Грчеви у стомаку током трчања су веома често стање које доживљавамо. Обично су грчеви у стомаку током трчања праћени другим симптомима као што су мучнина, осећај жеље за мокрењем, па чак и дијареја. Може ли бити болно стање током вежбања, који су могући узроци грчева у стомаку током трчања?
Узроци грчева у стомаку при трчању
Према Руннерс Ворлд-у, није јасно шта узрокује грчеве у стомаку током трчања. Међутим, следећи фактори могу допринети грчевима у стомаку када трчите:
1. Како дисати
Грчеви у стомаку током трчања су у опасности због погрешног начина дисања. Ако ваше дисање током трчања није "дубоко" и пребрзо, грчеви ће такође бити у опасности да се појаве у стомаку или на бочним странама стомака.
2. Недостатак течности или пијење превише воде
Грчеви у стомаку током трчања, мучнина или бол у том подручју такође су угрожени због недостатка течности у телу. Да бисте ово поправили, уверите се да уносите довољно течности пре трчања, али не претерујте. Разлог је у томе што превише пијења такође може изазвати грчеве у стомаку током трчања.
3. Хормонски фактори
Трчање може стимулисати тело да ослободи хормон кортизол. С једне стране, овај хормон може пружити осећај еуфорије тзв
тркач је висок . Међутим, с друге стране, кортизол такође може утицати на дигестивни тракт и потенцијално изазвати грчеве.
4. Природни ефекат трчања
Грчеви у стомаку када трчимо могу се појавити због природних механизама када трчимо. Када трчите неко време, крв која нормално тече у дигестивни систем се преусмерава у срце. Овај преокрет ризикује да поремети процес варења - тако да ћете осетити јаку потребу за дефекацијом, па чак и дијареју.
5. Једите превише пре трчања
Преједање пре трчања такође ризикује да касније изазове грчеве у стомаку. Разлог је у томе што превише хране у стомаку ризикује да дисање није оптимално – што онда такође узрокује грчеве у стомаку током трчања. Ако вам је потребна енергија пре трчања, покушајте да једете храну која није превише калоријска, као нпр
грицкалице у енергетској плочици . Такође избегавајте да једете и пијете непосредно пре трчања и дајте свом телу времена да то свари. Један предлог који се може применити је да једете један до четири сата пре трчања.
Савети за спречавање грчева у стомаку током трчања
На основу неких од горе наведених узрока, грчеви у стомаку током трчања могу се спречити следећим саветима:
- Дишите дубље и оптимално
- Загрејте се пре трчања
- Потребно је довољно воде, али не превише пре трчања
- Немојте јести превише пре трчања
- Избегавајте храну и пића која садрже шећерни алкохол. Ови шећерни алкохоли укључују еритритол, малтитол, сорбитол, ксилитол и манитол.
- Избегавајте производе од целог зрна, мед, млечне производе и воће и поврће богато влакнима
- Смањите унос масти јер може дати пун осећај у стомаку када трчите
- Једите један до четири сата пре трчања да бисте свом телу дали времена да свари храну
- Избегавајте употребу нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИД) као што је аспирин
- Размислите о смањењу уноса кофеина ако пијете превише пића са кофеином и имате грчеве у стомаку када трчите
- Размислите о узимању пробиотичких додатака
[[Повезани чланак]]
Када се обратити лекару ако осетите грчеве у стомаку док трчите?
Ако имате проблема са стомаком пречесто док трчите, иако сте се можда придржавали горе наведених савета, постоји могућност да имате одређено здравствено стање које захтева помоћ лекара. На пример, целијакија и синдром иритабилног црева имају симптоме сличне стомачним тегобама током трчања. Међутим, симптоми могу бити стимулисани одређеним активностима. Препоручује се да посетите лекара ако осетите следеће симптоме:
- Имате дијареју и грчеве у стомаку који се јављају више од једном недељно
- Чести затвор
- Осећате мучнину, гасове и надимање, без обзира да ли сте нови у трчању или не
- Честе водене столице или појава крви у столици
Белешке са СехатК-а
Грчеве у стомаку током трчања могу изазвати различити фактори, као што су начин на који дишете, превише једете и пијете пре трчања, до хормоналних фактора. Ако је примењена горенаведена метода, али се стомак и даље грчи при трчању уз горе наведене симптоме, саветује се да се обратите лекару.
