Није претеривање ако ће карлични мишићи бити главна муниција трудница пред порођајем. И током фазе отварања и у тренутку гурања, карлични мишићи морају бити заиста јаки. Урадити
карлична стена ротирањем струка и кукова може помоћи да се олакша спуштање бебине главе у порођајни канал. Бити активан и редовно вежбати током трудноће дефинитивно ће бити одредба током процеса порођаја. Ниједан труд не издаје резултате. У ствари, марљиво вежбање
карлична стена током трудноће може смањити бол у леђима. [[Повезани чланак]]
Љуљање карлице и његове користи за порођај
Љуљање карлице је вежба за померање карлице напред-назад. Покрет може да варира од ослањања на леђа, седења на поду
лопта за теретану, или почивати на рукама и коленима. Неке од предности ефикасности
карлична стена за решавање порођаја одједном током трудноће су:
1. Помаже у фокусирању када се носите са контракцијама
Контракције се јављају као таласи, долазе и одлазе са све интензивнијим трајањем како се грлић материце отвара. Када дођу контракције, бол се може осетити тако доминантан, посебно када се интервал и трајање повећају. Урадити
карлична стена када се носи са контракцијама може помоћи мајкама да остану фокусиране. Ово је ефикасна дистракција када се носите са болним контракцијама.
2. Смањите бол
У присуству ометања бола током контракције,
карлична стена Такође помаже у уштеди енергије мајке. Чак и на основу истраживања из 2016. доказано је да покрет
карлична стена на
лопта за теретану може смањити бол како би се будуће мајке осећале пријатније. Ово је веома важно јер се током процеса порођаја мајка осећа што је могуће пријатније. Што је особа опуштенија, хормон окситоцин ће доминирати. Овај „хормон љубави“ помаже беби да брже прође низ порођајни канал. Насупрот томе, ако се осећате напето, адреналин ће доминирати и учинити да се грлић материце згусне.
3. Убрзајте почетну фазу
Латентне и активне фазе откључавања могу бити брзе или споре, у зависности од појединца. Направи потез
карлична стена може помоћи да се убрза отварање тако да процес порођаја не буде уморан и исцрпљује енергију. То је разлог зашто ће неко ко се активно креће током контракција врло вероватно брже осетити отвор. Беба ће се одређеним покретима лакше спуштати у карлицу док не уђе у порођајни канал.
4. Повећајте флексибилност
Ако сте вредни у вежбању
карлична стена Током трудноће, труднице могу повећати флексибилност док смањују бол у леђима. Радити рутину
карлична стена са
лопта за теретану може побољшати положај фетуса и пре порођаја. Ништа мање важно с обзиром да се положај труднице може променити услед оптерећења на стомаку,
карлична стена помоћи да се смањи тај притисак. Држање стомака и карлични мишићи се такође могу тренирати да буду јачи и флексибилнији. Ове две ствари су одредбе које олакшавају процес испоруке.
Такође прочитајте: Суочите се са нормалним процесом порођаја уз ову вежбу припреме за порођај Како направити покрет карлична стена
Покрет
карлична стена може се урадити помоћу алата као што су
рођена лопта или не. Начин да се то уради је:
1. Ослањајући се на руке и колена
Слично покрету
мачка-крава на јоги,
карлична стена изводи се на рукама и коленима. Уверите се да су вам руке равне са раменима, док су колена у линији са куковима. Затим удахните и спустите главу погледом према стомаку. Усмерите кичму према горе. Након што задржите неколико секунди, издахните и поново исправите кичму. Задржите неколико секунди. Поновите са оба понављања овог покрета.
2. Устани
Љуљање карлице Може се радити и док стојите или седите на столици. Ако стојите, наслоните се на зид и лагано савијте колена. Дубоко удахните и померите карлицу према зиду. Доња кичма ће додирнути зид. Издахните и вратите се у неутралну позицију. Затим полако извуците струк напред тако да постоји размак између зида и кичме. Поновите 8-10 пута.
3. Коришћење рођена лопта
Постоје многе предности коришћења
рођена лопта током трудноће може чак да буде замена за столицу при уласку у трећи триместар трудноће. Урадити
љуљање карлице, седећи на врху
рођена лопта са обе ноге на поду. Затим љуљајте карлицу напред-назад. Уверите се да горњи део тела остане окомит. Овај покрет се може поновити 10-15 пута. Поред кретања напред и назад, могу се радити и покрети као што су број 8 и кружни. Обавезно се увек консултујте са акушером, као и пратите физичко стање једни других пре вежбања током трудноће. Свако има различите услове, избор вежбања током трудноће понекад треба да се прилагоди.
Такође прочитајте: Предности лопте за порођај за несметан порођај Порука од СехатК
Али једно је сигурно, бити активан у било ком облику током трудноће ће имати користи током порођаја. То не значи увек да се порођај може одвијати спонтано и избећи порођај царским резом. Без обзира на начин порођаја, активност током трудноће ће вам помоћи да се опоравите много брже. Ако желите директно да се обратите лекару, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
