Да ли сте икада искусили повећање тежине током менструације? Ово стање може бити узроковано повећањем апетита током менструације или чак неколико дана пре почетка менструације. Разлог
жудње одређене намирнице током менструације не могу се са сигурношћу знати. Међутим, сматра се да је ово повезано са хормоном прогестероном који достиже свој врхунац непосредно пре менструације. Према студији објављеној у Интернатионал Јоурнал оф Еатинг Дисордер, хормон прогестерон је повезан са већим апетитом. Поред тога, лоше расположење такође може да вас натера да жудите за одређеном храном током менструације да бисте смирили своја осећања.
Да ли је потребна дијета током менструације?
Повећање телесне тежине током менструације указује на то да је унос калорија премашио потребе вашег тела. У основи, потребе за калоријама у нормалним данима и током менструације остају исте. Међутим, проблем је у томе што су намирнице које желите током менструације обично намирнице са високим садржајем шећера или соли, које имају потенцијал да изазову накупљање калорија. Прилагођавање исхране или исхране током менструације треба извршити како не би дошло до прекомерног повећања телесне тежине. Поред тога што пазите на број калорија које уносите, потребно је да пратите и врсту хране која се конзумира. Један од најчешћих здравствених проблема током менструације је анемија, посебно ако имате обилне менструације. Због тога треба да једете храну која може да спречи и лечи ово стање, односно храну богату гвожђем, као што су:
- Немасно црвено месо
- Зелено лиснато поврће
- Нутс
- Зрна
- Махунарке
- Храна обогаћена гвожђем.
Ако имате обилне менструације, такође можете додати суплементе гвожђа у исхрану током менструације како бисте надокнадили изгубљена крвна зрнца. Међутим, требало би да се прво консултујете са својим лекаром пре него што узмете овај додатак. Осим тога, да бисте повећали апсорпцију гвожђа у организму, препоручује се да у исхрану током менструације додате храну богату витамином Ц, као што су поморанџе, јагоде, броколи, кромпир. Такође конзумирајте храну која садржи антиоксиданте и влакна како бисте били у форми током менструације. Постоји неколико врста намирница које садрже све ове хранљиве материје, укључујући броколи и спанаћ. [[Повезани чланак]]
Како спречити повећање тежине током менструације
Ево неколико начина на које можете да спречите повећање телесне тежине током менструације.
1. Бирајте храну богату влакнима
Влакна у исхрани могу помоћи у успоравању варења и апсорпције угљених хидрата. Осим што одржавају ниво шећера у крви, влакна такође помажу да се дуже осећате сити. Поред тога, исхрана током менструације која је богата влакнима такође може побољшати варење уопште и спречити поновну апсорпцију естрогена.
2. Додајте протеине
Храна са високим садржајем протеина је веома добра за додавање у исхрану током менструације. Протеини су важни за опште здравље тела и могу помоћи у одупирању преједања како би се избегло повећање телесне тежине током менструације.
3. Једите чешће мање порције
Такође се саветује да једете мале порције чешће него да једете 3 велика оброка дневно. Овај метод спречавања повећања телесне тежине током менструације може помоћи у одржавању стабилног нивоа шећера у крви.
4. Држите храну богату шећером и соли
Да бисте избегли добијање на тежини током менструације, требало би да се клоните хране са високим садржајем шећера и соли. Поред тога, покушајте да повећате потрошњу здравије хране у исхрани током менструације, попут свежег воћа и поврћа.
5. Пијте више воде
Подмиривање потреба за течношћу током менструације је обавеза. Адекватан унос течности може спречити затвор и главобољу када имате менструацију. Осим тога, вода не садржи калорије тако да можете да је конзумирате без бриге да ћете добити на тежини током менструације. Користите воду да замените висококалорична слатка пића. Такође можете додати кришку лимуна, лимете или краставца ако желите да додате укус свом пићу.
6. Активан живот
Поред дијете, можете водити активнији начин живота, као што су лагане вежбе или ходање, како бисте избегли дебљање током менструације. Овај начин живота није само здрав за тело, већ помаже и да скренете пажњу са разних нездравих намирница или пића за којима можда жудите током менструације. Узимајући хранљиву исхрану и активан начин живота, такође можете побољшати здравље свог тела док помажете у смањењу менструалних тегоба. Ако имате питања о здравственим проблемима, можете бесплатно да питате свог доктора директно у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
