Ако сте почетник у јоги, први корак који треба да урадите је да одаберете један од многих токова у самом спорту. Као почетник, можете испробати Ииенгар јогу са нежним покретима и изводити у ритму који има тенденцију да буде спор. Ајенгар јогу је покренуо Индијац по имену Б. К. С. Ајенгар који је рођен 14. децембра 1918. године и уведен је 1936. У почетку се веровало да овај покрет може да ублажи Ајенгарове здравствене проблеме, односно туберкулозу (ТБ). Ииенгар јога је један од најранијих стилова јоге који је представљен свету, тако да има доста следбеника. Иако је Ииенгар преминуо 2014. године, центар за подучавање јоге који је основао још увек постоји у Пуни, Индија, под именом Рамамани Ииенгар Мемориал Иога Институте (РИМИИ).
По чему се Ииенгар јога разликује од других јога?
У Ииенгар јоги још увек постоји стојећа поза. Ииенгар јога је у основи комбинација стојећих и седећих поза као што се ради у многим другим стиловима јоге. Међутим, постоји неколико разлика између Ииенгар јоге и других стилова јоге, јер:
1. Коришћење помоћи за алатке (особине)
Особине које се обично користе у пракси Ииенгар јоге укључују душеке, ћебад, каишеве или ужад, коцке или баријере, столице или вреће напуњене песком. Сврха коришћења ове особине је да можете правилно да радите јога позе како бисте минимизирали појаву повреда. Имовина такође може бити средство да Ајенгар јогу може да практикује свако, од почетника до искусних практичара, од родитеља до младих људи. Када правилно радите јога покрете, ваше тело и ум ће осетити предности вежбе.
2. Фокусирајте се на исправну технику
Употреба помоћних средстава је замишљена тако да можете да радите Ајенгар јогу правилном техником. У супротном, користи од ове вежбе јоге ће бити мање изражене.
3. Поза се мора радити по реду
Свака поза (асана) или начин дисања (пранаиама) који се изводи у Ииенгар јоги мора да се ради одређеним редоследом. Свака асана има свој ефекат, како од позе за загревање, тако и до сржи самог јога покрета.
4. Мора држати позу
Јога је обично синоним за течне покрете (јога вињаса) тако да је енергија у телу такође динамичнија. Али у Ииенгар јоги, од вас ће се тражити да држите одређене позе док вам положај тела не буде исправан. Требало би да држите Ииенгар јога позу неколико тренутака у мирном стању пре него што пређете на другу позу. Одржавање ове стабилности захтева време и вежбање много пута. Али вероватно се нећете осећати тако уморно као када радите Аштанга јогу, јер покрети нису тако интензивни. Када се ваша поза стабилизује, покушајте да додате више времена да задржите покрет. Што дуже можете да држите асану, то ће покрет имати више користи за ваше тело и ум. [[Повезани чланак]]
Предности бављења Ииенгар јогом
Ииенгар јога може побољшати флексибилност тела. Пракса Ииенгар јоге не захтева интензивне вежбе као што су кардио или аштанга, због чега овај ток често бирају особе са ограниченом покретљивошћу, укључујући родитеље. Праћење Ииенгар јоге ће такође донети различите здравствене бенефиције, као што су:
- Изградите снагу тела. Држање тела неко време може побољшати снагу мишића. Дакле, тело није лако доживети болове или повреде мишића током активности.
- Повећајте флексибилност. Не само да тело постаје јаче, мишићи који се често тренирају кроз различите позе Ииенгар јоге ће на крају постати флексибилнији или флексибилнији.
- Побољшајте држање. Одређени покрети у Ииенгар јоги могу вам помоћи да побољшате своје погнуто држање.
- Смањује бол у врату и леђима. Истраживања показују да покрети Ајенгар јоге могу помоћи у смањењу болова у врату и доњем делу леђа.
- Олакшати варење. Ваши унутрашњи органи ће такође доживети побољшање када се редовно изводе покрети Ииенгар јоге, укључујући органе за варење и проток крви.
- Ослободите се стреса и депресије. Са менталне тачке гледишта, показало се да исправан покрет Ииенгар јоге смањује стрес и спречава депресију.
Белешке са СехатК-а
Иако је релативно безбедно, требало би да замолите инструктора јоге за помоћ када желите да радите покрете Ајенгар јоге. Ако имате одређене болести, консултујте се и са својим лекаром о безбедним покретима и које треба избегавати.
У Ииенгар јоги још увек постоји стојећа поза. Ииенгар јога је у основи комбинација стојећих и седећих поза као што се ради у многим другим стиловима јоге. Међутим, постоји неколико разлика између Ииенгар јоге и других стилова јоге, јер: 
Ииенгар јога може побољшати флексибилност тела. Пракса Ииенгар јоге не захтева интензивне вежбе као што су кардио или аштанга, због чега овај ток често бирају особе са ограниченом покретљивошћу, укључујући родитеље. Праћење Ииенгар јоге ће такође донети различите здравствене бенефиције, као што су: 
