Све већи број стопа излечења од Цовид-19 у Индонезији свакако је дашак свежег ваздуха који треба славити. Најновији подаци из Кавал Цовид-19 показују да је до 9. августа 2021. било више од 3 милиона људи који су се опоравили од Цовида. Да ли сте и ви један од њих? Ако јесте, честитам! Међутим, будите опрезни. Немојте бити неопрезни у попуштању здравствених протокола након што је тест био негативан на корону. Спровођење здравијег начина живота такође морају да воде људи који су се опоравили од Цовид-19.
Важност одржавања здравља након опоравка од Цовид-19
Након опоравка од инфекције, тело обично формира антитела да запамти вирус који ју је изазвао. На тај начин наш имуни систем може препознати и убити вирус ако се поново појави у будућности. Управо присуство ових антитела помаже у заштити од болести и смањује тежину симптома када се поново зарази. Па, истраживања СЗО и многе друге студије показују да антитела на коронавирус могу пружити заштиту од ризика од поновне инфекције Цовид-19 отприлике 8 месеци након опоравка. Међутим, реинфекција заправо није проблем којег би се требало превише плашити. Инциденција реинфекције је релативно ретка, јер је и ризик релативно низак. Пост-Цовид ефекат који више забрињава је заправо Лонг Цовид. Да! Не мали број преживелих од ЦОВИД-19 се још увек бори са дуготрајним симптомима у недељама или месецима након опоравка. У ствари, амерички центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) извештавају да се 1 од 3 преживелих од ЦОВИД-19 и даље осећа уморно и лоше до 3 недеље након самоизолације. [[повезани чланци]] Симптоми на које се најчешће жале укључују умор, кратак дах, кашаљ, палпитације, главобоље, губитак укуса и/или мириса, болове у мишићима и зглобовима, што отежава концентрацију и размишљање. Симптоми дугог Цовид-а су оно због чега се велики број преживелих не осећа у форми као што су некада били. До његовог настанка може доћи због многих фактора, како физичких тако и психичких поремећаја. Сам ЦОВИД-19 је вирусна инфекција која напада многе функције унутрашњих органа, почевши од плућа, срца и бубрега, чиме се смањује кондиција тела. Поред тога, емоционални стрес који се може искусити током периода лечења такође може играти улогу у погоршању осећаја умора.
Савети за негу након опоравка од Цовид-19
Већини људи који имају плућне инфекције генерално је потребно много времена да се опораве. Ово се односи и на људе који су се тек опоравили од инфекције корона вирусом. Главни разлог је зато што инфекција узрокује смањену функцију и капацитет плућа. Метаболички систем тела је такође поремећен као ефекат после инфекције. Због тога се процес опоравка након акутне инфекције коронавирусом углавном одвија споро. Због тога је и даље важно за сваког преживелог од Цовида да спроведе даље лечење након опоравка. Подвргавање додатним третманима може помоћи телу да се брже прилагоди за опоравак. Ево неколико савета за лечење које могу да ураде сви који су се управо опоравили од Цовида:
1. Једите уравнотежену хранљиву исхрану
Здрава храна је један од кључева за враћање издржљивости након болести. То је зато што се показало да многе намирнице смањују упалу, побољшавају имунолошку функцију, убрзавају зарастање и обезбеђују енергију потребну за опоравак. Уопштено говорећи, људима који су на лечењу након заразе Цовид-19 саветује се да редовно једу. Боље је јести 4-6 малих оброка дневно него 3 тешка оброка. Чешће једење помоћи ће снабдевању енергијом на одржив начин. Ова навика такође помаже да побољшате смањени апетит као симптом дугог Цовид-а. Једите у усправном седећем положају и полако жвачите, посебно ако и даље осећате кратак дах након опоравка од короне. [[повезани чланци]] Генерално, препоручени избори хране за убрзање опоравка од болести су:
- 4-5 порција воћа и поврћа дневно.
- Храна са угљеним хидратима, као што су пиринач или хлеб. Извори сложених угљених хидрата као што су зоб, кромпир и кртоле, као и орашасти плодови и семенке имају тенденцију да буду бољи јер могу да обезбеде додатна влакна.
- Једите здраве масти као што су авокадо и масти из рибе.
- 2-3 порције протеинске хране, од меса, рибе, живине, јаја, млечних производа (укључујући јогурт и сир), тофуа и темпеха, до разних биљних млека као што су сојино млеко или бадемово млеко.
Не заборавите да чешће пијете воду како би процес опоравка био бржи. Покушајте да попијете најмање 6-8 чаша воде током дана чак и ако не осећате жеђ. Осим воде, можете пити обичан чај, напитке са електролитом или воћне сокове без шећера да бисте обновили телесне течности. Избегавајте нездраву храну, као што су пржена храна, слана и превише зачињена храна, храна са високим садржајем масти,
јунк фоод, слатку храну и пиће, паковане грицкалице током лечења након опоравка од Цовида.
