7 здравих напитака замена за кафу за спречавање поспаности

Здравље
Пијење кафе је постало здрав начин живота за многе људе. Међутим, неки нису погодни за конзумирање јер могу да повећају број откуцаја срца и желудачну киселину, ометају сан или вас узнемирују. Да ли сте један од њих? Ако јесте, можете пробати следеће напитке замене за кафу. Не само да опуштају или освежавају, хранљиве материје су такође корисне за ваше здравље.

Опасности свакодневног испијања кафе и правила за њено испијање

Зрна кафе садрже антиоксиданте који могу спречити болести, од болести јетре, Паркинсонове до деменције. Међутим, свакодневно конзумирање кафе такође може изазвати низ нежељених ефеката, као што су:
  • Изазива проблеме са спавањем
  • Изазива проблеме са желуцем
  • Повећава ризик од срчаних обољења
  • Побољшава проблеме са деснима и зубима
Видећи нежељене ефекте који могу бити изазвани, добро је да не пијете кафу сваки дан и почнете да тражите здравије заменске напитке. Најбоље време за испијање кафе је током дана и пазите да не пијете после 2 сата.Осим тога, избегавајте да пијете кафу на празан стомак, јер може изазвати стомачне тегобе. Уверите се да конзумирате само 400 мг за одрасле, или еквивалент од 2 до 3 шољице црне кафе. Прочитајте и: Како пити кафу да бисте били здравији за тело

Препоруке за здраве напитке замене за кафу

Без обзира да ли нисте љубитељ кафе или само желите да смањите потрошњу кафе, ове алтернативне замене за кафу су такође здраве за ваше тело:

1. Матцха

Матцха се разликује од обичног зеленог чаја. Листови за обраду су исти, наиме Цамеллиа синенсис. Међутим, матцха садржи више кофеина. У ствари, понекад је садржај кофеина у матцхи већи од кафе. Поред тога, матцха такође садржи већу концентрацију антиоксидативних молекула листова зеленог чаја. Молекул антиоксиданса у питању је епигалокатехин галат (ЕГЦГ). Студије су откриле да ЕГЦГ има потенцијал да снизи крвни притисак.

2. Млеко од куркуме

Млеко од куркуме, или златно млеко, може бити избор напитака за замену за кафу без кофеина. Као што назив говори, ово пиће је златне боје које потиче од куркуме. Осим куркуме, остали састојци из златно млеко наиме ђумбир, цимет, до меда. Куркумин, активно једињење у куркуми, има антиинфламаторна својства. Не само то, куркумин може да делује и као молекул антиоксиданса који штити тело од слободних радикала који изазивају болести.

3. Комбуцха

Комбуча се прави од ферментисаног црног чаја. Пошто се прави процесом ферментације, комбуча је богата пробиотицима или добрим бактеријама. Комбуча такође садржи сирћетну киселину и молекуле антиоксиданса. Сви они имају добру улогу за здравље. Комбуча је позната по томе да је корисна за одржавање имуног система.Различите студије на животињама су откриле да је комбуча корисна за имуни систем, контролише ниво холестерола и регулише ниво шећера у крви код дијабетичара. Боље је да купите комбучу која је спремна за пиће. Јер, сама обрада носи неке ризике ако се не уради како треба.

4. Зелени чај

Осим њеног сродника, матцхе, зелени чај можете конзумирати и као замену за кафу ујутру. Као и матцха, зелени чај такође садржи катехин ЕГЦГ, који има антиоксидативно дејство. Са овим ефектима, ЕГЦГ у зеленом чају може спречити оштећење ћелија у вашем телу. Поред тога, зелени чај је једно од напитака за ублажавање поспаности поред кафе. У једној шољици зелени чај садржи око 50 милиграма кофеина који може подићи расположење и расположење. Не заустављајте се ту, разне студије су откриле да зелени чај има следеће предности:
  • Побољшати функцију мозга
  • Побољшајте физичке перформансе
  • Смањите ризик од разних карцинома
Зелени чај се широко продаје у супермаркетима и Онлине продавница. Али обавезно изаберите квалитетан зелени чај.

5. Вода са лимуном

Тражење замене за кафу не мора да представља проблем. Само купите лимун, а затим га прерадите у топлу воду са лимуном што је лако учинити. Вода са лимуном такође може бити пиће које не садржи кофеин и калорије, али обезбеђује унос витамина Ц. Вода са лимуном може да вам обезбеди витамин Ц Витамин Ц може да делује као молекул антиоксиданса и игра улогу у имунолошком систему. Не само то, витамин Ц такође може заштитити кожу од оштећења од сунца. Да бисте додали разноликост укусу, можете умешати друге састојке у лимунов сок, као што су краставац, листови менте, лубенице и листови босиљка.

6. Кокосова вода

Кокосова вода не садржи кофеин, али може помоћи у обнављању енергије због свог садржаја електролита. Неки од ових електролита, укључујући магнезијум, калијум и натријум. Кокосова вода такође садржи влакна, витамин Ц, са мало калорија. Неколико студија је такође открило да кокосова вода има здравствене предности. Ове предности се крећу од спречавања камена у бубрегу, спречавања дијабетеса, до побољшања здравља срца. Кокосову воду можете пити директно из воћа како би се избегла потрошња додатог шећера. Ако купујете флаширану кокосову воду, саветујемо вам да будете пажљиви са састојцима, посебно са додатком шећера.

7. Чоколадно пиће

Ако тражите здраву алтернативу кафи за ублажавање поспаности, чоколадни напици могу бити опција. Како се наводи у истраживању, шоља чоколадног млека садржи 5 до 10 грама кофеина. Иако не толико као кафа, садржај кофеина у чоколадном млеку може пружити исту енергију и одржати вас свежим. Поред тога, млеко је такође богато протеинима и другим витаминима који могу задовољити дневне потребе у исхрани. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

У ствари, неки људи једноставно нису љубитељи кафе, или нису погодни за испијање кафе. На срећу, избор напитака за замену за кафу такође није мали, посебно оних који имају доста хранљивих материја. Ако желите да се директно консултујете са лекаром о другим врстама здравих пића, можетеразговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.

Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.