Влакна или влакна су супстанца која је веома важна за здравље. Као извор биљне хране коју тело не може да свари, влакна ће везати воду у цревима и олакшати варење. Неке намирнице богате влакнима такође могу помоћи у губитку тежине, крвном притиску, снижавању нивоа шећера у крви, да бисте се решили затвора. Према подацима Министарства здравља, препоручени унос за жене је 25 грама, а за мушкарце 38 грама дневно. Међутим, већина људи конзумира само половину те количине. На срећу, још увек можете повећати количину уноса влакана једући храну која садржи високу количину влакана, као што је храна испод. [[Повезани чланак]]
Извори хране богати влакнима
Можете добити храну богату влакнима из воћа, поврћа и орашастих плодова. Храна која садржи пуно влакана је важна за конзумирање како би се одржао пробавни систем. Препоручени извори хране богате влакнима су:
1. Крушка
Ово популарно воће је једна од намирница богатих влакнима са садржајем влакана који достиже 3,10% препорученог дневног уноса. Крушке чак укључују и најбоље изворе влакана.
2. Јагоде
Осим што су укусне као сок или се једу директно, јагоде имају садржај влакана до 2%. Ово воће такође садржи витамин Ц и антиоксиданте који су свакако здрави за ваше тело.
3. Авокадо
Авокадо је јединствено воће јер осим што садржи много угљених хидрата, ово воће обилује и добрим мастима. Садржај влакана у овом воћу достиже 6,7% препорученог дневног уноса влакана.
4. Аппле
Јабуке су једно од најбољих и најукуснијих воћа које можете да једете, и извор су хране богате влакнима са до 2,4% препорученог дневног уноса влакана.
5. Малине
Снажан укус и висок садржај витамина Ц нису једине предности малине. Ово воће садржи 6,5% влакана која су веома корисна за ваше здравље.
6. Ананас
Поред тога што садржи витамине Ц, Б6 и калијум, ананас има 2,6% влакана да задовољи неке од ваших дневних потреба. Поред тога, ананас је такође извор хране богате влакнима која се лако меша са другим састојцима хране, као што су здраве салате или пице.
Такође прочитајте: Воће богато влакнима које је добро конзумирати сваки дан7. Шаргарепа
Као једно од поврћа доброг укуса, шаргарепа садржи висок ниво витамина К, витамина А и Б6. Поред тога, још увек има бета-каротена, антиоксиданата и 2,8% садржаја богатих влакнима.
8. Цвекла
Цвекла садржи многе хранљиве материје као што су гвожђе, фолна киселина, манган и калијум. Цвекла је такође једна од намирница богатих влакнима коју можете изабрати.
9. Броколи
Ово укусно зелено поврће једна је од најхранљивијих суперхрана на свету. Поред витамина Ц, К и Б, броколи садржи и 2,6% препорученог дневног уноса влакана.
10. Кокице
Добре вести за оне од вас који желе да једу влакнасту храну док грицкају. Кокице (без додатка карамеле и соли) садрже 14,5% влакана која су добра за здравље.
11. Бадеми
Као једна од најпопуларнијих врста орашастих плодова, бадеми имају веома висок садржај влакана, који достиже 12,5%. Бадеми су такође богати другим хранљивим материјама, као што су витамин Е, манган и магнезијум.
12. Тамна чоколада
Нема сумње да је црна чоколада једна од најукуснијих намирница на свету. Поред тога што је богата хранљивим материјама и антиоксидансима, црна чоколада се испоставља као храна богата влакнима са садржајем до 10,9%.
13. Зоб
Овас је храна богата витаминима, минералима и антиоксидансима. Са садржајем влакана који достиже 10,6%, зоб је добар избор за доручак за почетак дана. То су неке врсте хране богате влакнима које можете укључити у своју исхрану. Укључите неке од ових намирница како бисте задовољили своје дневне потребе за влакнима.
14. Едамаме
Још једна махунарка која може задовољити ваш дневни унос влакана је едамаме. У 100 грама едамама има садржај влакана од 5 грама. Едамаме се лако припрема, само га треба прокувати или направити салату.
15. Пшенични хлеб
Хлеб од целог зрна се сматра бољим од белог хлеба уопште. То је зато што једна кришка хлеба од целог зрна садржи око 2,2 грама влакана. Ако желите да једете здрав хлеб од целог зрна пшенице, можете додати тврдо кувана јаја или путер од кикирикија по укусу.
16. Банана
Врсте зелених или незрелих банана углавном садрже
отпорни скроб, угљени хидрати који се не могу варити и раде као влакна. У 100 грама банана има 2,6 грама влакана и богато је другим витаминима, као што су витамини Б, витамин Ц и калијум.
17. Чиа семенке
Остала житарица која садрже високу количину влакана су
цхиа семенке. У 100 грама чиа семена
, садржи 34,4 грама влакана. Ове житарице су веома хранљиве, не само богате влакнима, већ су богате и другим минералима као што су магнезијум, фосфор и калцијум.
18. Кукуруз
Кукуруз је храна богата влакнима која је добра за тело. Један кукуруз садржи 2 грама влакана. Не само да је богат влакнима, кукуруз је такође богат витаминима и угљеним хидратима.
19. Смеђи пиринач
У поређењу са белим пиринчем, смеђи пиринач садржи више влакана која могу да превазиђу затвор или отежано пражњење црева. Поред влакана, смеђи пиринач садржи и високе антиоксиданте који су корисни за покретање метаболизма у телу.
20. Парадајз
Поред тога што је богат витаминима, показало се да је парадајз и храна богата влакнима која је добра за тело. Један парадајз садржи 1,2 грама влакана.
21. Нутс
Махунарке, као што су црни пасуљ, пасуљ, до грашка садрже много влакана. Осим што је богат влакнима, бели пасуљ је и извор протеина и гвожђа и антиоксиданата.
Прочитајте и: Списак поврћа богатог влакнима које се може конзумирати сваки дан, укусно и хранљивоМогу ли да узимам суплементе влакана?
Да бисте задовољили дневни унос влакана, препоручује се да једете храну богату влакнима. Како наводи Клиника Мејо, здрава храна ће бити најбољи извор влакана, јер садржи друге важне хранљиве материје, попут витамина, минерала и других хранљивих материја. Међутим, да би се задовољиле потребе за влакнима, суплементи могу бити опција. Постоји много врста додатака влакнима који се могу конзумирати, на пример у облику капсула, пастила, до воде у праху. Иако је безопасан, не саветујемо вам да се превише ослањате на суплементе. Повећање уноса воде је такође важно када узимате суплементе влакана. Течности су потребне да се суплемент прогура кроз дигестивни тракт.
Порука од СехатК
Конзумирање влакана у складу са дневним потребама важно је за одржавање здравог тела. Можете задовољити свој унос влакана једући много хране богате влакнима, од воћа, поврћа до орашастих плодова. Ако желите да узимате суплементе влакана, прво се обратите лекару. Ако желите да се директно консултујете са лекаром о суплементима или храни богатој влакнима, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
