Како старите, важно је да наставите да усавршавате свој мозак како би се његов рад могао правилно одржавати. Разлог је тај што се когнитивне способности особе могу смањити тако да памћење и вештине размишљања постају теже. Један од начина на који можете да одржите рад мозга је да вежбате активности мозгалице. Ове различите активности имају за циљ да промене неактивне мождане ћелије да поново постану здравије и активне. Као што ваше тело треба да буде обучено да остане здраво, тако и мозак.
Активности мозгалице
Вежбање нових и изазовних активности је добра опција за изградњу и одржавање когнитивних способности мозга. Поред тога, ево неколико опција за задиркивање мозга које можете да урадите.
1. Редовно вежбајте
Многи не знају да вежбање може помоћи да ваш мозак буде здрав и оштар. Студија показује да је редовна физичка вежба један од начина за побољшање когнитивних функција, као што су концентрација, памћење и вештине решавања проблема. На пример, када пливате. Осим коришћења делова тела, од вас се такође захтева да размишљате и учите континуирано. Разлог је што када пливате, морате обратити пажњу на ритам дисања и покрета тела.
2. Карте за играње
Играње карата није само забавно, већ се користи и као активност за замајавање. Студија показује да игре с картама могу повећати волумен у неколико региона мозга, побољшати вештине размишљања и изоштрити меморију играча. Постоји неколико врста карташких игара које можете користити као мозгалице, укључујући покер, блацкјацк и цапса.
3. Научите нове вештине
Истраживања показују да учење нових ствари може помоћи да се побољшају вештине памћења код одраслих. Не само да може ојачати везе у вашем мозгу, испробавање нових ствари може бити забавно и узбудљиво искуство. Размислите о томе, постоји ли нешто ново што желите да научите? Ови нови облици способности могу бити у облику језика, музичког инструмента који желите да савладате, нове спортске способности и још много тога. Учење новог спорта, као што је Зумба или салса, може помоћи у повећању брзине којом мозак обрађује и памти. Ако не желите да идете на час, можете да гледате видео записе на мрежи и урадите то сами код куће.
4. Настава
Не само учење нових ствари, подучавање такође може помоћи да проширите своје учење. Јер када нешто подучавате другима, од вас се тражи да будете у стању да добро објасните концепт учења како би мозак могао да буде обучен да настави да расте. [[Повезани чланак]]
Храна која одржава мозак оштрим
Не само да радите мозгалице, већ морате да задовољите и нутритивне потребе да бисте одржали оштрину мозга. На пример, једењем хране која садржи омега-3, ограничавањем калорија и засићених масти, повећањем количине воћа и поврћа и конзумирањем зеленог чаја. Храна која садржи омега-3 масне киселине, као што су лосос, туњевина, сардине и скуша, може помоћи да ваш мозак буде здрав. Ако не волите ову врсту рибе, можете је заменити броколијем, спанаћем, алгама, сојом. Што се тиче воћа и поврћа, покушајте да изаберете оне јарких боја. Разлог је то што воће и поврће јарких боја садрже антиоксиданте који могу да поправе и заштите мождане ћелије од оштећења. Осим тога, верује се да црна чоколада повећава способност вашег мозга. Када једете ову врсту чоколаде, ваш мозак производи допамин који вам помаже да памтите и брже учите. И не само то, црна чоколада такође садржи антиоксиданте и флавоноиде који такође могу побољшати функцију вашег мозга. Мозак је један од органа коме треба посветити велику пажњу здрављу како би се његова функција одржала. Дакле, када желите да почнете да радите неке од горе наведених мозгалица?
