Тачно 1. јула 2019, певачица Ањези Моника, или сада позната као Ањез Мо, прославила је 33. рођендан. Не само да се истиче у свету певања, он такође има тело које многи људи желе, укључујући стомак
шест паковања или кутије. Овај бивши дечји уметник, неколико пута је поделио фотографије свог стомака. Није немогуће да имате тело као она Агнез Мо. Обраћајући пажњу на унос исхране да бисте изгубили тежину, као и правилно вежбање, можете имати стомак
шест паковања. [[Повезани чланак]]
Исхрана да стигне до стомака шест паковања сан
Обраћање пажње на унос исхране је један важан корак, да бисте добили секси стомак од шест комада. Протеини, влакна и вода су кључни. Такође, избегавајте једноставне угљене хидрате. Урадите ове савете да бисте добили мишићав и леп стомак.
Повећајте храну богату влакнима
Храна богата влакнима може вам помоћи да изгубите тежину и спречите накупљање масти у телу. Испуњавање потрошње влакана, попут воћа, поврћа, орашастих плодова помаже вам да дуго останете сити.
Додајте протеине у своју исхрану
Марљиво једите храну богату протеинима, може вам помоћи да изгубите тежину. Поред тога, протеини помажу у губитку масног ткива на стомаку и подржавају раст мишића, као корак ка вашем из снова. Постоји низ намирница богатих протеинима које можете да једете, као што су јаја, бадеми, пилећа прса без коже, риба, овас, немасни сир, млеко, броколи, немасно месо и туњевина. Можда ћете такође моћи да узимате додатне суплементе, као што су суплементи протеина сурутке.
Вода је неопходан састојак за ваше опште здравље. Потрошња довољно воде може олакшати варење у телу и помоћи у сагоревању вишка масти. На тај начин сте корак испред, да добијете шест трбушњака. Пијење довољно воде такође може смањити вашу жељу за јелом и играти улогу у губитку тежине. Потребе за водом могу бити различите, за сваку особу. Јер, постоји неколико фактора који утичу, као што су године, тежина, ниво активности. Упркос томе, многе студије препоручују конзумирање чак 1-2 литре воде у једном дану.
Избегавајте инстант храну и јунк фоод
Високо обрађена храна, као што су колачи и крекери, као и инстант храна као што су конзервисана и смрзнута храна, генерално су богате калоријама и мастима. Ова врста хране обично такође садржи превисоке нивое соли и мало хранљивих материја које су вашем телу потребније. Ограничавање или избегавање наведених врста хране може вам помоћи да изгубите тежину и смањите масноћу на стомаку. Прелазак на хранљиву храну, као што је храна богата влакнима и протеинима, може да вам одржи осећај ситости и елиминише жудњу.
Ограничите унос једноставних угљених хидрата
Можете смањити масноћу избегавањем хране која садржи једноставне угљене хидрате. Јер, једноставни угљени хидрати могу изазвати скокове и пад шећера у крви, па ћете брзо осетити глад. Тестенина и колачи су примери хране са једноставним угљеним хидратима. Да бисте заменили једноставне угљене хидрате, можете изабрати смеђи пиринач, пшеницу, хлеб од целог зрна пшенице и кукуруз, који имају сложене угљене хидрате.
Вежбајте да бисте добили стомак шест паковања
Поред здраве хране, примените и праве вежбе да бисте добили стомак од шест комада. Следећи кардио тренинг високог интензитета и интервални тренинг су препоручене врсте вежби.
Кардио вежбе могу повећати број откуцаја срца. Кардио вежбе су такође ефикасне у сагоревању вишка масти и чине да мишићи у стомаку изгледају дефинисаније. Неке од кардио вежби које можете да радите су трчање, пливање и вожња бицикла. Препоручено трајање вежбе је око 30-40 минута дневно.
Интервални тренинг високог интензитета
Интервални тренинг високог интензитета, или оно што се назива
Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ), је вежба високог интензитета, са кратким периодима одмора. Ова вежба помаже у тренирању откуцаја срца, као и сагоревању масти на стомаку. Можете одабрати врсту вежбе коју волите, као што је спринт, вожња стационарног бицикла или скакање. Ако сматрате да треба да будете у пратњи, размислите о тражењу помоћи од фитнес тренера Пример ове вежбе, почните са
џогинг за грејање. Након тога, урадите спринт или спринт 15 секунди. Наставите са кратком шетњом или џогирањем, један до два минута. Понављајте овај образац 10 до 20 минута. Интензивне вежбе, без здраве исхране, неће вам помоћи да имате стомак
шест паковања. Што је најважније, уживајте у процесу кроз који пролазите да бисте добили тај стомак из снова. Јер, горе наведени кораци не само да обликују тело да буде лепо, већ и побољшава ваше здравље.