2. Рутина вежбања
Редовна вежба побољшава здравље и издржљивост након опоравка од короне. Вежбање у комбинацији са здравом исхраном такође ће помоћи у обнављању мишићне снаге тела. Стога, што је више могуће, наставите да редовно вежбате најмање 10-15 минута сваког дана. Уопштено говорећи, стручњаци препоручују да почнете са врстом вежбања ниског интензитета, као што је лагана шетња или трчање након самоизолације ако су симптоми благи или уопште нема симптома. Међутим, људима који имају теже симптоме или имају коморбидитете као што су срчана обољења саветује се да почну да вежбају најмање 2-3 недеље након опоравка од Цовида. Дакле, најбоље је да се ипак консултујете са својим лекаром да бисте били сигурни када да почнете и која врста вежби је прикладнија за ваше стање. [[Повезани чланак]]
3. Спавајте редовније
Многи људи који се опорављају од ЦОВИД-а приметили су да су се њихове навике спавања промениле. Некима је тешко заспати, док се други жале да се буде усред ноћи и да имају проблема да поново заспу. На ове промене обично утичу ефекти стреса током болести, нежељени ефекти лекова, недовољно излагање сунчевој светлости током самоизолације. Симптоми дугог Цовида као што су кашаљ и кратак дах могу вам такође отежати добар сан. Ако дозволите да се одуговлачи, проблем недостатка сна ће вас натерати да се пробудите у слабом стању, тако да може утицати на кондицију вашег тела. [[повезани чланци]] Стога, увек спавајте 7-8 сати дневно. Ево неколико савета које можете да примените на редовније спавање након опоравка од короне:
- Направите јединствени распоред спавања. Увек покушајте да почнете и пробудите се у исто време сваког дана.
- Избегавајте да једете тешки оброк 2 сата пре спавања.
- Немојте конзумирати пића са кофеином и алкохол пре спавања.
- Учините атмосферу у спаваћој соби угоднијом подешавањем осветљења и собне температуре.
- Држите изворе буке, попут телевизора, радија и музичких плејера, ван просторије.
- Немојте вежбати или се бавити тешким физичким активностима близу спавања.
- Не постављајте ТВ, лаптоп и друге уређаје у просторију.
Довољно спавање је пост-Цовид третман који не треба потцењивати. Спавање је време за тело да убрза метаболизам и поправи оштећене ћелије. Али ако и даље волите да се будите усред ноћи, не брините и присилите се да брзо заспите. Покушајте да устанете да бисте радили нешто друго, као што је читање књиге или слушање музике. Вратите се у кревет када сте поспани. Не проводите ово време користећи телефон или лаптоп.
4. Наставите да се придржавате здравствених протокола
Иако сте се опоравили од Цовида, немојте занемарити здравствене протоколе када се вратите својим нормалним активностима. Разлог је то што су истраживачи открили да људи који су се тек опоравили од Цовида и даље имају прилику да се поново заразе. Преживели од Цовида и даље могу да носе вирус у носу и грлу, чак и када су асимптоматски. Такође је повезан са високим ризиком од преношења на друге. Зато се држите даље од гужве ако је могуће. Ако морате да изађете из куће, водите рачуна да увек правилно носите маску и да одржавате минималну удаљеност од два метра када комуницирате са другим људима. Такође је важно да наставите да редовно перете руке чак и након негативног теста на Цовид.
5. Узимајте суплементе
Унос хранљивих материја из здраве хране убрзаће опоравак након заразе Цовидом. Међутим, неки људи можда неће моћи да задовоље све своје нутритивне потребе само храном. Због тога се суплементи за јачање имунитета могу узимати као део пост-Цовид третмана како би се попуниле празнине у исхрани. Међутим, и даље је добра идеја да се прво консултујете са својим лекаром пре узимања било каквих витаминских суплемената. Лекар ће предложити врсту и дозу која је прикладнија за ваше стање. Ако и даље имате других питања у вези са кућном негом након опоравка од Цовида, не устручавајте се да питате директно
доктор у СехатК . Преузмите апликацију СехатК за породично здравље
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
Након опоравка од инфекције, тело обично формира антитела да запамти вирус који ју је изазвао. На тај начин наш имуни систем може препознати и убити вирус ако се поново појави у будућности. Управо присуство ових антитела помаже у заштити од болести и смањује тежину симптома када се поново зарази. Па, истраживања СЗО и многе друге студије показују да антитела на коронавирус могу пружити заштиту од ризика од поновне инфекције Цовид-19 отприлике 8 месеци након опоравка. Међутим, реинфекција заправо није проблем којег би се требало превише плашити. Инциденција реинфекције је релативно ретка, јер је и ризик релативно низак. Пост-Цовид ефекат који више забрињава је заправо Лонг Цовид. Да! Не мали број преживелих од ЦОВИД-19 се још увек бори са дуготрајним симптомима у недељама или месецима након опоравка. У ствари, амерички центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) извештавају да се 1 од 3 преживелих од ЦОВИД-19 и даље осећа уморно и лоше до 3 недеље након самоизолације. [[повезани чланци]] Симптоми на које се најчешће жале укључују умор, кратак дах, кашаљ, палпитације, главобоље, губитак укуса и/или мириса, болове у мишићима и зглобовима, што отежава концентрацију и размишљање. Симптоми дугог Цовид-а су оно због чега се велики број преживелих не осећа у форми као што су некада били. До његовог настанка може доћи због многих фактора, како физичких тако и психичких поремећаја. Сам ЦОВИД-19 је вирусна инфекција која напада многе функције унутрашњих органа, почевши од плућа, срца и бубрега, чиме се смањује кондиција тела. Поред тога, емоционални стрес који се може искусити током периода лечења такође може играти улогу у погоршању осећаја умора. 
