Јутарња шетња може и даље бити сан за вас, који је превише тешко да бисте се рано пробудили. У ствари, добробити јутарње шетње за здравље, не могу се потценити. Дакле, све ово време, шта радите када зазвони аларм да вас пробуди? Можда ћете притиснути дугме за одлагање, поново заспати на неко време или можда одјурити до купатила. Међутим, може се десити и супротно. Имате неке позитивне јутарње "ритуале". На пример, пијете чашу топле воде, пијуцкате шољу кафе или уживате на сунцу.
Предности следеће јутарње шетње не треба потцењивати
Поред јутарњег ритуала изнад, можете направити и јутарњу шетњу по комплексу како би ваше тело увек живело здравим животом. Предности јутарње шетње нису само за органе у телу, већ и побољшавају ваш психолошки квалитет. Постоје бројне предности јутарње шетње које можете добити. Ове предности се крећу од обезбеђивања енергије за преживљавање дана, смањења стреса, па чак и потенцијалног губитка тежине. Следи кратко објашњење предности јутарње шетње коју никако не смете пропустити.
1. Даје енергију
Предности јутарње шетње могу бити у облику енергије коју можете искористити за преживљавање дана. Неколико студија је показало да одрасли који раде 20 минута јутарње шетње на отвореном добијају више енергије од људи који само шетају 20 минута у затвореном простору. Ако се пробудите уморни, јутарња шетња може бити позитивна активност, вреди покушати.
2. Употпунити потребе тела за физичком активношћу
Као здравој одраслој особи, препоручује се да радите најмање 150-300 минута лагане физичке активности недељно. Ове потребе можете поделити на 5 дана, сваких 30 минута дневно за јутарњу шетњу.
3. Поправи расположење
Не само за физичко здравље, благодети јутарње шетње доприносе и вашем психичком стању. Јутарње шетње могу повећати самопоштовање или самопоштовање, побољшати расположење и смањити стрес и анксиозност.
Јутарње шетње могу помоћи у побољшању расположења. Не само то, предности других јутарњих шетњи су да еродирају симптоме депресије и смањују ризик од депресије.
4. Изгубити тежину
Јутарња шетња у трајању од 30 минута индиректно вам помаже да смршате. Јер, јутарњом шетњом тог трајања може да се сагоре и до 150 калорија. Али мора се запамтити, важно је да га комбинујете са здравом исхраном, као и са другим физичким активностима, како бисте постигли жељену тежину.
5. Јача срце
Предности ходања сваког дана у трајању од најмање 30 минута могу помоћи у смањењу ризика од коронарне болести срца за 19%. Ову корист можете повећати и постепеним повећањем удаљености коју ходате.
6. Јача кости и зглобове
Ходање је спорт који подржава сопствену телесну тежину. Стога је ова активност корисна у одржавању чврстоће костију и превенцији остеопорозе. Предности ходања вам такође могу помоћи да заштитите зглобове у коленима и куковима, тако што ћете покренути подмазивање зглобова и ојачати мишиће око тих зглобова.
7. Снижавање нивоа шећера у крви
Ујутру можете да ходате и када то радите после јела, што снижава ниво шећера у крви. Једно мало истраживање показало је да је ходање 15 минута након доручка, ручка и вечере потенцијално ефикасније у побољшању нивоа шећера у крви, у поређењу са ходањем по 45 минута.
8. Изградите мишиће бутина
Немој да погрешиш. Лагана јутарња шетња такође може ојачати и обликовати бутне мишиће. Можете лагано да ходате узбрдо или степениште да бисте тренирали мишиће бутина. Било би још боље да се комбинује са другим спортовима издржљивости, као нпр
чучњеви,
искораци, итд.
9. Помаже вам у свакодневној рутини
Започињање дана јутарњом шетњом помоћи ће вам у обављању активности које желите. Након јутарње шетње, ваш ум може постати јаснији, без журбе. Предности јутарње шетње за рутину, на пример, могу вас инспирисати да припремите здрав доручак.
10. Појачајте имунитет
Редовно ходање је такође у стању да повећа имунитет тела за борбу против мањих болести. На пример, кашаљ, прехлада и грип. У посебној студији која је проучавала хиљаду учесника, истраживачи су открили да су они који су редовно ходали 30 до 45 минута сваког дана имали до 43% мање болова у поређењу са онима који никада нису вежбали. Чак и ако сте болесни, људи који редовно ходају брже ће се опоравити.
11. Побољшајте расположење
Ко би помислио, предности јутарње шетње могу побољшати расположење! Према различитим студијама, ходање може помоћи у ублажавању анксиозности, депресије и лошег расположења. И не само то, верује се да предности јутарње шетње повећавају самопоуздање! Да бисте добили ове предности, покушајте да ходате по 30 минута три пута недељно.
12. Помозите да дођете до нових идеја
Студија такође показује да вам ходање може помоћи да добијете нове креативне идеје. У тој студији, стручњаци су видели да су се креативне идеје појавиле док су учесници шетали испред куће. [[Повезани чланак]]
Савети да будете марљиви ујутру
Да бисте имали користи од јутарње шетње, наравно морате знати како да се мотивишете да будете активни ујутру. Ево савета које можете покушати да будете марљивији у јутарњој шетњи
1. Направите рутински
Један лак начин да будете марљивији ујутру је да вам то постане навика. На пример, када идете јавним превозом до канцеларије, станите пре него што дођете испред канцеларије. Ово се ради тако да имате времена за шетњу.
2. Док слушате музику
Слушање музике или подцаста током лагане шетње такође може да вас мотивише да будете више ентузијастични у шетњи. Поред тога, музика може дати ритам стопалима тако да се крећу стабилније.
3. Крените занимљивом рутом
Ако вам је потребна мотивација за јутарњу шетњу, изаберите занимљиву руту. На пример, у градовима или парковима.
Напуните стомак пре јутарње шетње
Јутарње шетње постају пријатан здрав начин живота. Пре него што то урадите, уверите се да не идете у јутарњу шетњу на празан стомак. Барем, напуните стомак здравим грицкалицама или пићима, да бисте обезбедили енергију. Неке здраве грицкалице, које можете конзумирати пре јутарње шетње, су:
- Млеко за кафу
- Воћни сок без шећера
- Воће банане
- Кришка тостованог раженог хлеба са путером од кикирикија
- Смоотхиес воће
- Мала порција овсена каша
Конзумација банана пре јутарње шетње, да добијете мало енергије После јутарње шетње можете припремити здрав доручак. Такође пазите да не идете предалеко у доручку, посебно ако покушавате да смршате.
Јутарње шетње могу помоћи у побољшању расположења. Не само то, предности других јутарњих шетњи су да еродирају симптоме депресије и смањују ризик од депресије. 
Конзумација банана пре јутарње шетње, да добијете мало енергије После јутарње шетње можете припремити здрав доручак. Такође пазите да не идете предалеко у доручку, посебно ако покушавате да смршате.
