Када конвенционални спортови као
џогинг , играње футсала, кошарке или физичка спрема више није изазов, можда ће вам требати избор других врста спортова. Једна вежба која ће вам гарантовано поново подићи адреналин је повлачење. Спорт ходања уназад је заиста мање популаран, а понекад чак и изгледа смешно. Али да ли сте знали да ова вежба пружа многе предности. Не само за тело, својства су добра и за ваше ментално здравље.
Предности враћања уназад за здравље
Ево предности враћања уназад за ваше здравље.
1. Пут назад је здрав за мозак и ментално
Према студији коју је спровео Универзитет Харвард, људи који чине ходање уназад својом редовном вежбом имају јаче памћење. Тачан разлог се још увек истражује, али је могуће да ходање уназад може изазвати реакцију памћења у вашем мозгу. Ова активност такође може донети разне друге користи за вашу психу. Неки од њих укључују:
- Побољшајте способност координације тела.
- Повећајте будност.
- Мотивише вас да изађете из своје зоне удобности.
- Спречите досаду.
- Помаже у нормализацији циклуса спавања.
- Стимулише ваш мозак да настави да размишља.
- Побољшајте когнитивну контролу.
- Побољшајте чуло вида.
2. Пут назад повећава снагу тела
Ходање уназад свакако није активност коју обично радите свакодневно. Ова вежба ће учинити да тело постане изазовно, тако да мора да се прилагоди и изврши многа прилагођавања. Прилагођавање почиње од издржљивости ногу и аеробне способности тела. Овај процес прилагођавања може истовремено да побољша кондицију и обезбеди следеће предности:
- Помаже у опоравку од повреда колена.
- Побољшајте ходање.
- Брже сагоревајте калорије.
- Јача кости и мишиће.
- Повећајте енергију тела.
- Помаже у одржавању тежине.
- Повећајте метаболизам тела.
3. Сагорите више калорија
У поређењу са редовним ходањем, ходање уназад ће сагорети више калорија. Горење ће бити још брже ако идете уназад узбрдо. Ово чини ходање уназад погодним за разне вежбе већег интензитета, здраве за срце. Сагоревање више калорија је такође корисно ако покушавате да смршате.
4. Побољшајте равнотежу и стабилност тела
Било да раде одрасли или деца, ходање уназад може побољшати равнотежу тела. Ова вежба ће такође радити на вашим зглобовима и мишићима на другачији начин од уобичајеног ходања. Вежбање равнотеже и стабилности тела на начин уназад се такође често ради у рехабилитацији пацијената са можданим ударом, Паркинсоновом болешћу или оних који су недавно били подвргнути операцији замене колена. [[Повезани чланак]]
Како направити безбедно повлачење?
Заиста, ходање уназад носи већи ризик од случајних повреда него нормално ходање. Јер не видиш шта се дешава иза тебе. Из тог разлога, подстичемо вас да идентификујете окружење у коме практикујете вежбу ходања уназад како бисте смањили ризик од несрећа. Безбедан начин да се вратите уназад је коришћење помагала за фитнес као нпр
трака за трчање . Овај метод такође носи ризике, посебно ако поставите превисоку брзину или ако вас ухвати за покретну траку. Због тога је важно увек се држати
рукохват тако да је ваша равнотежа стабилнија. Чак и ако сте навикли да користите
трака за трчање за вежбање, уверите се да сте подесили малу брзину (на пример, 1 мпх) када први пут покушате ову шетњу уназад. Када се навикнете, можете постепено повећавати брзину. Ако се осећате несигурно или изгубите равнотежу, поново смањите брзину и прилагодите равнотежу. Запамтите, не морате журити да савладате овај спорт. Ваша безбедност увек мора бити на првом месту. Већини људи може бити чудно и глупо када први пут крену уназад. Али када се навикнете, добићете позитивне ефекте овог спорта на ваше физичко и ментално.
