7 предности чиа семена за труднице и њихови нежељени ефекти

Здравље
Да ли сте знали да има много предности чиа семена за труднице? Не само да спречава прекомерну глад, верује се да су чиа семенке у стању да одрже стабилност шећера у крви и повећају издржљивост. Упркос томе, постоје неки нежељени ефекти који се могу осетити ако га конзумирате у прекомерној количини. Овај чланак ће објаснити различите предности чиа семена за трудноћу, као и нежељене ефекте на које треба обратити пажњу. [[Повезани чланак]]

Предности чиа семена за труднице

Чиа семе је веома хранљива храна која је безбедна за употребу од стране трудница и дојиља. Ево безброј предности чиа семена за труднице у којима можете уживати.

1. Садржи омега-3 масне киселине

Чиа семенке су један од најбољих извора омега-3 масних киселина, алфа-линоленске киселине (АЛА). Студије су показале да се показало да омега-3 масне киселине спречавају превремени порођај и подржавају раст мозга фетуса. Међутим, такође вам се саветује да конзумирате омега-3 масне киселине из чиа семена заједно са другим изворима, као што је лосос. На тај начин можете добити и друге врсте омега-3 масних киселина, а то су еикозапентаенска киселина (ЕПА) и докозахексаенска киселина (ДХА).

2. Спречите проблеме са варењем

Проблеми са варењем, као што су затвор и хемороиди, чести су током трудноће. Редовно конзумирање чиа семенки може помоћи у спречавању ових проблема са варењем. То је зато што ове семенке садрже 8 грама влакана, што је еквивалентно 32 процента дневних нутритивних потреба (РДА).

3. Стимулише производњу црвених крвних зрнаца

Током трудноће, тело не само да снабдева црвена крвна зрнца за себе, већ и за фетус који је зачет. Зато немојте бити изненађени ако су труднице у опасности од анемије због недостатка гвожђа. Да бисте то спречили, требало би да једете храну богату гвожђем, као што су чиа семенке. Присуство гвожђа у чиа семенкама може стимулисати производњу црвених крвних зрнаца у телу.

4. Ојачати кости и зубе фетуса

Према Америчком колеџу акушера и гинеколога, трудницама је потребно 1.000 милиграма калцијума дневно. Овај минерал може ојачати зубе и кости фетуса у материци. Постоји много намирница које садрже калцијум које можете конзумирати, а једна од њих су чиа семенке. Две супене кашике суперхрана садржи 152 милиграма калцијума или еквивалент од 15 процената дневне РДА.

5. Стабилизирајте ниво шећера у крви

Верује се да чиа семенке стабилизују шећер у крви.Хормонске промене током трудноће могу довести до накупљања глукозе у крви, што може довести до гестационог дијабетеса. Поред тога, висок ниво шећера у крви такође може повећати ризик од урођених мана и побачаја. Да бисте спречили проблеме са шећером у крви током трудноће, можете конзумирати чиа семенке. Висок садржај влакана у њему може успорити апсорпцију шећера у крви тако да ниво шећера у крви може постати стабилан.

6. Спречите глад

Предности чиа семена за труднице тада долазе од садржаја влакана и високог садржаја протеина. Чиа семенке садрже 4,7 грама протеина и 9,8 грама влакана који доприносе спречавању прекомерне глади код трудница. Осим тога, чиа семенке такође могу да апсорбују много воде. Хормонске флуктуације и мучнина које се јављају током трудноће могу изазвати претерану глад. Зато једите храну богату влакнима и протеинима, као што су чиа семенке.

7. Повећајте издржљивост

Чиа семенке са воћем Трудноћа може бити исцрпљујућа јер морате да издржавате све већу тежину. Да бисте то превазишли, саветује вам се да конзумирате чиа семе. Добар садржај масти у њему је ефикасан за повећање издржљивости тела. Такође прочитајте: Ово су разне здраве намирнице за труднице које су добре за фетус

Како прерадити цхиа семе за труднице

Иако има много предности за труднице, ипак не би требало да конзумирате превише чиа семенки током трудноће. Довољно 28 грама дневно да бисте могли да добијете бенефиције. Труднице могу да конзумирају чиа семенке тако што их мешају у доручак или грицкалице као што су овсена каша, смутији, јогурт са другим здравим грицкалицама. Осим тога, чиа семенке су такође укусне помешане са соковима, кашама, салатама, пићима и другим воћем.

Нежељени ефекти чиа семенки ако се конзумирају прекомерно

Иако су класификоване као здраве, ако се чиа семенке конзумирају прекомерно, то може изазвати нежељене ефекте. Ево разних нежељених ефеката који се могу појавити.

1. Дијареја

Превише влакана из хране попут чиа семенки може изазвати дијареју и друге проблеме са варењем. Ограничите потрошњу чиа семенки на чак 1-2 кашике у једном дану како бисте спречили нежељене ефекте који могу да ометају варење.

2. Ометање рада лекова

Добра је идеја да се консултујете са својим лекаром пре конзумирања чиа семена. Јер, верује се да ова семена ометају учинак лекова за шећер у крви.

3. Ризик од гушења

У неким случајевима, цхиа семенке могу изазвати гушење јер се могу проширити и апсорбовати много воде. Да бисте избегли овај нежељени ефекат, саветује се да умешате семенке чиа у воду или воћни сок.

4. Алергијске реакције

Иако ретко, постоји мала шанса да чиа семенке могу изазвати алергије. Алергијске реакције, као што су пецкање и свраб, могу се јавити на језику и уснама. Такође можете осетити бол у стомаку када се појави алергијска реакција. Ако након конзумирања чиа семена осетите горе наведене нежељене ефекте, одмах се обратите лекару. Такође прочитајте: Здрава трудноћа: Знајте 7 карактеристика и како је одржавати

Белешке са СехатК-а

Предности чиа семена за труднице су веома разноврсне. Међутим, то не значи да можете претерати. Зато се прво консултујте са лекаром да бисте сазнали прави део чиа семена. Ако желите да сазнате више здраве хране за труднице, покушајте да бесплатно питате доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите га на Апп Сторе или Гоогле Плаи одмах!