Толико је важно одржавати метаболизам тела, чак и када је неко заражен вирусом САРС-ЦоВ-2, ово је једна од одредница када се каже да је негативан или не. Добра вест је да постоји много избора хране која повећава метаболизам тела. Како да повећате метаболизам тела кроз ову храну, повећаћете сагоревање калорија. Тако ћете лакше спречити или се ослободити вишка килограма. Међутим, то наравно не значи да ова врста хране може бити начин да изгубите тежину.
Намирнице које повећавају метаболизам тела
Уместо да конзумирате биљку за мршављење чије порекло и састав нису јасни, требало би да изаберете безбеднији начин за повећање метаболизма у телу. Један од њих једући следеће врсте хране:
1. Храна богата протеинима
Месо је богато протеинима Протеини су најбољи пријатељ метаболизма у телу. Намирнице богате протеинима као што су месо, риба, јаја, млечни производи, махунарке, ораси и семенке могу да повећају метаболизам тела на неколико сати. Разлог је у томе што је телу потребно више енергије да га свари. Јединица мере се зове
термички ефекат хране или ТЕФ. Овај параметар се односи на то колико калорија тело треба да пробави, апсорбује и преради. На основу студије спроведене у
Медицински факултет Универзитета Јејл до краја 2014. храна богата протеинима ће значајно повећати нивое ТЕФ-а. Поређење ако протеини повећавају метаболизам за 15-30%, угљени хидрати само 5-10%. Још један бонус, протеин ће учинити да се особа дуже осећа ситом. Дакле, ризик од преједања се може избећи.
2. Храна богата минералима
Орашасти плодови су извор минерала. Садржај гвожђа и селена је такође важан за метаболизам организма. Због тога ће људи који имају мањак гвожђа или селена доживети смањење функције штитне жлезде у производњи хормона. Сходно томе, метаболизам постаје спорији. Да бисте оптимизовали функцију штитне жлезде у вези са метаболизмом, једите храну која повећава метаболизам тела. Примери укључују морске плодове, орашасте плодове и семенке.
3. Чили у праху
Ко би рекао да љути извор чилија у праху, односно капсаицин, такође може бити начин да се повећа метаболизам тела. Способност тела да сагорева калорије након конзумирања чили праха може се повећати. У ствари, према прегледу у часопису Аппетите од 20 студија, чили у праху може сагорети 50 калорија више сваког дана. Поред тога, капсаицин такође има способност да смањи апетит тако да унос калорија није претерано.
4. Кафа
Већ имате распоред испијања кафе сваки дан? Очигледно, кофеин је такође храна која повећава метаболизам тела. Конзумирање најмање 270 милиграма кофеина дневно (еквивалентно три шољице кафе) може сагорети 100 калорија више. И не само то, кофеин такође помаже телу да сагорева масти као извор енергије. Ово је ефикасно за људе који редовно вежбају. Међутим, овај ефекат може варирати од особе до особе у зависности од старости и тежине.
5. Чај
Зелени чај У чају постоје супстанце које се називају катехини који такође могу повећати метаболизам тела. У ствари, зелени и оолонг чај могу повећати оксидацију масти тако да је ефикасан у сагоревању калорија током вежбања. Не само то, зелени и оолонг чајеви такође помажу телу да ефикасније користи ускладиштене масти као извор енергије. Способност сагоревања масти може се повећати и до 17%. Али баш као и кафа, утицај на сваког појединца може варирати у зависности од многих фактора.
6. Махунарке
Храна као што су махунарке и орашасти плодови су такође висок извор протеина у поређењу са другим биљним изворима. Поред тога, махунарке такође садрже влакна која тело прерађује као пребиотик. Овај садржај може обезбедити нутритивни унос за добре бактерије у дебелом цреву. Када добре бактерије добију довољно хранљивих материја, производиће кратколанчане масне киселине. Ова супстанца помаже телу да ефикасно користи резерве масти као извор енергије. Истовремено, ниво шећера у крви је под контролом.
7. Ђумбир
Имате залихе ђумбира код куће? Очигледно, овај један зачин укључује и храну која повећава метаболизам тела. Овај топли напитак од ђумбира такође може смањити глад и оптимизовати ситост. На пример, постоји истраживачки тим из Њујорка 2012. који је открио да растварање два грама праха ђумбира у топлој води може сагорети 43 калорије више. Ова цифра се добија у поређењу са испијањем топле воде само када једете.
