5 начина за повећање капацитета плућа

Здравље
После 25 година, способност плућа да задрже ваздух може да се смањи. Међутим, постоји неколико начина да се повећа капацитет плућа, као што су технике дисања и задржавање даха под водом. Што су ваша плућа здравија, лакше ћете добити кисеоник који вам је потребан. Нарочито код људи који пате од болести као што је хронична опструктивна болест плућа, пад функције плућа може бити бржи. Не ретко, ово узрокује отежано дисање или кратак дах.

Како повећати капацитет плућа

Неки начини који се могу учинити за повећање капацитета плућа уз јачање респираторних мишића су:

1. Дијафрагматично дисање

Такође позната као абдоминално дисање, ово је техника дисања која укључује дијафрагму. Овај метод се може урадити у било ком тренутку, посебно када се одмарате. Начин да се то уради је:
  • Лезите или седите са опуштеним раменима
  • Ставите једну руку на стомак, а другу на груди
  • Удахните кроз нос 2 секунде док се стомак не прошири
  • Издишите кроз уста док стежете стомак
  • Поновите ову технику дисања
Када дишете дијафрагмом, водите рачуна да вам се стомак помера доминантније од груди. Ова техника је такође добра за особе са хроничном опструктивном болешћу плућа за јачање дијафрагме.

2. Дисање стиснутих усана

Техника стиснутих усана дисање може помоћи да се дише спорије како би се дисајни пут отворио шире. Дакле, плућа могу ефикасније функционисати. Размена између кисеоника и угљен-диоксида је такође све боља. У поређењу са дијафрагмалним дисањем, ова техника дисања је много лакша. Вежба се може урадити у било ком тренутку, тако што ћете:
  • Полако удахните кроз нос
  • Пурсе усне
  • Издахните кроз усне са трајањем 2 пута дуже него када удишете
  • Понављање

3. Задржавање даха под водом

Задржавање даха током пливања може повећати капацитет плућа. Вежбање задржавања даха у води такође може помоћи у повећању капацитета плућа. Професионални пливачи могу да задрже дах под водом 1 минут. У тесту спроведеном пре Олимпијских игара у Лондону 2012., пливачи који су вежбали задржавање даха у води имали су други највећи аеробни капацитет после маратонаца. Када задржите дах под водом, повећава се количина кисеоника која ваша плућа могу задржати. Тркачи који често тренирају на исти начин такође могу лакше да дишу док трче и мање је вероватно да ће остати без даха.

4. Интервални тренинг

За људе који се често осећају без даха док вежбају, интервални тренинг може бити алтернатива. У овој методи, наизменично напорне вежбе са лаким. На пример, брзо ходање 1 минут, затим споро ходање 2 минута и тако даље. Вежбе са оваквим интервалима ће дати плућима простора да се смире, пре него што их поново позовете да напорно раде. То значи, кад год се осећате без даха током вежбања, покушајте да смањите интензитет да бисте олакшали дисање.

5. Здрав начин живота

Редовно вежбање Поред горе наведених техника вежбања, здрав начин живота и избегавање лоших навика такође могу повећати капацитет плућа. Примери као што су:
  • Не пушите, било активно, пасивно или трећег дима
  • Пијте пуно течности
  • Потрошња хране богате антиоксидансима
  • Избегавајте излагање иритантима из околине
  • Много вежбања како би функција плућа била оптимална
  • Добијање вакцинације попут грипа или упале плућа у вези са плућима
Неке од горе наведених вежби могу помоћи да се максимизира способност плућа да удишу кисеоник. Функција плућа у размени кисеоника и угљен-диоксида може бити оптимална. Посебно за вежбу да задржите дах у води, обавезно је радите пажљиво. Знајте ризике и опасности које вребају. Ако не будете пажљиви, постоји могућност оштећења ткива у срцу, мозгу и плућима. Не само то, постоји и ризик од утапања. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Штавише, ако неко осети симптоме смањеног здравља плућа као што су отежано дисање током лаких активности, бол у грудима или кашаљ који не нестаје, требало би да се обратите лекару. Што је пре третман, то су бољи резултати. За даљу дискусију о здрављу плућа, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.