је светлост. Спавање постаје квалитетније када је соба што тамнија. То је зато што се мелатонин, хормон који регулише сан, производи у мрачним условима. Излагање светлости може потиснути производњу овог хормона. Осим што узрокује поремећај сна, смањена производња мелатонина повезана је са депресијом, гојазношћу, раком и кардиоваскуларним обољењима. Плаво светло или
плаво светло је светлост кратке таласне дужине, али велике снаге. Сунчева светлост је највећи извор плаве светлости. Други извори плаве светлости који се обично налазе у домовима су ЛЕД светла, телевизори са равним екраном, компјутерски монитори, мобилни телефони или други уређаји.
Нежељени ефекти плаве светлости
Излагање плавој светлости садржаној у сунчевој светлости током дана може се побољшати
расположење и одржавају вас активним (према биолошком сату тела). Међутим, ако сте ноћу изложени плавој светлости, ваш сан ће вероватно бити поремећен. Мелатонин ће ослободити мозак неколико сати пре спавања, а количина се повећава усред ноћи. Ако сте изложени плавом светлу са ЛЕД светла или са свог паметног телефона, имаћете више потешкоћа са спавањем и осећаћете се слабо
поспани ујутру. РЕМ циклус (фаза у којој се јављају снови) такође се смањује, тако да се будите осећајући слабост и још увек поспано. Због високе енергије, инхибиторни ефекат плаве светлости на мелатонин је такође веома велик.
Како се заштитити од излагања плавој светлости
Ево неколико начина да се заштитите од излагања плавој светлости ноћу:
- Покушајте да спавате у мрачној соби. Што је мање светла, то боље.
- Ако је потребно, користите црвено светло које није превише јако ноћу. Црвена светлост је зрак велике таласне дужине, тако да је енергија мала. Његов супресивни ефекат на мелатонин је такође мали.
- Отприлике 3 сата пре спавања искључите телевизор, мобилни телефон, ЛЕД светла и друге изворе плаве светлости.
- Ако радите смена ноћу и захтева да радите за рачунаром, носите посебне наочаре које рефлектују плаво светло.
- Изложите се што је могуће више сунцу током дана. Ово вам може помоћи да мирно спавате ноћу и може се побољшати расположење.
- Ако се пробудите ноћу и морате да одете у тоалет, држите собу тамном тако што не палите јака светла.
- Већина људи који спавају ноћу са упаљеним светлом могу имати страх од мрака. Ако се плашите мрака, покушајте да победите свој страх. Ако је потребно, можете испробати когнитивну терапију или терапију за менталне проблеме, анксиозност, страх и депресију.