Здрава храна је један од кључева за враћање издржљивости након болести. То је зато што се показало да многе намирнице смањују упалу, побољшавају имунолошку функцију, убрзавају зарастање и обезбеђују енергију потребну за опоравак. Уопштено говорећи, људима који су на лечењу након заразе Цовид-19 саветује се да редовно једу. Боље је јести 4-6 малих оброка дневно него 3 тешка оброка. Чешће једење помоћи ће снабдевању енергијом на одржив начин. Ова навика такође помаже да побољшате смањени апетит као симптом дугог Цовид-а. Једите у усправном седећем положају и полако жвачите, посебно ако и даље осећате кратак дах након опоравка од короне. [[повезани чланци]] Генерално, препоручени избори хране за убрзање опоравка од болести су: 
Редовна вежба побољшава здравље и издржљивост након опоравка од короне. Вежбање у комбинацији са здравом исхраном такође ће помоћи у обнављању мишићне снаге тела. Стога, што је више могуће, наставите да редовно вежбате најмање 10-15 минута сваког дана. Уопштено говорећи, стручњаци препоручују да почнете са врстом вежбања ниског интензитета, као што је лагана шетња или трчање након самоизолације ако су симптоми благи или уопште нема симптома. Међутим, људима који имају теже симптоме или имају коморбидитете као што су срчана обољења саветује се да почну да вежбају најмање 2-3 недеље након опоравка од Цовида. Дакле, најбоље је да се ипак консултујете са својим лекаром да бисте били сигурни када да почнете и која врста вежби је прикладнија за ваше стање. [[Повезани чланак]] 
Многи људи који се опорављају од ЦОВИД-а приметили су да су се њихове навике спавања промениле. Некима је тешко заспати, док се други жале да се буде усред ноћи и да имају проблема да поново заспу. На ове промене обично утичу ефекти стреса током болести, нежељени ефекти лекова, недовољно излагање сунчевој светлости током самоизолације. Симптоми дугог Цовида као што су кашаљ и кратак дах могу вам такође отежати добар сан. Ако дозволите да се одуговлачи, проблем недостатка сна ће вас натерати да се пробудите у слабом стању, тако да може утицати на кондицију вашег тела. [[повезани чланци]] Стога, увек спавајте 7-8 сати дневно. Ево неколико савета које можете да примените на редовније спавање након опоравка од короне: 
Иако сте се опоравили од Цовида, немојте занемарити здравствене протоколе када се вратите својим нормалним активностима. Разлог је то што су истраживачи открили да људи који су се тек опоравили од Цовида и даље имају прилику да се поново заразе. Преживели од Цовида и даље могу да носе вирус у носу и грлу, чак и када су асимптоматски. Такође је повезан са високим ризиком од преношења на друге. Зато се држите даље од гужве ако је могуће. Ако морате да изађете из куће, водите рачуна да увек правилно носите маску и да одржавате минималну удаљеност од два метра када комуницирате са другим људима. Такође је важно да наставите да редовно перете руке чак и након негативног теста на Цовид. 
Унос хранљивих материја из здраве хране убрзаће опоравак након заразе Цовидом. Међутим, неки људи можда неће моћи да задовоље све своје нутритивне потребе само храном. Због тога се суплементи за јачање имунитета могу узимати као део пост-Цовид третмана како би се попуниле празнине у исхрани. Међутим, и даље је добра идеја да се прво консултујете са својим лекаром пре узимања било каквих витаминских суплемената. Лекар ће предложити врсту и дозу која је прикладнија за ваше стање. Ако и даље имате других питања у вези са кућном негом након опоравка од Цовида, не устручавајте се да питате директно доктор у СехатК . Преузмите апликацију СехатК за породично здравље Апп Сторе и Гоогле Плаи .