8. Какао
Какао и екстракти какаоа такође могу имати позитиван утицај на метаболизам тела. Разлика између ове две супстанце је у томе што је какао састојак чоколаде пре него што је ферментисан. Док је какао чоколада која је ферментисана. Студија Одељења за науку о храни на Државном универзитету Пенсилваније открила је занимљиву чињеницу. Какао може спречити ензиме који разграђују масти и угљене хидрате. То јест, такође спречава тело да апсорбује калорије. Међутим, даље студије о ефектима какаоа и његових деривата као нпр
тамна чоколада још увек ретко. Ако желите да пробате, изаберите какао који није превише обрађен. Тако се исхрана одржава без додавања шећера или калорија.
9. Јабуково сирће
Јабуково сирће вам помаже да смршате. Почетак дана са јабуковим сирћетом такође може повећати ваш метаболизам. Углавном, у процесу сагоревања масти као извора енергије. У међувремену, за губитак тежине, јабуково сирће може да успори процес варења, тако да осећај ситости траје дуже. Сигуран начин за конзумирање јабуковог сирћета је да помешате 1-2 кашике јабуковог сирћета у шољу воде. Такође имајте на уму да јабуково сирће има потенцијал да изазове ерозију зуба и да може бити осетљиво на слузницу желуца. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Занимљиво је да не морате ићи далеко да бисте прерадили одређена јела или јеловнике јер је и обична вода начин да се убрза метаболизам тела. У ствари, адекватне потребе за течношћу могу оптимизовати метаболизам за 24-30%. Поред тога, наравно, нема штете ако испробате неке од препорука за храну која повећава метаболизам тела као што је горе наведено. Међутим, то свакако не значи да је храна разлог да се наставите са висококалоричном или неселективном исхраном. Да бисмо даље разговарали о томе како оптимизовати метаболизам тела на дужи рок,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Месо је богато протеинима Протеини су најбољи пријатељ метаболизма у телу. Намирнице богате протеинима као што су месо, риба, јаја, млечни производи, махунарке, ораси и семенке могу да повећају метаболизам тела на неколико сати. Разлог је у томе што је телу потребно више енергије да га свари. Јединица мере се зове термички ефекат хране или ТЕФ. Овај параметар се односи на то колико калорија тело треба да пробави, апсорбује и преради. На основу студије спроведене уМедицински факултет Универзитета Јејл до краја 2014. храна богата протеинима ће значајно повећати нивое ТЕФ-а. Поређење ако протеини повећавају метаболизам за 15-30%, угљени хидрати само 5-10%. Још један бонус, протеин ће учинити да се особа дуже осећа ситом. Дакле, ризик од преједања се може избећи. 
Орашасти плодови су извор минерала. Садржај гвожђа и селена је такође важан за метаболизам организма. Због тога ће људи који имају мањак гвожђа или селена доживети смањење функције штитне жлезде у производњи хормона. Сходно томе, метаболизам постаје спорији. Да бисте оптимизовали функцију штитне жлезде у вези са метаболизмом, једите храну која повећава метаболизам тела. Примери укључују морске плодове, орашасте плодове и семенке. 
Зелени чај У чају постоје супстанце које се називају катехини који такође могу повећати метаболизам тела. У ствари, зелени и оолонг чај могу повећати оксидацију масти тако да је ефикасан у сагоревању калорија током вежбања. Не само то, зелени и оолонг чајеви такође помажу телу да ефикасније користи ускладиштене масти као извор енергије. Способност сагоревања масти може се повећати и до 17%. Али баш као и кафа, утицај на сваког појединца може варирати у зависности од многих фактора. 
Јабуково сирће вам помаже да смршате. Почетак дана са јабуковим сирћетом такође може повећати ваш метаболизам. Углавном, у процесу сагоревања масти као извора енергије. У међувремену, за губитак тежине, јабуково сирће може да успори процес варења, тако да осећај ситости траје дуже. Сигуран начин за конзумирање јабуковог сирћета је да помешате 1-2 кашике јабуковог сирћета у шољу воде. Такође имајте на уму да јабуково сирће има потенцијал да изазове ерозију зуба и да може бити осетљиво на слузницу желуца. [[Повезани чланак]] 
