Да ли сте икада имали проблема да заспите и останете будни ноћу? Ако јесте, онда нисте сами. Многи људи такође доживљавају исти проблем. Постоји неколико разлога зашто неко има потешкоћа са спавањем, укључујући навике, начин живота, медицинска стања, депресију, стрес. Да бисте превазишли овај проблем са спавањем, постоји неколико решења која можете предузети. Једна од њих је слушање успаванки које се сматрају ефикасним да слушаоцима олакшају спавање.
Да ли су успаванке заиста ефикасне?
Верује се да је слушањем успаванки ваше тело опуштено и изгледа да се прилагођава режиму спавања, како физички тако и психички. Успаванке такође имају смирујући ефекат на мозак, што може да ублажи стрес и анксиозност. Поред тога, одређена музика такође може успорити откуцаје срца, дисање и снизити крвни притисак тако да покреће мишиће да се више опусте. Ове биолошке промене ће бити исте и када спавате, тако да се слушање музике може искористити као припрема за квалитетан сан. Неколико студија је показало да слушање музике пре спавања може помоћи у побољшању квалитета сна, продужити трајање сна и смањити поремећаје сна. . Потешкоће са спавањем често су повезане са стресом и анксиозношћу који држе ум будним. Успаванке делују као ометање и средство за опуштање. Стручњаци препоручују да се бирају песме које су „смирујуће“, односно песме са темпом од 60-80 БПМ које можете лако пронаћи на Гуглу. Ево препоручених врста успаванки.
1. Класична музика
Жанр класичне музике један је од најчешће називаних успаванкама. Међутим, није сва класична музика погодна као успаванка јер неке песме у овом жанру имају бржи темпо. Зато треба да будете селективни када бирате класичну музику за успаванку. Изаберите песму са спорим темпом, који је 60-80 БПМ. Песма у којој доминира клавир је добар избор јер има опуштајући ефекат који вам помаже да заспите.
2. Савремени класик
Жанр савремене класичне музике познат је по спором и умирујућем темпу. У песмама овог жанра нема значајнијих успона и падова. Врсте музике у овом жанру могу да вас опусте, чинећи га погодним за успаванку.
3. Опуштајућа музика
Опуштајућа музика овде има много жанрова, као што су блуз, џез, поп, фолк и многи други. Сврха слушања ове музике је стварање опуштене атмосфере тако да не морате превише размишљати. Са опуштеним умом, лакше ћете заспати
4. Акустична музика
Акустична музика је погодна као успаванка јер су песме у овом жанру обично споре и умирујуће. Такође можете слушати акустичну музику која се пушта без вокала. Напони музичких инструмената, на пример гитара или клавир, без вокала имају ефекат
цхилл што вам може олакшати да заспите.
5. Музика за медитацију и звуци природе
Музика за медитацију и звуци природе такође могу бити ваша успаванка. Музичке мелодије за медитацију су посебно креиране да помогну смиривању ума и опуштању тела. Исто тако и са музиком у природи која вас може брзо опустити. [[Повезани чланак]]
Листа препоручених успаванки
Студија је закључила да постоји 10 песама које су најефикасније у смањењу стреса и анксиозности како би вас могле боље снаћи. Ево неколико препоручених успаванки.
- Марцони Унион – Веигхтлесс
- Аирстреам – Елецтра
- ДЈ Схах – Мелломаниац (Цхилл Оут Мик)
- Ениа – водени жиг
- Цолдплаи – Стравберри Свинг
- Барселона – Молим те, не иди
- Сви свети – Чисте обале
- Адел - Неко попут тебе
- Моцарт – Цанзонетта Сулл'ариа
- Цафе Дел Мар – Можемо да летимо
То су неки наслови песама за које је научно доказано да су ефикасне као успаванке. Међутим, музика је лична преференција. Наравно, можете одабрати песму коју желите да слушате према свом личном укусу, али и даље уз критеријум од 60-80 БПМ. Једном када укључите музику у своју рутину пре спавања, можда ћете приметити позитивне ефекте који се временом могу развити јер слушање успаванки постаје навика која сигнализира вашем телу да се припреми за спавање. Ако слушање успаванки не помаже код проблема са спавањем, покушајте да комбинујете умирујућу музику са техникама опуштања. Истраживачи су открили да комбиновање ове две методе такође може помоћи да брже заспите. Срећно!
