Једење пиринча три пута дневно можда није увек довољно да задовољи потребе дојиља за производњу мајчиног млека. Да бисте то заобишли, можете грицкати грицкалице које ублажавају мајчино млеко поред оброка као благотворно средство за појачавање глади. Једење грицкалица може бити ефикасан начин да се задовоље нутритивне потребе дојиља без страха да ће се угојити од преједања.
Листа грицкалица за изглађивање мајчиног млека
Није тешко набавити грицкалице за изглађивање мајчиног млека. Могуће је чак и нека од свакодневних намирница дојиља као што су прилози од воћа и поврћа. Па, ево листе грицкалица за глађење дојења које можете изабрати да повећате производњу млека тако да буде обилно, глатко и густо:
1. Кокице
Грицкалице које су присутне при гледању овог филма могу бити и ужина за дојиље. Кокице се праве од кукуруза за који је познато да има много влакана. Влакна из извора здраве хране, према Одељењу за здравље породице и заједнице Универзитета Висконсин, могу помоћи у промовисању лактације. Такође можете додати посипање сира на врх да повећате унос протеина. Протеини су неопходни за производњу мајчиног млека и могу се пренети на бебу кроз мајчино млеко како би подржали њен раст. Међутим, немојте додавати превише шећера, карамела или других заслађивача како калорије не би биле превелике. [[Повезани чланак]]
2. Житарице од целог зрна
Такође можете додати влакна из шоље житарица од целог зрна. Да бисте направили ову ужину која појачава мајчино млеко, помешајте шољу житарица од целог зрна са млеком или водом и послужите са шољицом сувог воћа као што су суво грожђе и ситно сецкани ораси. Можете додати и хладан јогурт.
3. Ораси
Ако су потребе за влакнима задовољене, онда можете задовољити потребе здравих масти из орашастих плодова. Различите врсте орашастих плодова као што су бадеми, ораси и индијски орашчићи су богати гвожђем, протеинима и здравим мастима што је свакако добро за дојиље. Да би се одржао нутритивни садржај и не би садржавао лоше масти, ове грицкалице од кикирикија можете прерадити печењем.
4. Едамаме
Едамаме такође може бити здрава ужина која стимулише млеко за дојиље јер је богата витамином К. Сваког дана можете конзумирати 5,5 унци куваног едамама. Ако желите да додате укус, можете га посути сољу, али не превише. [[Повезани чланак]]
5. Јогурт
Јогурт је још једна ужина за изглађивање мајчиног млека коју не треба пропустити. Осим што је укусна, ова једна грицкалица садржи протеине и богата је природним пробиотицима који су добри за варење. Да бисте повећали хранљиви садржај, јогурт можете конзумирати са кришкама свежег воћа као што су бобичасто воће, банане или гранола.
6. Милксхакес
Млечни шејкови су здраве грицкалице за мајке које доје јер садрже много хранљивих састојака потребних за глатко мајчино млеко. Да бисте направили укусан и хранљив милкшејк, можете помешати 1 шољу млека са 1 кашиком незаслађеног какао праха или
тамна чоколада (тамна чоколада) са воћем по избору, као што су банане. Изгњечите све састојке са коцкицама леда 1 до 2 минута тако да се уситну, а затим уживајте. Осим што су богати витаминима, млечни шејкови направљени од тамне чоколаде такође су богати антиоксидансима који могу да одбију слободне радикале. Разно воће можете заменити високим нивоима витамина потребних мајкама које доје, као што су витамин А, витамин Ц, витамин Б.
7. Тост са сланим филом
Извори сложених угљених хидрата и влакана које можете изабрати као здраву ужину током дојења је тостирани пшенични хлеб. Преливе или пуњења можете да мењате разним „прилозима“, од путера од кикирикија до немасног крем сира са нарезаним авокадом. Као начин да повећате нутритивни садржај, можете додати умућена јаја и рендани сир. Уз то, можете конзумирати све есенцијалне хранљиве материје које су вам потребне, од протеина, влакана до здравих масти. [[релатед-артицле]] Други начин да промените фил за тостирани ражени хлеб је да додате исечену туњевину или лосос, јаја, спанаћ и паприке или парадајз. Труднице и дојиље треба да једу око 8 до 12 унци рибе сваке недеље. Стога, повремено једење морских плодова као ужина може бити прави избор. Према стручњацима за исхрану, јаја су добар извор протеина и омега 3 масних киселина за мајке које доје. Поред тога, јаја су такође богата есенцијалним аминокиселинама, витаминима и другим важним минералима који могу помоћи у лансирању мајчиног млека.
8. Воће папаје
Познато је да је папаја ефикасна за мајке које доје јер њен садржај помаже у повећању производње хормона окситоцина у телу који може повећати производњу млека. Поред тога, ово воће је богато витаминима А, Б, Ц и Е и има мало калорија што је добро за варење.
Нутритивне потребе дојиља
Мајкама које доје треба више калорија него другим женама. Због тога је једење грицкалица поред главне хране важно све док још увек дојите своје дете. Како наводи Индонежанско удружење педијатара (ИДАИ), дојиље треба више калорија, што је око 2500 калорија дневно. Мајке које доје треба да уносе калорије из уравнотежене исхране која се састоји од угљених хидрата, протеина, масти, поврћа и воћа. Бирајте зелено поврће јер садржи много гвожђа и калцијума, који су важни за дојиље. Гвожђе из зеленог поврћа или црвеног меса је потребно бебама за развој мозга. Међутим, избегавајте храну са високим садржајем масти јер она може довести до прекомерне тежине дојиља. Након што сте дојили бебу око 40 дана, не заборавите да почнете да вежбате како би ваше тело поново било у форми и остало здраво. Ако желите да сазнате више о здравој исхрани за промовисање дојења, можете се директно консултовати са
разговарајте докторе на апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
